big mano 80 Postado Julho 1, 2013 às 01:26 Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 01:26 (editado) eu faria abcde frequente a pernas, b peito,c costas trapézio,d ombros. e biceps triceps, e continua no sabado a ,se abrir domingo melhor ainda nao espere 7 dias Editado Julho 1, 2013 às 01:27 por big mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danizin 0 Postado Julho 1, 2013 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 12:56 (editado) Então ta, vou especificar melhor oque eu quero, nao queria fazer mais de um musculo por dia ( tirando a perna ), pois kero um treino muito intenso e o mais curto possível, por isso dividi assim, a divisão acho q nao vou mexer, vou postar os exercicios, e deixem oque acham, A PEITO SUPINO INCLINADO BARRA 4X8 SUPINO RETO HALTERES 4X8 CRUXIFIXO RETO 4X8 CROSSOVER 4X8 ( PARTE INFERIOR) PULLOWER 3X8 STIFF REVERSO FLEXORA (4X12) B COSTAS REMADA BAIXA 4X8 PUX. COSTA 4X8 LEVANTAMENTO TERRA 3X8 CERROTE 4X8 PUX. FECHADO 4X8 PANTURRILHAS C OMBROS E TRAPEZIOS DESENVOLVIMENTO POR TRAZ COM BARRA 4X8 ELEVAÇÃO UNILATERAL NO PULLEY 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X8 DESENVOLVIMENTO FRENTE 4X8 REMADA ALTA 4X8 ENCOLHIMENTO 3X8 D TRICEPS PUX. PULLEY 4X8 TRICEPS BANCO 4X8 FRANCES 3X8 PUX. INVERSO 3X8 PANTURRILHAS E BICEPS ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA SENTADA 4X8 ROSCA SCOTT 3X8 CONCENTRADA 3X8 MARTELO 3X8 CONTRAÇÃO DO PULSO 4X8 AGACH. 3X8 LEG 45 3X8 EXT. 4X8 é um treino com volume e intensidade e desgastante mesmo, porem é abcde puco frequente e com mt descanço Editado Julho 1, 2013 às 13:27 por danizin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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