Idade: 18 anos
Altura: 1,68

Peso: 64 quilos
Objetivo do treino: Hipertrofia

Meu treino atual é esse:

Segunda, quarta e sexta

A (Inferiores, ênfase nos quadríceps)

Glúteo no smith (8X4)

Agachamento livre (8X4)

Agachamento avanço (8X4)

Legg press (8X5)

Extensor com isometria (Até 5, segura 5 segundos + 5, segura 5 segundosX3)

Panturrilha no Smith (15X4)

B (Inferiores, ênfase nos posteriores)

Glúteo no smith (8X4)

Agachamento livre (8X4)

Sumô (8X4)

Mesa flexora (8 vezes cada perna + 8 as duasX3)

Stiff (8X4)

Panturrilha no Smith (15X4)

Terça e quinta

Superiores

Lombar no banco (15X3)

Abdominal Supra na bola (30X3)

Abdominal Infra no banco inclinado (20X3)

Abdominal oblíquo no cross (25X3)

Desenvolvimento de ombro com halteres (12X3)

Pulley (12X3)

Remada (12X3)

Tríceps no cross (12X3)

Tríceps testa (12X3)

Rosca no banco (12X3)

Supino vertical (12X3)

O treino está bom?

Eu estava querendo tirar o Sumô do treino B e colocar o Goog morning, devo fazer isso? Quero opiniões...

Alguém?