Altura: 1,60cm
Peso: 49,6 kg
Objetivo da dieta: Hipertrofia

Oi pessoal! Como sou magrinha mesmo treinando nunca me importei muito com a dieta. Não sou de comer frituras, refrigerante só nos fins de semana e confesso que preciso aprender a moderar nos doces (meu ponto fraco!) bem, resolvi mudar porque treino há algum tempo e notei que meus ganhos pararam. Foram míseros 5kg e nada mais! Até cheguei ir em uma nutricionista, mas como não era esportiva confesso que a dieta não ajudou muito então resolvi montar uma por conta e risco. Queria ajuda, por favor!! Hahaha

Só uma observação: Durante o jantar estou comendo no RU da faculdade, essas são as opções que poderei comer todo o dia por isso não coloquei uma carne magra. E sobre o lanche da tarde eu terei que variar por um tempo porque estou fazendo auto-escola.. Pretendo substituir por um iogurte, algo de fácil transporte e que siga mais ou menos a mesma quantidade de calorias, proteínas. Obrigada!!!

Café da manha ( 8:30 )
200 ml de leite integral 166 kcal / 6g prot / g carb / 0g gordura
2 colheres de Nutren Active 115 kcal / 7,5g prot / 18carb / gordura
2 fatias de pão integral 120kcal / 2 prot / carb / gordura 1 fatia de peito de peru 20 calorias / 4 prot / carb / gordura

2 colheres de quejo cottage 45 kcal / 6,2 prot / carb / gordura

TOTAL : 466 kcal | 25,7 prot | g carb | g gordura

Refeicao pós-treino (11:30)
30g whey protein 120 kcal / 23 prot / carb / gordura 5g de creatina 0 kcal / 3 prot / 0 carb / 0 gordura
2 colheres de malto 75 kcal / 0 prot / 9 g carb / g gordura

TOTAL: 195 kcal | 26g prot | carb | gordura

Almoço (12:30)
1 peito de frango 150 kcal / 27 prot / 0 carb / 2 gord
Bastante alface, tomate e m+eia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura
4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord
1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord

TOTAL: 394 kcal / 33,75 g prot / 77g carb / 11g gordura

Lanche da tarde ( 15:00)
2 bananas média 120 calorias / 1,4 prot / 36 carb / 0 gordura
1 colher de sopa de aveia 52 kcal / 1 prot / g carb / g gordura 1 colher de mel 124 kcal / prot / g carb / g gordura

TOTAL: 296kcal | 1,7prot | carb | gord

Jantar (18:00)
4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord
1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord
Salada e legumes verdes à vontade

TOTAL : 164 kcal / 5,75g prot/ 30 g carb/ 1g gord

21:00 Lanche na faculdade ( 20:00)
2 fatias de pão integral 120 kcal/ 2g prot/ 0,8g carb/ 1g gord
1 fatia de peito de peru 19 kcal/ 4g prot / carb / 0 gordura
1 colher requeijão light 45,5kcal / 3,3g prot / 18 carb / 0 gordura
1 colher de cenoura kcal / prot / g carb / gordura

TOTAL 184,5kcal / 9,3g prot / 18g carb/ 1g gord

23:00 (antes de domir)
15g whey protein 60 kcal/ 12g prot/ g carb/ g gord
300ml de leite integral 249 kcal / 6g prot / 10 carb/ 0g gord 1 fruta média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura

TOTAL 369 kcal / 18,7g prot / 28 g carb / g gord


TOTAL GERAL
2068 KCAL / 120.8g prot / g carb / gord

Sei que estão faltando algumas informações importantes mas confesso que me bati bastante para tentar especificar ao máximo possível ao menos as proteinas e as kcal. Segundo um site, para o meu tipo físico o ideal seria o consumo de em média 1914kcal.. Então, o que acham? Sugestões?

Editado 19/07/2013 às 02:11 07/19, 2013 por bncmchd (veja o histórico de edições)

Como você disse, você tem dificuldades para ganhar peso. Se o seu consumo médio é de 1914 calorias, acho que dá pra aumentar as calorias para uns 2200 até.

Se sentir que está ganhando muita gordura diminui um pouco rsrs...

Como você disse, você tem dificuldades para ganhar peso. Se o seu consumo médio é de 1914 calorias, acho que dá pra aumentar as calorias para uns 2200 até.

Se sentir que está ganhando muita gordura diminui um pouco rsrs...

Vou aumentar! Acho que o ideal seria colocar o lanche da tarde como sobremesa, após o almoco e entao colocar algo no lanche da tarde.. Só nao sei como farei com tanta comida!!! Hahahaha obrigada

Mais alguem?!