Galera, estou montando uma dieta para melhorar meus ganhos na academia, mas não estou podendo comprar suplementos pra reforçar - por enquanto... Então a princípio, por algum tempo minha dieta será sem suplementos. Preciso de alimentos que possam substituir eles e suprir as necessidades, tal qual os suplês fariam e que me dê ganhos satisfatórios se possível.

Altura: 1,76 m

Peso: 75 kg

Biotipo: Ectomorfo

Café da manhã: 7:00

4 ovos inteiros, cozido

160g de iogurte desnatado

2 bananas

TOTAL - CAL: 560kcal / CARBO: 56g / PROT: 34g / GORD: 24g

Lanche: 9:30

2 fatias de pão de forma, integral

60g de atum ao natural

50g de queijo cottage

TOTAL - CAL: 331kcal / CARBO: 49g / PROT: 27g / GORD: 2g

Almoço: 12:00

240g de arroz

160g de feijão

100g de frango

TOTAL - CAL: 757kcal / CARBO: 102g / PROT: 67g / GORD: 7g

Lanche: 15:00

400ml leite desnatado

90g de aveia em flocos

TOTAL - CAL: 492kcal / CARBO: 74g / PROT: 22g / GORD: 6g

Pré-treino: 18:00

3 bananas

60g de aveia em flocos

160g de iogurte desnatado

2 ovos inteiros, cozido

TOTAL - CAL: 732kcal / CARBO: 114g / PROT: 26g / GORD: 16g

Pós-treino: 21:00

700g de batata inglesa

200g de atum ao natural

TOTAL - CAL: 775kcal / CARBO: 133g / PROT: 54g / GORD: 0g

TOTAL DA DIETA - CAL: 3647kcal / CARBO: 528g / PROT: 230g / GORD: 55g

Não sei se sou eu quem penso errado, mas tem muito carboidrato e pouca gordura, é bom consumir castanhas, não precisam ser muitas, comprei um mix com vários tipos por 10 reais, tinha 150 gramas

Parece legal, só esses 700g de batata que acho que vai dar sofrimento

Parece legal, só esses 700g de batata que acho que vai dar sofrimento

Pô, demais. mas é já que não tenho suplementos é a maneira mais viável pra mim... se tiver alguma outra sugestão pro meu pós treino diz aí. Vlw

Não sei se sou eu quem penso errado, mas tem muito carboidrato e pouca gordura, é bom consumir castanhas, não precisam ser muitas, comprei um mix com vários tipos por 10 reais, tinha 150 gramas

Eu estou montando ainda.. então vou mudar algumas coisas aí.. vou tentar colocar 1g/kg de gordura. obrigado pela ajuda

UP

cara, eu trocaria uns gramas dessa batata ai por gordura, acho que ia ficar mais facil de comer. um chocolate, ou mesmo a batata com azeite.

cara, eu trocaria uns gramas dessa batata ai por gordura, acho que ia ficar mais facil de comer. um chocolate, ou mesmo a batata com azeite.

Mas cara, gordura no pós -treino? geralmente se fala que é pra evitar gordura nessa refeição..

Olha, não sei muito sobre dietas, mas vou pesquisar sobre isso.

coloca mais um pouco de gordura,boa,minha dica seria uma colher de azeite de oliva, no almoço

coloca mais um pouco de gordura,boa,minha dica seria uma colher de azeite de oliva, no almoço

Vou colocar sim, vlw.

Mas enquanto ao pós-treino galera. Ninguém tem alguma sugestão de uma refeição mais "fácil" não? Porque comer 700g de batata inglesa é FODA :x

como batata doce,ou a inglesa mesmo,ovo(uns 5,ou mais) peito de frango com leite integral