Altura: 1,73
Peso: 73kg
BF: aprox 17%
Objetivo da dieta: cutting

DESJEJUM - 8:00
30g Albumina + 1 banana(~70g) + 20g de aveia + 100g iogurte + 500mg vit. C

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio
BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína
AVEIA: 75kcal/ 13,8 carbo/ 2,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras
IOGURTE: 43kcal/ 5g carbo/ 4g proteína/ 114mg sódio

REFEIÇÃO 2 - PRÉ - 11:00
2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 bcaa +5g creatina.

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura
PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TREINO 11:45~12:30

REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO – 12:40
40g whey + 30g malto + 2bcaa

WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio
MALTO: 115 kcal + 30g carbo

REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO - 13:00
200g frango grelhado + 100g batata doce + salada

FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras
BATATA-DOCE: 140kcal/ 34g carbo/ 1g proteína

REFEIÇÃO 5 - 17:00

1 fatias de pão integral + 100g de frango

PÃO INTEGRAL: 60 kcal/ 12g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura
FRANGO GRELHADO: 103kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 5,2g gorduras

REFEIÇÃO 6 - 20:20
2ovos

OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

REFEIÇÃO 7 - 23:50
30g albumina + 1 colher de azeite

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio
CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras


TOTAL: 1690 kcal/ 130g carbo/ 190g proteínas/ 66g gorduras

TMB 2100

PRIMEIRA SEMANA- segue a dieta

SEGUNDA SEMANA- tira 1 ft de pao integral da refeição 2 -11carb -60kcal

TERCEIRA SEMANA –tira banana -16carb -60kcal

QUARTA SEMANA- tira 50g de batata doce e 1 ft de pao integral refeição 5

-130kcal -26carb

QUINTA SEMANA- tira aveia -75kcal -13carb adiciona peito de peru duas fts

SEXTA SEMANA- corta batata doce -77kcal -13carb

Editado 24/07/2013 às 04:23 07/24, 2013 por guighislandi (veja o histórico de edições)

Eu não vou falar nada, mas só acho que você não pesquisou direito, em 6 semanas secar ao máximo? huehuehuehuehu vai ter uma grande decepção, olhe o link da minha assinatura lá tem um resumo de treino e dieta bem detalhado.

Eu não vou falar nada, mas só acho que você não pesquisou direito, em 6 semanas secar ao máximo? huehuehuehuehu vai ter uma grande decepção, olhe o link da minha assinatura lá tem um resumo de treino e dieta bem detalhado.

Eu quis dizer secar o maximo no tempo que previ, no caso 6 semanas. Eu sei que nao é muito tempo mas é o tempo que vou tirar pra fazer esse ciclo de cutting =)

Você vai secar, no máximo, 6 kg fazendo uma dieta com déficit calórico de 500 kcal...

Perder mais que isso significa que está perdendo muita massa magra junto...

Se for pra tentar se mostrar pra alguém, ou ir pra alguma festa, toma um diurético uns 2 dias antes... Mas faça por sua conta e risco..

Você vai secar, no máximo, 6 kg fazendo uma dieta com déficit calórico de 500 kcal...

Perder mais que isso significa que está perdendo muita massa magra junto...

Se for pra tentar se mostrar pra alguém, ou ir pra alguma festa, toma um diurético uns 2 dias antes... Mas faça por sua conta e risco..

Tomar diurético e depois ir pra festa? Ele vai se matar, não faça isso hueheuheuheuhue

A dieta ta legal mano, só seguir firme, pode diminuir a proteína um pouco.

Tomar diurético e depois ir pra festa? Ele vai se matar, não faça isso hueheuheuheuhue

A dieta ta legal mano, só seguir firme, pode diminuir a proteína um pouco.

Haha.... Fazer o que né... Os caras levam 12 meses pra engordar e querem emagrecer 500 quilos em 1 semana... Quer ficar magrinho pra ir nadar ou pra se mostrar pra alguma menina toma diurético e já era.. Só cuidado pra não morrer! hahaha...

A propósito, seu guia de iniciantes é muito bom... Vou sempre mandar o pessoal pra lá...

ahahahaha nao é pra nenhuma festa nem pra encontrar ninguem nao, é que depois vou ta cheio de provas ai nao vou conseguir treinar muito ai queria fazer bom proveito do tempo que vou ter!!! n vou precisar de diuretico =))