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Começar Novo Protocolo

Por _henriqueeL
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

precisa nao.

Seria ruim estagnar logo cedo, não?

Queria começar o Starting Strength do Mark Rippetoe.

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado

cara, eu nunca parei para ler esse protocolo, mas ele nao deve começar do zero né? ele nao da uma saida para quem ja tem cartas cargas? no SL é começar do Zero ou com 5RM, se quiser pode seguir isso tambem, mas veja se ele nao indica uma forma para iniciar os treinos...

Futuro profissional de Educação Física.

Postado

Depende do quanto vc ergue...

Quando eu fui fazer 5x5 eu peguei o peso que eu fazia 10 reps de boa sem roubar e aí passei a fazer 5

Por exemplo: pegava 10kg fazendo 4 x 10 reps de boas

Aí passei a fazer 5x5 com o mesmo peso

Postado
  • Autor

Depende do quanto vc ergue...

Quando eu fui fazer 5x5 eu peguei o peso que eu fazia 10 reps de boa sem roubar e aí passei a fazer 5

Por exemplo: pegava 10kg fazendo 4 x 10 reps de boas

Aí passei a fazer 5x5 com o mesmo peso

Mais prático fazer um deload de 10%

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

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