Altura: 1,56
Peso: 55 kg
BF: aproximadamente 25% (não sei como medir)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: cutting
Total de calorias da dieta: 1141 kcal.

Em jejum: polivitamínico: 01 comprimido.

óleo de coco: 01 cápsula.

Refeição 01 - 06:30 - (suco verde)

250 ml de água de coco - 12,5 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat.

10 g de couve manteiga - 1,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat.

20 g de maçã - 3,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat.

02 g de gengibre - 0,04 carb/ 0,04 prot/ 0,0 fat.

kcals (g) - 16,5 carb

0,24 prot

0,0 fat

total 67,11 kcal

Refeição 02 - 09:00

15 g de pão integral - 9,5 carb/ 1,6 prot/ 2,55 fat.

30g de atum ao natural - 0,0 carb/ 7,5 prot/ 0,08 fat.

200 ml de chá mate c/ limão s/ açúcar - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat.

3 g de azeite extra-virgem - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 9,0 fat.

kcals (g) - 9,5 carb

9,1 prot

11,6 fat

total 179,1 kcal

Refeição 03 - 11:30

60g de arroz integral - 1,5 carb/ 1,8 prot/ 0,6 fat.

50 g de peixe grelhado - 0,0 carb/ 9,5 prot/ 3,5 fat.

3 g de azeite extra-virgem - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 9,0 fat.

50 g ovo cozido inteiro - 0,8 carb/ 6,5 prot/ 4,5 fat

33 g clara cozida - 0,0 carb/ 3,3 prot/ 0,0 fat.

20 g cenoura ralada crua - 2,2 carb/ 0,2 prot/ 0,0 fat.

kcals (g) - 18 carb

21,3 prot

17,6 fat

total 315,60 kcal

Refeição 04 - 15:00 hs

15 g de pão integral - 9,5 carb/ 1,6 prot/ 2,55 fat.

30g de atum ao natural - 0,0 carb/ 7,5 prot/ 0,08 fat.

200 ml de chá mate c/ limão s/ açúcar - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat.

3 g de azeite extra-virgem - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 9,0 fat.

kcals (g) - 9,5 carb

9,1 prot

11,6 fat

total 179,1 kcal

Refeição 05 - 18:30 (pré-treino) - shake

30 g de aveia crua - 17 carb/ 4,3 prot/ 2,6 fat

20 g de banaba - 4,6 carb/ 0,2 prot/ 0,0 fat.

20 g de ameixa - 2,4 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat.

200 ml iogurte desnatado natural - 10,0 carb/ 8,0 prot/ 0,0 fat.

kcals (g) - 34,0 carb

12,50 prot

2,6 fat

total 209,40 kcal

Suplemento: creatina universal - 5g

Refeição 06 - 21:00 (pós-treino)

100 g ovo inteiro - 1,6 carb/ 13 prot/ 9 fat.

33 g clara de ovo - 0,0 carb/ 3,3 prot/ 0,0 fat.

200 ml de chá mate c/ limão s/ açúcar - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat.

3 g de azeite extra-virgem - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 9,0 fat.

50 g de batata doce cozida - 9,2 carb/ 0,3 prot/ 0,05 fat.

kcals (g) - 10,8 carb

16,30 prot

9,05 fat

total 191,05 kcal

Antes de dormir: óleo de coco: 01 cápsula.

Agradeço a resposta de todos por que estou um pouco perdida em relação a dieta ainda, esta montei usando a planilha aqui do fórum e fazendo os cálculos sozinha.

Esqueci de colocar: 02 a 03 lt de água durante o dia.

Também estou em cutting Vezinha

Assim não sou nutricionista nem nada disso, mas acho q 1141 kcal é mt pouco

Somei tudo aqui e os macronutrientes dão:

Proteinas: 68,54

Carboidratos: 98,3

Gordura: 52,45

A minha dieta estou tentando deixar

Proteína = 150

Carboidrato = 100

Gordura = 50

tenta aumentar a quantidade de proteínas e acho q não tem problema se a dieta for de 1600~1800 kcal

1141 kcal vc vai ficar fraca com vontade de ficar deitada hushau

Também estou em cutting Vezinha

Assim não sou nutricionista nem nada disso, mas acho q 1141 kcal é mt pouco

Somei tudo aqui e os macronutrientes dão:

Proteinas: 68,54

Carboidratos: 98,3

Gordura: 52,45

A minha dieta estou tentando deixar

Proteína = 150

Carboidrato = 100

Gordura = 50

tenta aumentar a quantidade de proteínas e acho q não tem problema se a dieta for de 1600~1800 kcal

1141 kcal vc vai ficar fraca com vontade de ficar deitada hushau

Valeu,

Eu acho que está mal distribuida sabe...

Estou tentando diminuir os carbos e aumentar as proteinas, mas o que mais... alguma sugestão?

Acho q não precisa diminuir mais os carbos

se der pra compra alguma whey como pós-treino seria bom

Também pode tentar colocar peito de frango no almoço ou na janta