Avaliação - Dieta Hipertrofia

[bncmchd]

Altura: 1,60cm
Peso: 49,6 kg
Objetivo da dieta: Hipertrofia

Oi pessoal! Como sou magrinha mesmo treinando nunca me importei muito com a dieta. Não sou de comer frituras, refrigerante só nos fins de semana e confesso que preciso aprender a moderar nos doces (meu ponto fraco!) bem, resolvi mudar porque treino há algum tempo e notei que meus ganhos pararam. Foram míseros 5kg e nada mais! Até cheguei ir em uma nutricionista, mas como não era esportiva confesso que a dieta não ajudou muito então resolvi montar uma por conta e risco. Queria ajuda, por favor!! Hahaha

Só uma observação: Durante o jantar estou comendo no RU da faculdade, essas são as opções que poderei comer todo o dia por isso não coloquei uma carne magra. E sobre o lanche da tarde eu terei que variar por um tempo porque estou fazendo auto-escola.. Pretendo substituir por um iogurte, algo de fácil transporte e que siga mais ou menos a mesma quantidade de calorias, proteínas. Obrigada!!!

Café da manha ( 8:30 )
200 ml de leite integral 166 kcal / 6g prot / g carb / 0g gordura
2 colheres de Nutren Active 115 kcal / 7,5g prot / 18carb / gordura
2 fatias de pão integral 120kcal / 2 prot / carb / gordura 1 fatia de peito de peru 20 calorias / 4 prot / carb / gordura

2 colheres de quejo cottage 45 kcal / 6,2 prot / carb / gordura

TOTAL : 466 kcal | 25,7 prot | g carb | g gordura

Refeicao pós-treino (11:30)
30g whey protein 120 kcal / 23 prot / carb / gordura 5g de creatina 0 kcal / 3 prot / 0 carb / 0 gordura
2 colheres de malto 75 kcal / 0 prot / 9 g carb / g gordura

TOTAL: 195 kcal | 26g prot | carb | gordura

Almoço (12:30)
1 peito de frango 150 kcal / 27 prot / 0 carb / 2 gord
Bastante alface, tomate e m+eia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura
4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord
1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord

TOTAL: 394 kcal / 33,75 g prot / 77g carb / 11g gordura

Lanche da tarde ( 15:00)
2 bananas média 120 calorias / 1,4 prot / 36 carb / 0 gordura
1 colher de sopa de aveia 52 kcal / 1 prot / g carb / g gordura 1 colher de mel 124 kcal / prot / g carb / g gordura

TOTAL: 296kcal | 1,7prot | carb | gord

Jantar (18:00)
4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord
1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord
Salada e legumes verdes à vontade

TOTAL : 164 kcal / 5,75g prot/ 30 g carb/ 1g gord

21:00 Lanche na faculdade ( 20:00)
2 fatias de pão integral 120 kcal/ 2g prot/ 0,8g carb/ 1g gord
1 fatia de peito de peru 19 kcal/ 4g prot / carb / 0 gordura
1 colher requeijão light 45,5kcal / 3,3g prot / 18 carb / 0 gordura
1 colher de cenoura kcal / prot / g carb / gordura

TOTAL 184,5kcal / 9,3g prot / 18g carb/ 1g gord

23:00 (antes de domir)
15g whey protein 60 kcal/ 12g prot/ g carb/ g gord
300ml de leite integral 249 kcal / 6g prot / 10 carb/ 0g gord 1 fruta média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura

TOTAL 369 kcal / 18,7g prot / 28 g carb / g gord


TOTAL GERAL
2068 KCAL / 120.8g prot / g carb / gord

Sei que estão faltando algumas informações importantes mas confesso que me bati bastante para tentar especificar ao máximo possível ao menos as proteinas e as kcal. Segundo um site, para o meu tipo físico o ideal seria o consumo de em média 1914kcal.. Então, o que acham? Sugestões?

Editado Julho 19, 2013 às 02:11 por bncmchd

[ZOOM]

Como você disse, você tem dificuldades para ganhar peso. Se o seu consumo médio é de 1914 calorias, acho que dá pra aumentar as calorias para uns 2200 até.

Se sentir que está ganhando muita gordura diminui um pouco rsrs...

[bncmchd]

Como você disse, você tem dificuldades para ganhar peso. Se o seu consumo médio é de 1914 calorias, acho que dá pra aumentar as calorias para uns 2200 até.

Se sentir que está ganhando muita gordura diminui um pouco rsrs...

Vou aumentar! Acho que o ideal seria colocar o lanche da tarde como sobremesa, após o almoco e entao colocar algo no lanche da tarde.. Só nao sei como farei com tanta comida!!! Hahahaha obrigada

Mais alguem?!