Galera depois de estudar um pouco ontem sobre Low repts decidi dar chance a essa faixa de repts pra ver o que acontece e já comecei desde hoje, então todos os exercicios compostos que já tinha no meu treino que antes era na faixa de 8-10 repts decidir colocar em low repts (3-6 repts) porém tenho duvidas,

No supino reto como eu devo executar ele ? sempre fiz a estilo bodybuilding pegada mais aberta sem isso de ponte explosão na subida e venho desenvolvendo o peitoral só que agora fazendo low repts fiquei na duvida !

existe diferença entre o desenvolvimento Militar e o OHP ? alguém tem links de video de como executar corretamente ?

No supino reto, eu mesmo nem faço a ponte, acho bem complicado de fazer, mas se conseguir fazer, melhor.

Deite-se no banco até o final, coloque a mão na barra, e vá com o corpo um pouco pra frente do banco, deixando assim, os ombros "para tráz"

No supino reto, eu mesmo nem faço a ponte, acho bem complicado de fazer, mas se conseguir fazer, melhor.

Deite-se no banco até o final, coloque a mão na barra, e vá com o corpo um pouco pra frente do banco, deixando assim, os ombros "para tráz"

eu tbm achei bem complicado, tava pensando em continuar executando na forma normal ( bodybuilding) porém explodindo na subida, coisa que eu não fazia antes !

vc desce a barra no peitoral superior? perto do queixo

vc desce a barra no peitoral superior? perto do queixo

um pouco mais a baixo, mais perto do mamilo pq ?

desça embaixo do mamilo. assim vc estará aliviando a pressão sobre as articulações do ombro

desça embaixo do mamilo. assim vc estará aliviando a pressão sobre as articulações do ombro

vlw pela dica !

video do overhead press

https://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

muda esse supino aí, as chances de se lesionar são bem mais altas que no supino feito corretamente, olhe esse link na minha assinatura, faça adução das escápulas ( pra mim isso é fundamental ), ponte nem precisa ser mto grande, e tente não descer com os cotovelos mto abertos

OHP é o termo genérico, OHP é qualquer press acima da cabeça, então pode ser militar, push press, behind the neck, sentado, em pé, com halteres, etc... o militar especificamente, é feito em pé, com barra, pela frente, sem usar as pernas pra ajudar

muda esse supino aí, as chances de se lesionar são bem mais altas que no supino feito corretamente, olhe esse link na minha assinatura, faça adução das escápulas ( pra mim isso é fundamental ), ponte nem precisa ser mto grande, e tente não descer com os cotovelos mto abertos

OHP é o termo genérico, OHP é qualquer press acima da cabeça, então pode ser militar, push press, behind the neck, sentado, em pé, com halteres, etc... o militar especificamente, é feito em pé, com barra, pela frente, sem usar as pernas pra ajudar

qual link mano ? vou fazer igual esse video https://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE da uma olhada !

OBS: como faço adução das escapulas ?

Editado 23/07/2013 às 01:54 07/23, 2013 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

esse 7 Modos De Aumentar Seu Supino - Por Mike Wesrterdal

esse link que vc postou do militar é mto bom, mantendo a barra o mais proximo do centro da gravidade do corpo, travando a barra em cima, gostei

adução é puxar os ombros pra trás, tipo isso:

esse 7 Modos De Aumentar Seu Supino - Por Mike Wesrterdal

esse link que vc postou do militar é mto bom, mantendo a barra o mais proximo do centro da gravidade do corpo, travando a barra em cima, gostei

adução é puxar os ombros pra trás, tipo isso:

Ok ! me diz uma coisa pq fazer essa adução ? no caso do Militar tem que explodir na subida ? e pra travar a barra em cima tem que segurar ela lá ? como assim ?

Editado 23/07/2013 às 02:11 07/23, 2013 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

"adução" e não "abdução", dentre outras coisas, ela além de estabilizar o movimento, coloca a articulação do ombro em uma posição muito segura, diminui um pouco a amplitude ( o que não é uma coisa necessariamente ruim mesmo pra quem visa hipertrofia ), tira um pouco do trabalho do ombro que é exageradamente requisitado em quem não faz adução, etc

"adução" e não "abdução", dentre outras coisas, ela além de estabilizar o movimento, coloca a articulação do ombro em uma posição muito segura, diminui um pouco a amplitude ( o que não é uma coisa necessariamente ruim mesmo pra quem visa hipertrofia ), tira um pouco do trabalho do ombro que é exageradamente requisitado em quem não faz adução, etc

ok, lembrando que meu foco é total em hipertrofia mais vou dar uma chance pra low repts pq sou natureba e pelo visto progressão de carga é a melhor coisa pra um natural e com low repts é melhor pra progredir, no caso do Militar tem que explodir na subida ? e pra travar a barra em cima tem que segurar ela lá ? como assim ?

não só no militar, mas em todos os exercícios vc tem que fazer a concentrica o mais rápido possivel ( não que de fato a barra se mova rápido, mas sim a intenção de ser rápido ), vc trava em cima pra contrair melhor os delts ( e tbm o trapézio ), não precisa ficar mto tempo travado, faça igual desse video que vc postou

não só no militar, mas em todos os exercícios vc tem que fazer a concentrica o mais rápido possivel ( não que de fato a barra se mova rápido, mas sim a intenção de ser rápido ), vc trava em cima pra contrair melhor os delts ( e tbm o trapézio ), não precisa ficar mto tempo travado, faça igual desse video que vc postou

ok !