Sobre Abcde

Joao Pedro Sanches · Julho 2, 2013 às 18:12

e ai vai treinar biceps e triceps no outro dia também?

sim , mais ai na outra semana eu treino biceps e triceps só na quinta feira e assim vai, oque você acha?

Saintgraal · Julho 2, 2013 às 18:18

sim , mais ai na outra semana eu treino biceps e triceps só na quinta feira e assim vai, oque você acha?

não ficou legal

porque não faz o basico

abc2x?

Joao Pedro Sanches · Julho 2, 2013 às 18:24

não ficou legal

porque não faz o basico

abc2x?

porque no abc2x eu nao consigo descansar o suficiente chego pro proximo treino com os musculo ainda nao recuperado

nao queria fazer ab2x, ab3x, abcde ou abc2x achei que esse treino ficaria num meio termo, o personal da academia é bem forte tem uns 46 de braço 10% de bf uns 70 de coxa, e ele iria me passar o treino assim :

a- costas e biceps

b- peito e triceps

c- ombro e trapezio

d- perna

na sexta iria rodando o treino

oque acha desse?

a divisao é a mesma só muda os grupos musculares treinados no dia

Editado Julho 2, 2013 às 18:28 por Joao Pedro Sanches

RABISKDO · Julho 2, 2013 às 18:34

porque no abc2x eu nao consigo descansar o suficiente chego pro proximo treino com os musculo ainda nao recuperado

nao queria fazer ab2x, ab3x, abcde ou abc2x achei que esse treino ficaria num meio termo, o personal da academia é bem forte tem uns 46 de braço 10% de bf uns 70 de coxa, e ele iria me passar o treino assim :

a- costas e biceps

b- peito e triceps

c- ombro e trapezio

d- perna

na sexta iria rodando o treino

oque acha desse?

a divisao é a mesma só muda os grupos musculares treinados no dia

Sinceramente,não sei oq é pior!

Cara não adianta inventar muito,faz o básico man.

Saintgraal · Julho 2, 2013 às 18:44

eu to fazendo assim olha

peito

perna

costa/ombro

biceps triceps

perna

Joao Pedro Sanches · Julho 2, 2013 às 19:07

eu to fazendo assim olha

peito

perna

costa/ombro

biceps triceps

perna

mais o seu é praticamente igual o meu porem o treino de segunda e sexta é rotativo cada semana eu treino um grupo 2 vezes

porque o meu estaria ruim? só pra saber no que posso melhorar

Saintgraal · Julho 2, 2013 às 19:16

a unica coisa contra que tenho em cima do seu treino é o maior estimulo na parte superior do corpo do que na inferior

Joao Pedro Sanches · Julho 2, 2013 às 19:48

a unica coisa contra que tenho em cima do seu treino é o maior estimulo na parte superior do corpo do que na inferior

se eu adicionar um treino de sabado para as pernas voce acha que estaria bom?

Saintgraal · Julho 2, 2013 às 19:50

se eu adicionar um treino de sabado para as pernas voce acha que estaria bom?

sim

daria mais estimulo a elas

liberaria mais hormonios

ThiagoNew · Julho 2, 2013 às 20:10

O AB2x possui dois períodos de descanso, enquanto o ABC2x só possui um, e como todos sabem, dias de descanso são importantes também pra crescer, e quanto a divisão, é mais simples dividir os exercícios em dois grupos do que em três. Pois é sempre bom buscar um equilíbrio entre push/pull e upper/lower.

Na minha opinião, treino bom tem que de ser no máximo A e B, se tiver C,D,E... já fica dividido demais, e com isso diminui muito a frequência e fora que torna as coisas muito mais difíceis de equilibrar, o ABCDE é a melhor prova disso, não tem treino mais desequilibrado do que esse. Pode até ter mudanças nos exercícios (como alguns treinos que tem A1, A2, B1, B2,..,) mas os músculos alvos não podem mudar, pq já começa a ficar ruim pois variar muito vai atrapalhar nas progressões e no desenvolvimento. (Principalmente se for natural.)

Essa é uma das boa forma de convencer um cara que quer fazer treinos estilo ABC ou até ABCDE que gostam de fazer zilhões de variações, é passar pra ele um AB3x com 3 variações na semana tipo A1B1, A2B2, A3B3, assim o kra pode variar mais o seu treino, e a frequencia continua alta, porém progredir se torna mais difícil. mas, tem gente que gosta.

foi o q eu disse, a única técnica q aumenta intensidade é a rest pause, o jason apenas corrigiu o rest pause. ( lê de novo meu comentário, ta precisando de fazer aulas de interpretação de textos)

kra até tava lendo o artigo, na moral, mas eu parei de ler aki nesse parágrafo

ps: coloca um spoiler nesse artigo ae, pq ta poluindo o tópico todo.

Como eu já havia dito, os defensores do ABCDE sempre tentando mudar de assunto pra poderem ganhar mais credibilidade, já que no assunto em questão não conseguem ter mais argumentos.

kra, cria um tópico, num posta aki não, pq tem muito nego bom, que pode te ajudar com seu treino e que nem entra nesse tópico por causa do tema em questão.

melhor conselho de todos, quando estagnar, pare de fazer certo e faça errado.

Cade?onde ele falo que só rest pause aumenta intensidade?ele explicou como funciona ela.não disse que as outras não aumentam a intensidade.É claro que as outras técnicas avaçadas aumenta sim,e muito a intensidade do treino.

JasonProjetoGiga 2 semanas atrás

Rest Pause e Pré Exaustão pra mim são os melhores. E lembrando que o no rest pause do Heavy Duty é feita apenas uma repetição a cada vez. Carga de 1RM, uma repetição, para 10seg, mais uma, mais 10 seg, mais uma, 15 seg e a ultima. Pra quem quiser tentar a cadência é 4-0-4 eim. Abraços

Pra quem fala que o treino ABCDE não tem frequência,procura saber sobre musculo sinergista.....Continuo afirmando que divisão do treino não importa.

Editado Julho 2, 2013 às 20:14 por ThiagoNew

fuckingmonsta · Julho 2, 2013 às 20:11

Desculpe a franqueza, mas vc não deve saber o que significa ter resultados, leia meus post anterior, todo treino dá resultados, inclusive o ABCDE que é braços enormes, peito pra dentro e pernas de grilo!!! kkkkk

Mega Frango · Julho 2, 2013 às 20:14

Se a frequência for alta, quando começar a aumentar as cargas a tendência é estagnar mesmo. Isso foi o que percebi também por isso mudei para abcde, você precisa de mais descanso.

Se frequência faz estagnar...

Você acabou de matar Ivan Abadjiev (técnico da seleção olímpica de levantamento de peso da búlgaria/união soviética) e sua equipe dominou o esporte durante décadas.

e tantos outros teóricos Russos que tem seus treinos espalhados por aí.

Já ouviu falar em Sheiko ? Smolov ? smolov Jr. ?

São treinos volumosos, frequentes, intensidades médias e seus atletas continuam progredindo quebrando records porque ?

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting

https://www.elitefts.com/sheiko/

https://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/

Boa Leitura :graduated:

Editado Julho 2, 2013 às 20:15 por Mega Frango

planeta · Julho 2, 2013 às 21:14

Se frequência faz estagnar...

Você acabou de matar Ivan Abadjiev (técnico da seleção olímpica de levantamento de peso da búlgaria/união soviética) e sua equipe dominou o esporte durante décadas.

e tantos outros teóricos Russos que tem seus treinos espalhados por aí.

Já ouviu falar em Sheiko ? Smolov ? smolov Jr. ?

São treinos volumosos, frequentes, intensidades médias e seus atletas continuam progredindo quebrando records porque ?

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting

https://www.elitefts.com/sheiko/

https://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/

Boa Leitura

lerei esses links mais tarde

Yet · Julho 2, 2013 às 21:15

Se frequência faz estagnar...

Você acabou de matar Ivan Abadjiev (técnico da seleção olímpica de levantamento de peso da búlgaria/união soviética) e sua equipe dominou o esporte durante décadas.

e tantos outros teóricos Russos que tem seus treinos espalhados por aí.

Já ouviu falar em Sheiko ? Smolov ? smolov Jr. ?

São treinos volumosos, frequentes, intensidades médias e seus atletas continuam progredindo quebrando records porque ?

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting

https://www.elitefts.com/sheiko/

https://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/

Boa Leitura

1º Não uso esteróides.

2º existe frequência nesses treinos, mas eles não treinam com carga máxima a semana toda.

3º a intensão no meu treino é estimular tanto a hipertrofia sarcoplasmática quanto a miofibrilar, e não só a miofibrilar.

4º busco estética e força e não somente força. Se procurasse soemnte força faria um treino de powerlixo da vida.

planeta · Julho 2, 2013 às 22:26

Yet, vc já imaginou que as vezes, só as vezes, vc pode estar errado?

no início da copa da confederação eu queria colcoar o Lucas no lugar do Hulk e o Hulk de centro avante no lugar do Fred porque eu achava que na trombação os zagueiros adversários não deixariam o Fred jogar... sempre achei que o Fred tem muita tecnica mas estava achando que fisicamente não daria certo...

estava enganado .... muito enganado... mas como diz o ditado, errar é humano, persistir é burrice..

e depois achei o Fred o segundo melhor do time no torneio, apenas atrás do Neymar...

não to te chamando de burro, só to falando que vc deve pelo menos pensar se talvez vc não possa estar errado, vc está discutind com profissionais que levantam mais de 5x o peso que vc levanta sem nem respirar fundo... não to falando de mim, estudei mais de nutrição e não de treinos... mas vc está discutindo com uns caras ae que manjam do riscado... pensa bem.

nem sempre estamos certos... errar é normal, aceitar é muito melhor que insistir.

abração

Mega Frango · Julho 2, 2013 às 22:52

1º Não uso esteróides.

2º existe frequência nesses treinos, mas eles não treinam com carga máxima a semana toda.

3º a intensão no meu treino é estimular tanto a hipertrofia sarcoplasmática quanto a miofibrilar, e não só a miofibrilar.

4º busco estética e força e não somente força. Se procurasse soemnte força faria um treino de powerlixo da vida.

Eu reconheço que muito dos que competem usam esteroides, mas se você realmente parar para ler pelo menos o livro do boris sheiko vai ver que ele fala sobre treinos para inciantes e muitas vezes para jovens de 8~12 anos, porque na Rússia começa-se a treinar os básicos bem novo. Tem vídeos competição de crianças de 8 anos treinando levantamento olímpico. Eu realmente duvido que uma criança de 10 anos use esteroides para ganhar competições.
Okay, a definição de carga máxima, é a carga que você consegue fazer uma única repetição 1RM (também conhecido como método de esforço máximo), eu creio que você não treina sua 1RM todos os dias. É verdade que os russos não treinam cargas máximas todos os dias, mas os búlgaros sim, (as vezes 10x por semana) Leia sobre o método bulgaro de treino aqui: https://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/02/ivan-abadjiev-treinador-tambem.html
Hora nenhuma entrei nesse mérito de que você deve seguir um treino de Powerlifting, o que eu afirmo é que frequência alta não significa estagnação só porque isso acontece com você.
Nem merece comentário esse seu último apontamento, tamanha falta de respeito pelo esporte e pelos objetivos que cada individuo tem.

Yet · Julho 2, 2013 às 23:19

Okay, a definição de carga máxima, é a carga que você consegue fazer uma única repetição 1RM (também conhecido como método de esforço máximo), eu creio que você não treina sua 1RM todos os dias. É verdade que os russos não treinam cargas máximas todos os dias, mas os búlgaros sim, (as vezes 10x por semana) Leia sobre o método bulgaro de treino aqui: https://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/02/ivan-abadjiev-treinador-tambem.html

Sim treino 5x por semana com carga máxima.

Hora nenhuma entrei nesse mérito de que você deve seguir um treino de Powerlifting, o que eu afirmo é que frequência alta não significa estagnação só porque isso acontece com você.

Não uso esteróide pra romper estagnação.

Nem merece comentário esse seu último apontamento, tamanha falta de respeito pelo esporte e pelos objetivos que cada individuo tem.

Se uma turma aqui do forum anda chamando os bb's de bodybundas, eu tenho então todo direito de chamar de powerlixos. Concorda?

Editado Julho 2, 2013 às 23:19 por Yet

ThiagoNew · Julho 3, 2013 às 02:55

Divisão de treino é individual,cada divisão tem aspectos positivos e negativos.O treino é seu,e assim faça a divisão que você quiser.Você sabe o que é mais apropiado no momento,não interessa o que fulano fala,existem inumeras teórias,alem das inumeras divisões AB,ABC,ABC2x,ABCD,ABCDE....Ninguém vai fazer nada por você,então siga um dos princípios mais importantes na musculação como diz o Dr.Sergio Pedro da famosa OLD SCHOL,a "Intuição" aliada com uma teoria que a ciência explica.Apenas isso,não quero provar nada para ninguém,a musculação é cheio de contradições nas própias teorias,então se você quer treinar ABC2x ou ABCDE treine,o treino é seu e pronto.

Editado Julho 3, 2013 às 03:05 por ThiagoNew

big mano · Julho 3, 2013 às 03:23

treinos frequentes vcs treino pump quem leva kkkkkkkkkk façam suas apostas kkkkkkkkkkkkkkkk

nao sou nada nem ninguem para dizer algo tenho somente minha opiniâo quem gosta de abcde faça, como disse ja falei ate uma forma de diminuir o tempo de descanço, mas agora vou dar minha opinião de treino o tal lobinho me entendeu mals e tal mas nao defendo nenhum treino sabe por que cada caso é um caso somente a pessoa sabe oque ela quer do seu proprio corpo.

mas vou ser bem sincero agora eu faço abc 2x

1 quando faço treinos com bastante tempo de descanço sinto que estou murchando faltando 1 dia para o musculo que foi treinado,ser treinado novamente sinto que estou murchando como se eu tivesse parado de treinar

2 nao tenho tanta força , quando tenho muito tempo de descanço parece que estou fraco

3 pernas sinceramente principalmente em abcde , sensação de perda muscular e fraqueza principalmente no agachamento

4 peito nao consigo ganhar peitoral em treinos de alto descanço e perco força também e no meu caso mesmo fazendo tecnicas avançadas e fst 7

5 os meninos as vezes falam de um forma meio grossa eu sei mas eles tem razao isso rola comigo eu testei

6 quando comecei a postar fazia abcde há 2 anos peguei um treino abc 2x e foi incrivel tanto de força que ganhei

nao estou aqui para levar ninguem há um caminho nem nada so digo oque aconteceu comigo .

Editado Julho 3, 2013 às 07:50 por big mano

LobinhoJR · Julho 3, 2013 às 08:51

treinos frequentes vcs treino pump quem leva kkkkkkkkkk façam suas apostas kkkkkkkkkkkkkkkk

Treinos frequentes = rápido desenvolvimento

O meu treino é frequente, e tbm dá um "pump" muscular, só que esse não some se eu parar de treinar.

nao sou nada nem ninguem para dizer algo tenho somente minha opiniâo quem gosta de abcde faça, como disse ja falei ate uma forma de diminuir o tempo de descanço, mas agora vou dar minha opinião de treino o tal lobinho me entendeu mals e tal mas nao defendo nenhum treino sabe por que cada caso é um caso somente a pessoa sabe oque ela quer do seu proprio corpo.

mas vou ser bem sincero agora eu faço abc 2x

1 quando faço treinos com bastante tempo de descanço sinto que estou murchando faltando 1 dia para o musculo que foi treinado,ser treinado novamente sinto que estou murchando como se eu tivesse parado de treinar

2 nao tenho tanta força , quando tenho muito tempo de descanço parece que estou fraco

3 pernas sinceramente principalmente em abcde , sensação de perda muscular e fraqueza principalmente no agachamento

4 peito nao consigo ganhar peitoral em treinos de alto descanço e perco força também e no meu caso mesmo fazendo tecnicas avançadas e fst 7

5 os meninos as vezes falam de um forma meio grossa eu sei mas eles tem razao isso rola comigo eu testei

6 quando comecei a postar fazia abcde há 2 anos peguei um treino abc 2x e foi incrivel tanto de força que ganhei

nao estou aqui para levar ninguem há um caminho nem nada so digo oque aconteceu comigo .

Conseguimos converter mais um!! será?!?! :laughingsmiley:

Divisão de treino é individual,cada divisão tem aspectos positivos e negativos.O treino é seu,e assim faça a divisão que você quiser.Você sabe o que é mais apropiado no momento,não interessa o que fulano fala,existem inumeras teórias,alem das inumeras divisões AB,ABC,ABC2x,ABCD,ABCDE....Ninguém vai fazer nada por você,então siga um dos princípios mais importantes na musculação como diz o Dr.Sergio Pedro da famosa OLD SCHOL,a "Intuição" aliada com uma teoria que a ciência explica.Apenas isso,não quero provar nada para ninguém,a musculação é cheio de contradições nas própias teorias,então se você quer treinar ABC2x ou ABCDE treine,o treino é seu e pronto.

Pura balela, mesmo dizendo isso ABCDE continua sendo um lixo...

Todo mundo que hj faz treinos frequentes e que já fez esse ABCDE, sabe que esse treino não ajuda em nada, Agora, vcs que fazem o ABCDE, quantas vezes vcs tentaram fazer um AB2x ou algo parecido, enquanto vcs não se desprenderem desses dogmas, não irão evoluir.

big mano · Julho 3, 2013 às 10:31

Treinos frequentes = rápido desenvolvimento

O meu treino é frequente, e tbm dá um "pump" muscular, só que esse não some se eu parar de treinar.

Conseguimos converter mais um!! será?!?!

Pura balela, mesmo dizendo isso ABCDE continua sendo um lixo...

Todo mundo que hj faz treinos frequentes e que já fez esse ABCDE, sabe que esse treino não ajuda em nada, Agora, vcs que fazem o ABCDE, quantas vezes vcs tentaram fazer um AB2x ou algo parecido, enquanto vcs não se desprenderem desses dogmas, não irão evoluir.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc tem razao lokao perda de força em abcde é notavel ja estou convertido disso desde quando entrei nesse forum aleluia irmao mais um para a religiao treinos frequentes

Saintgraal · Julho 3, 2013 às 11:05

.

3º a intensão no meu treino é estimular tanto a hipertrofia sarcoplasmática quanto a miofibrilar, e não só a miofibrilar.

4º busco estética e força e não somente força. Se procurasse soemnte força faria um treino de powerlixo da vida.

nossa velho

e você acredita que estimula tudo isso aplicando seu mero conceito teórico na pratica?

como se seu corpo fosse obedecer assim, fácil?

me explique isso FISIOLOGICAMENTE, como você consegue fazer isso?

e melhor, sem esteroides...

Diemag · Julho 3, 2013 às 12:43

1º Não uso esteróides.

2º existe frequência nesses treinos, mas eles não treinam com carga máxima a semana toda.

3º a intensão no meu treino é estimular tanto a hipertrofia sarcoplasmática quanto a miofibrilar, e não só a miofibrilar.

4º busco estética e força e não somente força. Se procurasse soemnte força faria um treino de powerlixo da vida.

Powerlixo? Ta corajoso, eim, estudado?

Iiko · Julho 3, 2013 às 14:49

Esculhambaram o topico ja!

Eu sou da opiniao que a divisao de treino e individual. Agora, os pastores ae do abc 2x insistem em querer pregar que a divisao abcde nao e capaz de trazer ganhos.

E na boa, pra qm acha que nao e capaz de desenvolver peito e perna no abcde, e pq fez a mais porca das divisoes de treino.

Ja fiz abc 2x... Em cutting! Nao julgo qm faz. Cada um treina de acordo com seus objetivos,e como corpo resposde. Mas atualmente no meu bulk, eu prefiro mil vezs o meu treino abcde(que inclusive posso postar aqui quando tiver mais tempo), pelos resultados que obtive.

E volto a dizer! O cara so vai crescer todo 'errado', se a divisao do seu abcde for escrota. 'Papo furado' e querer me fazer acreditar que so treino X ou Y que vao me fazer crescer. Sim, meu corpo nao e uma maquina! Mas eu me conheço e sei a que estimulos eu respondo

Yet · Julho 3, 2013 às 15:13

nossa velho

e você acredita que estimula tudo isso aplicando seu mero conceito teórico na pratica?

como se seu corpo fosse obedecer assim, fácil?

me explique isso FISIOLOGICAMENTE, como você consegue fazer isso?

e melhor, sem esteroides...

Leia desde o meu primeiro tópico.

Não lê pega o bonde andando e ainda quer atenção.

Você faz isso em todo tópico?

Daqui 1 ano quero ver qual o novo treino da moda que irá seguir.

Saintgraal · Julho 3, 2013 às 15:16

Leia desde o meu primeiro tópico.

Não lê pega o bonde andando e ainda quer atenção.

Você faz isso em todo tópico?

Daqui 1 ano quero ver qual o novo treino da moda que irá seguir.

meu amigo.

eu cansei de quotar posts inúteis, mas os seus superam essa inutilidade de tal forma...

você defeca pelos dedos

Yet · Julho 3, 2013 às 15:21

meu amigo.

eu cansei de quotar posts inúteis, mas os seus superam essa inutilidade de tal forma...

você defeca pelos dedos

Pra quem tem diarréia mental como você, o resultado é enxergar merda em tudo.

É tentativa de fechar o tópico não é? Você é um lixo mesmo, por isso vai ser sempre esse magrelo ai da foto. mesmo com ae's, magrelo.

Editado Julho 3, 2013 às 15:27 por Yet

planeta · Julho 3, 2013 às 16:14

Esculhambaram o topico ja!

Eu sou da opiniao que a divisao de treino e individual. Agora, os pastores ae do abc 2x insistem em querer pregar que a divisao abcde nao e capaz de trazer ganhos.

E na boa, pra qm acha que nao e capaz de desenvolver peito e perna no abcde, e pq fez a mais porca das divisoes de treino.

Ja fiz abc 2x... Em cutting! Nao julgo qm faz. Cada um treina de acordo com seus objetivos,e como corpo resposde. Mas atualmente no meu bulk, eu prefiro mil vezs o meu treino abcde(que inclusive posso postar aqui quando tiver mais tempo), pelos resultados que obtive.

E volto a dizer! O cara so vai crescer todo 'errado', se a divisao do seu abcde for escrota. 'Papo furado' e querer me fazer acreditar que so treino X ou Y que vao me fazer crescer. Sim, meu corpo nao e uma maquina! Mas eu me conheço e sei a que estimulos eu respondo

cara, ngm dizsse que abcde não dá ganhos

o que se diz é que vai treinar mais uns músculos do que outros, então esses mais treinados vão se desenvolver mais...

os braços

aka ARMS

ngm diz que não dá ganhos, só que não parece ser o treino mais eficiente, se assim não fosse os abcde não teriam mais braços que o resto...

já foi falado, o cara que treina peito em 1 dia, ombro em outro e triceps em outro e faz militar treina triceps 3x na semana

3x triceps, 1x peito.... tem como isso não gerar assimetria?

ai criançada

Iiko · Julho 3, 2013 às 16:40

Eu concordo que se mal organizado o abcde, o cara vai ficar igual um gurila com os braços grandes, e o peito pra dentro.

Porem eu tive um abcde diferente

Na troca do meu objetivo de cut pra bulk, o meu treinador me passou o seguinte treino...

A Peito/triceps/panturrilha

B Costas/biceps /abs

C Peito/coxa/panturrilha

D Ombro/trapezio/ abs

E exercicio composto... Seria levantamento terra,barra fixa, levantamento olimpico,stiff e agachamento.

So postei o treino E, pra ficar claro oque eu quia dizer. Nao postarei os outros pq nao estou no topico apropiado pra isso.

Nesse meu treino eu malho os grupos grandes 2 vzs na semana e os pequenos 1.

Tive otimos ganhos gerais no meu corpo com esse treino.

Saintgraal · Julho 3, 2013 às 16:47

Pra quem tem diarréia mental como você, o resultado é enxergar merda em tudo.

É tentativa de fechar o tópico não é? Você é um lixo mesmo, por isso vai ser sempre esse magrelo ai da foto. mesmo com ae's, magrelo.

ta ok velho

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