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[Fora do Modelo] Dieta Erick Silva ( Ufc )

Por RPontesg5
Em Lixeira

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Postado

Fala galera, como vocês avaliam a dieta do Erick Silva, lutador do UFC, e como adapta-la ao objetivo, no caso, qualidade muscular, definição.

Desjejum

2 scoops de Whey ISO + 1 scoop de glutamina

Café da manhã

30g fibras + 5 colheres de sopa de aveia + 1 mamao papaya + 1 colher uva passas

Lanche intermediario

2 fatias de pão integral + 60g de peito de peru

Almoço

Arroz integral 100g + filé de frango 200g + brocolis 100g

Pré treino

BCAA 5g

Pós treino

2 scoops Whey ISO + 1 scoop glutamina + bcaa 5g

Jantar

File de tilapia 200g + vagem 100g + castanha do pará 10g

Antes de dormir

2 scoop de caseina

A base é isso !..abraços

Postado
  • Supermoderador

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