Opa!

Bom galera, eu sou novo aqui no forum e na academia tambem, conheço pouco, vim pesquisar sobre oque precisa para uma boa hipertrofia e o principal que vi foi, UMA BOA DIETA! Nao farei uso de suplementos, isso dificulta?

Café

500ml Leite de Vaca, in natura

2 Pães de forma, integral

3 Claras de Ovo de Galinha, cozidas

Pós Treino

200g Batata doce roxa cozida

500ml Leite de Vaca, in natura

50g Castanha de Caju

Almoço

2 Colheres grandes Arroz Branco, cozido

3 conchas Feijão Verde

2 pedaços de carne

Lanche da Tarde

3 Claras de Ovo de Galinha, cozidas

500ml Leite de Vaca, in natura

Jantar

2 Colheres grandes Arroz Branco, cozido

3 conchas Feijão

2 pedaços de carne

Antes de dormir

500ml Leite de Vaca, in natura

Vejam ae, devo acrescentar ou retirar algo? Agradeço a todos.

Tenho 17 anos, 1,77 de altura e peso 62 kgs

As dicas dadas foram ate agora: Comer arroz em vez de batata doce, acrescentar aveia e beber menos leite.

Editado 12/07/2013 às 00:26 07/12, 2013 por Ruun (veja o histórico de edições)

pra q essa quantidade de leite absurda? a nao ser que vc tenha aids e queira crescer de qualquer jeito, isso dai, e nessa quantidade só vai te trazer gordura..

batata doce = lixo, troca por arroz branco, melhor carbo do mundo (batata doce cozida nao tem nem 30% do valor total de carbo, 1kg dela deve ter uns 20%)

arroz branco, manda sempre cru

pre treino ta fraco

Gosto de leite, '-' KK e proteinas boy.

Li que batata doce é bom em varios topicos, e quais alimentos voce colocaria?

se vc gosta de ficar gordo tbm, o problema vai ser seu né.. se quer proteina, troca isso dai por frango ou peixe

vou te mandar um video, deixa eu ver se eu acho.. sobre a batata doce um comentario do meu amigo lucas carvalho

eu usaria arroz branco cru, ou um malto se vc nao ta afim de comer.

''Mesmo esquema do arroz branco fella.. quando fiz farinha com a batata doce, comprei 1kg de batata, descasquei e ralei, deu 800g de batata doce ralada.. dessas 800g, depois que ralei, desidratei e moí restou menos de 250g de farinha de batata doce.. considerando que nem toda essa farinha é carbo, a proporção carbo x peso bruto é pior do que a do arroz branco.. em bulking, pra bater os macros com ela, voce precisaria literalmente comer até quase vomitar.. já em cutting ela ajuda bastante''

Editado 12/07/2013 às 00:07 07/12, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Vou continuar com o leite ate chegar a uns 70 depois sigo teu conselho a risca!

Sobre o arroz, me interessei, comer cru mesmo? Beleza, quantas gramas?

sobre o arroz eu nao sei te informar brother, mas vai depender do seu macro diario, quanto vc vai ter q bater por refeicao e tal..

ahh, e aveia é bom tbm, tinha me esquecido

o canal do amigo q te falei.. https://www.youtube.com/user/CarvalhoConsulting/videos

e o vídeo sobre bulk:

https://www.youtube.com/watch?v=W5TzoahiZnc

Editado 12/07/2013 às 00:15 07/12, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Beleza,

mais alguem tem sugestoes?

tinha me esquecido, aveia é boa tbm..

e outra, troca esse leite, 1 litro por dia ja ta bom demais, bota mais carbo nessa dieta, pq acho q ta pouco..

seu pre treino como ja disse, ta fraco, tenta mandar um carbo de ig alto dps do treino, uma banana ta bom

beleza, vou acrescentar banana de manha no café, rapaz, eu a uns 5 meses atras fiz academia por 3 meses, comendo a mesma dieta so que com mais batata e menos leite, engordei uns 7 kgs, mas estava tomando creatina, agora voltei e to querendo nao parar mais, tentar ganhar esses 7 kgs sem creatina, kk, vamos ver né. Vou ver se compro aveia e comeco a comer no lanche da tarde, da certo?

aveia é carbo, bom em qualquer hora, bom mandar com shake de prot tbm..

rapaz acho que no leite ja encontro uma boa quantidade de proteina...

eu tbm tava toamdno mt leite.. mas fui no nutricionista e ele me explicou umas paradas sobre isso, e eu parei de otmar tanto..

hoje misturo uns 300 ml com caseina no maximo..

da uma pesquisada que voce deve achar alguma coisa sobre isso..

abrss

Gallon of milk a day, ja viu essa? kkk