Dextery 0 Postado Julho 17, 2013 às 21:47 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 21:47 (editado) Olá, faz tempo que acompanho o fórum e estive pesquisando e cheguei na seguinte dieta para ganho de massa magra: Tenho 17 Anos, 1,70 e 68 kilos.Não abusei muito das calorias pq não sei se devo fazer um bulking muito calórico porque tenho medo de ganhar muita gordura... por isso coloquei uma foto minha para opinarem. Se esqueço essa dieta parto para um cutting, enfim quero opiniões! Obs: na foto pareço mais magro mas tenho alguns pneuzinhos haha! Cafe da manha 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 200g Leite Longa Vida Desnatado com Cálcio BATAVO 66kcal 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 30g Farinha de linhaça dourada (Vila Ervas) 140.1kcal Almoco 150g Arroz Integral, cozido 180kcal 150g Feijão Preto, cozido 196.5kcal 220g Carne de Frango, grelhado, inteiro 233.2kcal 50g Alface 7kcal lnche manha 200g Leite semi desnatado SHEFA 80kcal Pre treino 60g Aveia 224.4kcal 140g Banana Ouro 222.6kcal 20g Mel de Abelhas 62.4kcal pos treino 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal Solido Pos 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 150g Carne de Frango, grelhado, inteiro 159kcal antes durmir 30g Farinha de linhaça dourada (Vila Ervas) 140.1kcal Total Calorias 2241.6kcal Total Carboidrato 283.1g Total Proteína 169.6g Total Gordura 67.48g Carboidrato por KG 4.225g Proteína por KG 2.531g Calorias por KG 33.457kcal Gordura por KG 1.007g % de Proteína 30% % de Gordura 27% % de Carboidrato 50% Editado Julho 17, 2013 às 21:51 por Dextery Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dextery 0 Postado Julho 19, 2013 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 00:23 Alguem?!?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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