Diário Da Carollll =)

[CarolLopes]

Hmmmm... não sei nem como eu começo direito.

idade:20 anos

peso atual: 69,2 kg

altura: 1,71 m

coxa (20cm acima do joelho): 57,5cm

bumbum: 106cm

cintura:71 cm

Faz um tempinho que eu estou querendo fazer um diário e estava me faltando um pouco de coragem e felizmente decidi fazer. Além de querer realmente falar do meu treino e receber sugestões e pitacos, eu também fiz para poder me dar incentivo, creio eu que eu ficarei mais rígida com o alcanço dos meus objetivos (físico, pelo menos) já que eu pretendo colocar toda a minha alimentação e treino diário aqui.

Bemmmm, fala um pouco da minha vida para vocês entenderem um pouco o porquê que eu comecei a malhar e a minha rotina de hoje...
Atualmente eu moro com a minha mãe, mas à algum tempo atrás morei com o meu pai, neste tempo em que morei com ele, eu pratiquei muitos esportes e acabei fixando em um, futsal! É a minha paixão! E joguei em torno de 2 anos com uma rotina beeeeeeeeeeem exaustiva. treinava pela Fundação da cidade, para o colégio que eu estudava e mais para um colégio estadual local. Em uma semana toda o o único dia que eu tinha 'folga' era na segunda a tarde e nas manhãs de sábado e domingo (que eu nao estudava) e por causa dessa correia todaaaa eu comia pácaraio e mantinha o meu corpo em forma, mas a minha alimentação era um lixo, comia muita porcaria, bolacha então, viiixxxxx, comia mutchooo (eu costumava comer uma trakinas INTEIRA antes de ir treinar pra Fundação. Era em torno de 1 hora trotando e correndo em grama fofa e depois mais uma hora de jogando) Neste tempo as minhas medidas eram 64 de coxa, 114 de bumbum e 71 de cintura. Mas devido alguns probleminhas com a minha MÁdrasta eu tive que parar de treinar, e continuei comendo igual a um cavalo, e engordei pra caramba, parecia o Ronaldinho. Graças à o bom Deus essa fase passou!( eu tinha em torno de 15 anos)

E depois de mais problemas com a minha MÁdrasta eu voltei morar com a mamis! Minha mãe tem um medo tremendo deu engordar, então nesta fase que eu voltei a morar com ela, ela me botou pra emagrecerrrr, e eu fiquei tão psica com dieta que eu passei dos belos 74kg para 62kg em torno de um mês, e os mantive por dois anos. Com inuuuuuumeras dietas malucas que vcs possam imaginar (dieta da usp, dieta do leite, da banana, iorgute) tds que eu consumia em torno de 600 e pouco Kcal por dia.
Até que eu comecei a namorar, e acabei engordando aos poucos e voltei para perto do 70kg.
Meu namo reclamava bastante em relação a minha estrutura que tinha mudado e bla bla bla ( eu usava jeans 36 e uso hj em dia 40) e por isso e por insatisfação do meu corpitcho mesmo eu tentei de novo fazer as dietas doidas, só que eu nao consegui mais. e estagnei e não fiz mais nada em prol do meu físico. Neste tempo eu trabalhava em shopping, então foi froidis e creio que seja um dos motivos que eu sai dos belos 62kg.

E finalmente, consegui passar na meleca do vestiba e entrei pra facul! Minha faculdade é integral, então meu tempo continua sendo corrido (por exemplo agora, tenho uma estação de rádio pra fazer pra amanhã e estou escrevendo um diário hahahahaha)

Em torno de um mês eu comecei a malhar, não só por causa da estética, mas também pela minha saúde (eu tenho probleminhas de retenção) e to bem focada e disciplinada pra melhorar. Comecei animada e pá, e depois de uma semana me vi matando treino pra dar trote (é facul federal então as aulas do 1º semestre de 2013 começaram em abril/maio) e beber com os calouros e o pessoal da minha sala! Ai botei a mão na consciência e pensei 'putz carol, isso vai fude com teu corpo e tua vida além de nao acrescentar em nada além de um volume pra barriga' E botei firme de novo na academia e desde então eu parei de beber meio de semana e tentando parar (diminuindo) nos finais de semana tb. Andei pesquisando sobre malhação, exercicios e suplementação pra ver se eu consigo entender um pouco do assunto, já qe eu sou super leiga nisto. E conversei com o personal e um médico sobre alimentação e os dois me indicaram uma nutricionista esportiva e acabei indo semana passada. Comecei pra valer essa semana. Ela me passou um monte de suplemnetos e to procurando ainda o melhor em relação a qualidade e preço.

é isso aí... acho que ficou meio longo o texto, mas é pra vcs me entenderem um pouco hehehe

Alimentação de hoje: conforme o que ela passou, segui a risca tirando os suplementos que ainda vou pegar mais tarde.

treino:
4 apoios;
90º 180º e chutando sem intervalo, 3x10 com caneleira de 10kg(quase que nao saia as ultimas)
gluteo no cabo (nao sei o nome do exercicio) 3x15 20 kg (fiz com um step pra perna parada)
maquina de gluteo 4x10 20kg
levantamente lateral da perna,(deitada) 4x15 caneleira de 5kg
stiff 3x15 com anilha de 20kg
abdominal lateral (puxando as pernas juntas junto com a cabeça) também não sei como descrever 3x15

abdominal na bola suiça com as costas inclinada para baixo e levantando até uns 30º acima da linha horizontal (isso dói demaaaaaais da conta)

Fiquem a vontade para dar opiniões e sujestões dos treinos, irei adorar!
Caso não entenda os exercicios que eu fiz (deve tah meio dificil de entender) pode pergunta que eu procuro na net e coloco aqui um igual ou parecido hihhihihih

Vou anexar algumas fotos do meu físico como está atualmente pra quem acompanhar aqui ter noção das melhoras (espero que tenha)
ps: eu não ligo com brincadeiras maduras e sujestões, só peço que respeito de todos
bjjjjooocas pra tds!

[CleberDantas]

Olá Carol.

Também estou começando agora (levando a sério). Espero muito sucesso em seus objetivos. E acompanharei seu diário. Cleber.

[Shion Winchester]

Acho que seu corpo já possui uma proporção legal. A musculação só irá te ajudar na obtenção de um corpo mais em forma, mas isso é relativo, tem gente que prefere ficar grandão e outros mais magrinhos.

[falange-]

seu corpo ta bem legal... faltando soh um pouco mais de densidade pra mim... mas nao muito, hahaha

seu corpo ta falange approved.

seu treino eh soh esse? nao treina superiores? eu acho legal mulher que treina...

faria um treino menos volumoso, com agachamento livre, afundo, etc e nao esses tantos isoladores... depois que voce comecar a agachar pesado vai ver suas pernas e gluteos melhorando muito mais rapido (nao que eles estejam ruins, longe disso )

[Nosferatu]

Show

[Tião Carreiro]

Ei Carol, nada mais justo que eu acompanhar o seu também. Prometo que amanhã eu leio tudo. Bjs e boa noite. <br /><br />Ah, esta linda.

EDIT:

Pronto, li tudo... e laia heeeein, mas que porra é essa de ficar nesse efeito sanfona?! Descuida não gata, sei que namoro é foda pra engordar, mas segura as pontas ae. Quanto aos trotes, claro que não deve exagerar e tals, mas não deixe de viver um fazer o que realmente gosta e não faz mal pra saúde. Já dizia o ditado: Aprecie com moderação.

Passa o treino completo aí, esse foi só de um dia, que particularmente eu não gostei nada nada. Tem muita coisa pra melhorar aí.

Vê se aparece por lá também...

Beijos e no aguardo.

Tião...

Editado Junho 26, 2013 às 16:57 por Tião Carreiro

[CarolLopes]

Olá Carol.

Também estou começando agora (levando a sério). Espero muito sucesso em seus objetivos. E acompanharei seu diário. Cleber.

Oii Cleber, valew por acompanhar, e poxa valew tb pelos votos. Força na pirucaaaaaa e regaça no treino hehehe

Acho que seu corpo já possui uma proporção legal. A musculação só irá te ajudar na obtenção de um corpo mais em forma, mas isso é relativo, tem gente que prefere ficar grandão e outros mais magrinhos.

Obrigada Shion,

pois é, eu to querendo aumentar só um pouco nas coxas e bumbum... vamos ver na evolução o que eu vou achar/querer pra mim! bjs

seu corpo ta bem legal... faltando soh um pouco mais de densidade pra mim... mas nao muito, hahaha

seu corpo ta falange approved.

seu treino eh soh esse? nao treina superiores? eu acho legal mulher que treina...

faria um treino menos volumoso, com agachamento livre, afundo, etc e nao esses tantos isoladores... depois que voce comecar a agachar pesado vai ver suas pernas e gluteos melhorando muito mais rapido (nao que eles estejam ruins, longe disso )

Oieeeee Falange!!

valew por acompanhar, eu ia te avisar no seu diário, fico feliz que tenha visto antes =)

não não, meu treino nao é só este não, foi somente o do dia... acabei nao especificando isso, foi mal ae hihi

eu to fazendo agachamento no treino de segunda e quinta (costuma ser os de perna) amanha eu passo pra vcs certinho o que eu fizer. bjs

p.s.: mesmo não comentando no seu diário, continuo acompanhando ele tdssss os dias e afinal, cadê a foto dondoco???

Show

Obrigada

Ei Carol, nada mais justo que eu acompanhar o seu também. Prometo que amanhã eu leio tudo. Bjs e boa noite. <br /><br />Ah, esta linda.

EDIT:

Pronto, li tudo... e laia heeeein, mas que porra é essa de ficar nesse efeito sanfona?! Descuida não gata, sei que namoro é foda pra engordar, mas segura as pontas ae. Quanto aos trotes, claro que não deve exagerar e tals, mas não deixe de viver um fazer o que realmente gosta e não faz mal pra saúde. Já dizia o ditado: Aprecie com moderação.

Passa o treino completo aí, esse foi só de um dia, que particularmente eu não gostei nada nada. Tem muita coisa pra melhorar aí.

Vê se aparece por lá também...

Beijos e no aguardo.

Tião...

Oiiiiiiiiiiiieeee... fiquei super feliz de estar acompanhando aqui! valewwwwww hihihi

pois é, foi bem sanfona mesmo, mas graças a Deus eu nao tenho problema com estrias...

achou ruim o treino ? por causa do volume ?

é amado, eu parei um pouco com os trotes, mas não só pela cervejada não, mas por causa das matérias que tá começando a me matarrrr... é pesado demais! e eu, bonita, ainda fui inventar de puxar mais algumas matérias para 'adiantar' a minha vida... até no final do semestre eu vou voltar a ter pesadelos com os corredores da biblioteca :/

p.s.: Apesar de não estar comentando no teu diário, acompanho ele todo dia mesmo! vou seguindo as atualizações pelos emails hahahaha...

Oiiiiieeee, como vocês estão?!

bem, bora falar de hoje

Atualizando hoje... (26/06)

Meu dia foi hiper corrido por causa de um protótipo que eu tive que entregar hoje e estava programado para entregar só na sexta. E por causa disso acabei nao indo em casa para almoçar e buscar os meus lanchinhos e de pré e pós treino, ou seja, almocei no R.U. (restaurante universitário) To com um puto peso na consciência de nao ter seguido a dieta como a nutri passou, mas desta vez não teve jeito. :/

Alimentação:

*café da manhã (09:00hrs)

whey com leite desnatado (daqueles wheys baratos que tem 11g de carbo)

*almoço(11:00hrs) by RU

50g de frango cozido(mais ou menos)

2 col. de sopa de arroz

2 col. de sopa de feijão

1 copinho de gelatina

*janta(18:00hrs) by RU

50g de carne grelhada

1/3 de batata assada

2 col. de arroz

2 col. de feijão

Muiiiiiiiiiiiiiita salada, tava muito gostosa (alface com couve-flor)

1 fatia de melancia

*'ceia'(21:00hrs)

1 scoop de whey isolado com 200 ml de leite desnatado

2 claras de ovos com 2 fatias de peito de peru light e queijo minas light

Era pra ser só o whey, mas eu estava com muita vontade de comer alguma coisa salgada e preferi comer isso do que me render aos lanches que minha irmã estava fazendo com salame.

Treino:

To triste que nao conseguir ir na academia por causa do bendito protótipo de hoje que corroeu todo o meu dia.

E é isso... o dia hoje não foi muito bom, não segui a dieta certinho e nem fui treinar, mas pelo menos o prototipo funcionou, o que me faz aliviar um pouco.

Amanhã/hoje (já é 1hora da madru ) eu vou tentar acordar bem cedo pra levar a marmitinha do almoço e os lanchinhos de pré e pós treino.

Beijocas amados e espero que amanhã nos rendam ótimos resultadossss!

[CarolLopes]

.

Editado Junho 27, 2013 às 13:32 por CarolLopes

[Tião Carreiro]

Oiiiiiiiiiiiieeee... fiquei super feliz de estar acompanhando aqui! valewwwwww hihihi

pois é, foi bem sanfona mesmo, mas graças a Deus eu nao tenho problema com estrias...

achou ruim o treino ? por causa do volume ?

é amado, eu parei um pouco com os trotes, mas não só pela cervejada não, mas por causa das matérias que tá começando a me matarrrr... é pesado demais! e eu, bonita, ainda fui inventar de puxar mais algumas matérias para 'adiantar' a minha vida... até no final do semestre eu vou voltar a ter pesadelos com os corredores da biblioteca :/

p.s.: Apesar de não estar comentando no teu diário, acompanho ele todo dia mesmo! vou seguindo as atualizações pelos emails hahahaha...

óieuqui moss!! hahaha...

Que volume que nada, não sei como está montado o seu treino inteiro, mas particularmente, esse aí não está legal.

Muitos isoladores, cadê os compostos? Para oooooow... Quer ter perna e bunda de verdade, treine igual um homem.

Quando colocar o treino inteiro aqui pra gente, vai ficar bem mais fácil de palpitar.

Beijos e se cuida com aquele bando de marmanjo da sua sala hein... Tô de olho.

[ajc]

Acompanhando!

E pare com bebida alcoólica, não gaste dinheiro com essa porcaria, não tem vantagem nenhuma...

[planeta]

só vi as fotos

super deusa

agora to sem tempo mas depois lerei

[CarolLopes]

óieuqui moss!! hahaha...

Que volume que nada, não sei como está montado o seu treino inteiro, mas particularmente, esse aí não está legal.

Muitos isoladores, cadê os compostos? Para oooooow... Quer ter perna e bunda de verdade, treine igual um homem.

Quando colocar o treino inteiro aqui pra gente, vai ficar bem mais fácil de palpitar.

Beijos e se cuida com aquele bando de marmanjo da sua sala hein... Tô de olho.

Então eu nao tenho um treino fixo, porque o personal vai mudando o meu treino conforme a minha 'superação'... então pra postar o treino todo não tem como, vai ter que ser picado mesmo.

hahahaha bele bele vo treina igual macho =P

antigamente, logo quando comecei o curso os meninos davam cantadinhas, me tratavam maravilhosamente bem, hoje, eles me tratam igual a homem mesmo hahaha fala que eu sou mais macho que eles... não tem jeito, eles tiveram que acostumar.. mas quando nós saimos eles me chamam de travecão de final de festa udheudhueduehd pq eu saio mais ajeitada e eles bebem umas e começam a encher o meu sacoo tudo de novo hehe

Acompanhando!

E pare com bebida alcoólica, não gaste dinheiro com essa porcaria, não tem vantagem nenhuma...

Valewww por acomapnhar ajc! =)

hahahaha to parandooooooo! já já eu largo disso

beijos

só vi as fotos

super deusa

agora to sem tempo mas depois lerei

(= valew aí planeta... dá uma lida nos treinos e dieta pra dar os teus pitacos tb =D

Buenaaaaaaaaaa Noche amado!!!

Hoje o dia foi bem corrido, como o de sempre aula das 9:30 atéééé agora as 22! =/

mas grças a Deus, apesar da correria e de passar o dia inteiro na UF consegui segui minha dieta e treina... então bora lá, vo atualizar o dia de hj!

F5...27/06/2013

(conforme o que a nutri passou)

*café da manhã (08:30)

1 xicara de café

1 fatia de pão integral light + 1 col de azeite extra virgem + queijo minas light

1 fatia de mamão papaia (2dedos) + linhaça

Glutamina

*almoço(11:10)

50g de frango grelhado

2 col de arroz integral

legumes cozidos

salada

*pré treino(13:30) meia hora antes do treino

creatina

bcaa

lanche (pão integral light+peito de peru light+queijo minas light+alface)

*pós treino(15:30)meia hora depois do treino

whey isalado

bcaa

lanche(o mesmo de antes)

*janta(18:00)tive que jantar no RU

salada

abobrinha cozida (muitoooooooooo)

1 1/2linguiça

*ceia(23:00)

2 claras de ovos + 1 fatia de queijo minas

whey isalado

glutamina

treino: (puta merda, pensei que minhas pernas iam cairrr)

na segunda eu fui fala pro personal que eu queria que ele pegasse mais pesado cmg nos treinos, pq eu nao estava vendo as minhas pernas desenvolverem muito. pois bem,(desculpa as palavras) tomei no cu! Ao lado de cada exercicio eu vou colocar os pesos do treino anterior, pra vcs entenderem o do porquê que eu sentiii muiito este treino.

-leg 45º - fazendo com uma perna por vez 50kg 4x8 (antes eu fazia com este peso mesmo só que com as duas pernas)

-agachamento no smith - 50kg 4x10 (agachando até uns 90º) (antes eu fazia com 30kg)

-hack - com os pernas fechadas e também em sumô 4x10 cada uma, 40kg, e o personal mandou eu agachar o maximo que eu podia e nao esticar a perna por completo. (antes eu fazia com uns 30kg)

- Agora o pior dos pioress... cadeira extensora 85kg 2x15. MAIS um metodo que eu nao lembro o nome que eu tinha que fazer 10 rept. ter descanso de 10seg e isso por três vzs. (antes eu fazia com 40kgs)

-adutora - 3x15 70kg foi de boa até e fazia com 5kg a menos só

-puxada na polia frontal. 4x10 20kg.. esse foi de boa tb

- tem outro que foi pras costas tb, só que eu nao sei o nome do aparelho. eu sentei de frente e empurrava para trás....

É isso ai...

to indo dormiii, to cansadaça e amanhã cedooo tenho aula, não vejo a hora de ter férias de novo... beijocas e boa noite

-

8

[Allan M.]

O engraçado é ler que o seu namorado tava reclamando do seu corpo, e depois ver as fotos hahahaha

Com pouco tempo, voce vai da uma enxugada no seu shape, e com um pouco mais de massa muscular, ele vai ficar muito da hora.

Boa sorte.

bj

[Massa Man]

De membros inferiores está bom sim, só dar uma enxugada no bf treinar um pouco os superiores que vai ficar 10!

PS: Vc tem lordose ou isso é talento puro mesmo?

[CarolLopes]

O engraçado é ler que o seu namorado tava reclamando do seu corpo, e depois ver as fotos hahahaha

Com pouco tempo, voce vai da uma enxugada no seu shape, e com um pouco mais de massa muscular, ele vai ficar muito da hora.

Boa sorte.

bj

Eu não tiro as razões dele reclamar, apesar de achar que ele enche muito o meu saco por causa disso... quando eu estava masi magra o meu corpo estava todo definido, tava bem massa... e acho que ele reclama pra eu nao me acomodar, e sempre tentar melhorar

Pois é, a nutri passou uma dieta bem restrita com kcal pra eu dar essa enxugada e eu vou ter retorno daqui uns 20 dias que ela pediu pra ver como eu estou e irá passar uma dieta pra 'hipertrofia', nessas quase duas semanas que eu to fazendo a dieta, já senti uma diferença, o personal disse que tá até aparecendo minhas covinhas da bochecha já. Fiquei hipeeer feliz por alguém ter notado =D se as coisas continuarem assim daqui os mais 20 dietas dessa dieta eu acho que vou ter dado uma boa enxugadinha nas gordurinhas..

valew, boa sorte para NÓS!

bjs

De membros inferiores está bom sim, só dar uma enxugada no bf treinar um pouco os superiores que vai ficar 10!

PS: Vc tem lordose ou isso é talento puro mesmo?

Li o seu comentário, abri uma nova aba e procurei no google o que era lordose hahahahaha

bem, eu espero que não, mas sinceramente eu acho que não.. meu bumbum é meio fora do normal mesmo hehehe puxei do meu pai =)

é... tem que enxugar mesmo, eu expliquei agora (aqui em cima) pro allan como eu e a nutri estamos fazendo... dessas fotos ai pra agora eu emagreci uns 2kg já, e fez uma diferençazinha =P

quando dar 1 mes da dieta e eu tiver que fazer o retorno eu posto mais fotos pra atualizar os resultados =D

bjs

F5...(28/06/2013) não deu tempo de postar ontem mesmo

alimentação

café da manhã (06:30)

1 fatia de pão integral light + 1 col de azeite extra virgem

1 maça

glutamina

almoço(11:30)

50g de frango cozido

salada de alface e tomate

2 col de arroz integral

2 col de feijão

pré treino(14:00)

lanche (o mesmo de sempre)

creatina

bcaa

pós treino(15:50)

whey

bcaa

(os meninos da minha sala comeram o meu lanche =/ )

janta(21:00)

50g de frango cozido

salada de couve e tomate

omelete de 2 caras de ovos com queijo minas light

ceia:(23:35)

whey

glutamina

treino:

gluteo no cabo 4x10 20kg

elevação lateral da perna no cabo 4x10 15kg (revesando com o exercico de cima)

4 apoios 90º e chutando 4x10 10kg (30seg de descanso)

elevação lateral da perna deitada e puxando a perna para o peito 3x15 5kg (revesando)

mesa flexora fazendo com a perna individual 3x10 20kg + 2x20 15kg com 30segs de intervalo para descanso

abd lateral (o tentar achar um site pra mostrar esse tipo que eu faço, to procurando mais eu nao estou achando )

abd na bola suiça 195º para 180º

Hoje eu não treino, mas vou seguir com a dieta... nao exatamente o que a nutri passou, mas com pouquissimo carbo.

um PS pra hj vai ser que provavelmente eu consuma carbo a noite.. hj é niver de namoro então talvez vamos em algum restaurante e tal =D. e já se foram 3 anos com o namogato mais lindo hahaha

uma duvida, se alguém puder me ajudar... todo mundo tah falando pra eu naotomar a creatina por causa que ela retem liquido, ai eu fui procurar na net sobre isso... e tá lá que a creatina retém um pouco, mas quando é excessivo é devido ao sódio. é isso mesmo? se for por causa disso eu acho que terá problema cmg né? já qe eu nao to consumindo muita alimentaçao industrializada (são as que costumam ter mais) ahhhh e uma coisa que eu nao diss epra vcs, eu tenho alergia a corante, conservante e condimentos, ou seja tem que ser bem natureba mesmo

beijos pra tds, um ótimo final de semana e um bom descanso pq segunda já tem treino pesado de novo =P

[Massa Man]

Finalmente tive tempo de ler tudo e fiquei impressionado. Seu corpo não está nada ruim. 70 kg bem distribuídos é um peso normal para quem tem mais de 170 cm. Seu namorado é um fresco.

Corpo de quem pratica, ou praticou esporte pra valer, tende a ser assim mesmo, bem forte (no seu caso nos inferiores). Como dizemos aqui, só dar uma secadinha que tá tudo certo.

Mas uma coisa eu tenho que dizer, cuide da sua cabeça. Não se preocupe muito com o que os outros têm a dizer pq muitas das vezes eles só estão lá para nos colocar para baixo. A sua motivação para seguir adiante tem que vir principalmente de você, esperar dos outros é furada.

O lance da lordose nem é ruim, até porque um bumbum empinadinho agrada qualquer homem. Apenas tente prestar atenção à execução dos exercícios, principalmente aqueles que colocam a lombar em evidência.

O lance da creatina é o seguinte... Ela provoca sim um tipo de retenção mas que é intracelular, ou seja, dentro da célula, gerando assim um aumento do volume muscular. A retenção que todos tentamos evitar, e é acentuada pela quantidade alta de sódio, é a subcutânea (abaixo da pele).

Se vc estiver retida e inchada pode ter certeza de que não é fruto da creatina e sim a alimentação ruim, que vc já disse não ter.

Até!

[CarolLopes]

Finalmente tive tempo de ler tudo e fiquei impressionado. Seu corpo não está nada ruim. 70 kg bem distribuídos é um peso normal para quem tem mais de 170 cm. Seu namorado é um fresco.

Corpo de quem pratica, ou praticou esporte pra valer, tende a ser assim mesmo, bem forte (no seu caso nos inferiores). Como dizemos aqui, só dar uma secadinha que tá tudo certo.

Mas uma coisa eu tenho que dizer, cuide da sua cabeça. Não se preocupe muito com o que os outros têm a dizer pq muitas das vezes eles só estão lá para nos colocar para baixo. A sua motivação para seguir adiante tem que vir principalmente de você, esperar dos outros é furada.

O lance da lordose nem é ruim, até porque um bumbum empinadinho agrada qualquer homem. Apenas tente prestar atenção à execução dos exercícios, principalmente aqueles que colocam a lombar em evidência.

O lance da creatina é o seguinte... Ela provoca sim um tipo de retenção mas que é intracelular, ou seja, dentro da célula, gerando assim um aumento do volume muscular. A retenção que todos tentamos evitar, e é acentuada pela quantidade alta de sódio, é a subcutânea (abaixo da pele).

Se vc estiver retida e inchada pode ter certeza de que não é fruto da creatina e sim a alimentação ruim, que vc já disse não ter.

Até!

Obrigada Massa Man =)

é como eu disse para o allan, eu acho que ele fala pra eu sempre tentar melhorar, por exemplo agora, que eu to firme na dieta e na academia, ele tá me dando todo o apoio.

eu vou reparar mesmo nas execuções dos exercícios, de vez em quando eu fico com dor nas costas, vou ver se é devido a execução dos exercicios, valew pela dica,,,

entendi o lance da creatina, to mais tranquila entao com a retenção... Eu já tive probleminhas com retenção por causa do anti concepcional, nossa eu tava toda inchada e me deu MUITA celulite, tava feio. e eu tentei troca algumas vzs com os que o ginecologista me indicava, mas diminuia só quando eu trocava depois voltava tudo de novo, e acabei parando de tomar, hoje me cuido de outras formas.

até maissss e apareça sempre

F5 (fim de semana)

não foi muito legal. =(

sabado mantive um pouco, parei com os carbos lá pelas 19 horas, mas como eu disse, eu e o lindo estávamos comemorando 3 anos de namo e saimos a noite... fomos pra um arraia open bar, bebi uma dose de Santa Dose e um copo de suco.

e já no domingo.. vix, foi tudo pro ralo, minha sogrinha tava comemorando o aniversário, e foio dia inteiro de festa numa casa de amigos dela, da lhe churrasco e cerveja... almoço foi só carne e salada e uns dois copos de cerveja e a noite foi carreteiro mais salada e uns 3 copos de cerva pra comemorar o jogasso do Brasillllll que foi lindo e mais um copo de refri =P

sai fora legal da dieta, mas hoje entro de novo... mais tarde atualizo como vai ser hoje.

até mais e uma semana maravilhosa para todos nós

Força, Foco e Fé! =****

[CarolLopes]

O dia hoje foi de preguicinha boa, tempo tava bom pra passar o dia na cama assistindo filme e fazendo nada! poderia ter sido ontem, ai dava pra ser assim haha
A alimentação não foi a melhor das melhores, mas tentei melhora-lá. Como o namolindo tá aqui e não viajando, eu passo o fds com ele,logo, dormi por lá. Quer dizer que, não separei os meus suplementos e nem preparei minhas marmitinhas de comida. Acordei umas 11 horas, e o dia foi de moleza, não fui pra facul, mas nao deixei de ir pra academia... bora atualizar então =)

F5 01/07

ALIMENTAÇÃO:

* Almoço 15:00

2 col de arroz
2 col de feijão
70g de bife
salada de tomate + alface + pepino

* Pós treino 19:20
whey isolado

bcaa
1 fatia de pão integral com manteiga

* Janta 21:00 (ainda vou fazer)
50g de frango grelhado
salada de couve

* Ceia 23:00 (ainda vou fazer)
whey
glutamina

TREINO:

Leg 45º 80kg 4x15cada - aberto, fechado e sumô
Agachamento 36kg 4x10cada - aberto e sumô
Hack 40kg 4x12cada - fechado e sumô
Cadeira extensora 25kg 4x10 - execução lenta e descanso baixo
Avanço 3x20 2 anilhas, 5kg em cada mão

Adutora 70kg 3x20 - rápido

abdominal lateral e na bola suiça
20 minutinhos na esteira pra ir compensando o deslize do final de semana.

Logo quando comecei a malhar pedi pro personal medir a grossura das minhas coxas, que são as medidas que eu passei, daí hoje pedi de novo pra ele medir, achando que poderia ter engraçado, pois bem, que decepção, minhas coxas diminuíram de volume Acho que pela cara que eu fiz, o personal disse que é por causa da dieta, eu to perdendo as gorduras da perna, no entanto (ele me lembrou) que elogiou o meu corpo na sexta, que eu estava mais definida. Pode até realmente ser isso, mas eu fiquei meio triste, até voltar na nutri pra ela me dizer com quanto eu to de gordura e musculatura, eu vou ficar meio desconfiada.
E falando em definição, hoje eu parei pra reparar no pancepis e tá começando aparecer a músculo lateral da barriga a famosa entradinha haha, acho ele o mais lindo. *-*
Vou ficando por aqui, vou dar mais uma estudada, amanhã cedo tem prova de calculo! uhull é tóiz
beijocas e boa noite =***

Editado Julho 2, 2013 às 00:48 por CarolLopes

[nubia]

Ei!! Achei seu corpo parecido com meu nas medidas! Mas vc ta com 69kg? Quanto porcento de gordura? Parece que te falta perder bem pouca! .. enfim, ta linda!!!!!! vai ficar show depois que definir tudinho! Acompanhando aqui

[CarolLopes]

Ei!! Achei seu corpo parecido com meu nas medidas! Mas vc ta com 69kg? Quanto porcento de gordura? Parece que te falta perder bem pouca! .. enfim, ta linda!!!!!! vai ficar show depois que definir tudinho! Acompanhando aqui

então eu to com 68kg já. Quando eu fiz a consulta com a nutri, duas semanas antes dessas fotos eu estava com 28% de bf eu achei altissimo e jurava que eu tinha menos que isso, mas dá pra ver na foto de lado que eu tenho bastante gordura localizada, principalmente na pelota (costas) e de baixo do bumbum, agora que eu emagreci esses 2kg diminuiu um pouco de tudo. obrigada Nubia

[Massa Man]

Mas uma dieta de emagrecimento invariavelmente vai resultar em uma perda da massa magra. É natural.

Não se preocupe com isso.

[ItalianMonster]

Isolado.. bcaa.. td caro e balonier.

[CarolLopes]

Mas uma dieta de emagrecimento invariavelmente vai resultar em uma perda da massa magra. É natural.

Não se preocupe com isso.

pois é, to pensando nisso... mais tarde (quando eu voltar da facul) eu vou postar o treino e alimentação e colocar um obs, sobre o meu desempenho com essa dieta... bjs

Isolado.. bcaa.. td caro e balonier.

eu nao sei o que é balonier Italian

se for referente a marca que vc quis dizer, eu estou tomando o whey isolado da Elite, o bcaa da optimus, creatina da universal e a glutamina da nature's best.. tá faltando o pré que eu nao to achando em lugar nenhum que é o hyper fx

[RafiNha_23]

Olá Carollll, vim aompanhar o seu diário tbm..

Bom que começamos praticamente na mesma época e podemos acompanhar as nossas evoluções juntas..

É tenso demais seguir td certinho viu, mas vamos la..

Beijoo!!

[CHANGINGMYLIFE]

Coloca um agachamento nesse treino de pernas Carol... :s

[ItalianMonster]

Kkkk.

Balonier n eh marca nao guria.

Kkkk.

Quer disser resumidamente. Que eh invenção. A unica coisa q vc aproveita no bcaa eh a leucina. E nessas quantidades n tem efeito.

E o isolado tm jma diferença d carb pequena. N vale a pega a diferença de preso.

[Pedro_jane]

to acompanhando, agr vc deve tá com um corpo bem legal (não q antes não estava rsrs)

Por favor tira o agachamento no smith, e coloca LIVRE..... quando começei na academia eu fazia no smith ficavs com uma puta dor nas costas, agora faço livre não sinto dor nenhuma (exceção dia das rms kkk)

vi que vc curte treino volumosos, mas já pensou em fazer um treino low reps...tive ótimos resultados nos membros inferiores com treino low rep (atualmente estou com 68 de coxa rsrs)

[ulta naix]

acompanhando! força!

[CarolLopes]

Olá Carollll, vim aompanhar o seu diário tbm..

Bom que começamos praticamente na mesma época e podemos acompanhar as nossas evoluções juntas..

É tenso demais seguir td certinho viu, mas vamos la..

Beijoo!!

Oi Rafa, valewww!

pois é, vai dar pra ver a evoluções juntas

bjss

Coloca um agachamento nesse treino de pernas Carol... :s

Changi, eu to com agachamento no smith, tá descrito :/ vc quer dizer fazer o livre ? bj

Kkkk.

Balonier n eh marca nao guria.

Kkkk.

Quer disser resumidamente. Que eh invenção. A unica coisa q vc aproveita no bcaa eh a leucina. E nessas quantidades n tem efeito.

E o isolado tm jma diferença d carb pequena. N vale a pega a diferença de preso.

heduehduehduehduehduedue

Haaaaaaaaaaaaaaaaaaam, agora entendi =) hihih

Bem, do bcaa eu nao sei te dizer muito, mas o whey tem diferença grandinha sim Italian, o meu tem <2g e um normal tem em torno de 12g de carbo... eu acho bastante a diferença, pricipalemnte a noite, que a nutri corto TDS os meu carbos... bjcass

to acompanhando, agr vc deve tá com um corpo bem legal (não q antes não estava rsrs)

Por favor tira o agachamento no smith, e coloca LIVRE..... quando começei na academia eu fazia no smith ficavs com uma puta dor nas costas, agora faço livre não sinto dor nenhuma (exceção dia das rms kkk)

vi que vc curte treino volumosos, mas já pensou em fazer um treino low reps...tive ótimos resultados nos membros inferiores com treino low rep (atualmente estou com 68 de coxa rsrs)

Aeeeee, valew! =)

deu uma melhoradinha, pouca mas deu! vamos ver se continua melhorando a qualidade assim com essa dieta...

falando nisso, hoje eu coloquei uma calça jeans justa pra ir pra facul e percebi que o volume deu uma diminuida, mas tá aparecendo a 'definiçaõ' da coxa perto do joelho *-* hahah meus olhos chegam brilharam quando eu vi isso.

pois é, eu to pensando em conversar com o personal pra diminuir as repetições e aumentar as series, tipo 5x8 com a carga maior ou até mesmo um 5x5... vou falar com ele hoje sobre isso

Uauuu que pernão agora que eu converso com ele mesmo pra diminuir haahha

bjs pedro

acompanhando! força!

Obrigada Ulta, seja bem vindo e apareça sempre!

Oiii amados, ontem acabei nao postando aqui sobre o meu treino e minha alimentação, desculpas, mas teve uma mistura de aula doida ontem por reposição e acabei tendo aula até as 22hrs exatas, e depois fui por supermercado fazer compritchas pra dieta, já que estava tudo acabando.

E uma óóótima noticia, pra mim pelo menos. A prova que eu estava com medo de calculo (relatei na segunda) tirei um 10! hahaha tô com com sorriso de orelha à orelha.

bora atualizar então o dia de ontem...

F5 02/07

ALIMENTAÇÃO:

*Café da manhã (07:00)

2 fatias de pão integral light + 2 col de azeite extra virgem + manteiga(tinha acabado o meu queijo)

1/2 mamão papaia

glutamina

*Almoço (11:00)

50g de frango cozido

salada de couve e tomate

1/2 batata cozida

1 cenoura cozida

*pré treino(13:00)

creatina

bcaa

1 copo de suco de laranja natural

*Pós treino (16:00)

whey isolado

bcaa

1/2 pão francês sem miolo com manteiga

*Janta (23:00)

whey normal

2 kiwis

TREINO:

4 apoios; 90º, 180º e coice 4x10 10kg - os três diretos e depois descanso (os últimos quase não saem)

Elevação lateral com a perna reta e dobrando 4x10 5kg

Abdutora na máquina 95kg (consegui! ) sem sentar no banco e com o corpo inclinado para frente

Mesa flexora 30kg 4x12

(não sei o nome do exercicio) Fiz na maquina de fazer agachamento. é tipo afundo só que a perna de trás é jogada pra frente parcialemnte dobrada e a perna fixa fica sob dois steps. 4x12 16kg

abd lateral e na bola suiça

é isso aí, to indo vou treinar que por sinal estou atrasadíssima , bjocas amados e até maaaais!

[Pedro_jane]

se quiser eu te passo meu treino de pernas, é treino de força....porém deu resultados de hipertrofia kkkk

ops eu medi minha perna hj deu 70 cm *-* fiquei muito feliz kkkk

tbm agachando com 160kg tem q crescer neah rsrs