Alguem Pode Ajuda /cutting

[joao198]

Tenho 16 anos quero abaixa o bf atualmente entre 15% /17%

medidas :

biceps: 35

peito :1,08

coxa :56

panturrilha : 37

altura: 1,78

devo ir abaixando o carboidratos 50g a cada semana ?

quanto de proteina devo ingerir ?

tenho 7 refeição por dia das 6:00 as 21:30 devo abaixa os carbs de quais horários?

devo começa com aeróbicos ja na primeira semana?

sei que devia falar sobre a dieta com um nutricionista esportivo mais em minha cidade não tem nem um a nutricionista que eu fui mando eu toma chá a bolacha ai na rola!

[OcaraÉdoido]

Varia de pessoa pra pessoa parceiro,
Quer montar sua dieta? Melhor dar uma sacada nesse link

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/