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Sugestoes De Treino

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Postado

Não sei se aqui é o lugar certo, se não for, desculpem.

meu treino é ABCAB, e nas semnas vou trocando BCABC... e assim vai indo
obs : todos faço 3x8 ~~ 12
A : Peito / triceps
B : Costas / Biceps / ante braço
C : Ombro / Trapezio / Perna
Peito :
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo declinado
Pullover na barra
Triceps :
Testa
Cross
Frances unilateral deitado no banco ( o braço fica na frente do peito e tal, acho que é frances mesmo )
Costas :
Pulley
Remada unilateral com pegada horizontal ( movimento aberto )
Levantamento terra
Remada inferior com 2 gancho ( puxa abrindo )
Biceps :
Rosca direta
Rosca alternada no banco 45º
Rosca Martelo
Ante braço :
Rosca inversa
Rosca punho inversa ( acho que o nome é esse )
Ombro :
Levantamento frontal
Desenvolvimento
Levantamento lateral no cross
Trapezio :
Encolhimento
Remada alta
Perna :
Leg pless 45
Flexor
Extensor
Agachamento
obs :
Eu tenho hiperlordose, então eu faço abdominal 5x na semana
3x abdominal funcional, e 2x para hipertrofia, e por causa dessa hiperlordose, não consigo fazer alguns exercicios, tipo agachamento, não é sempre que consigo. Faço alguns exercicio de postural e fortalecimento do lombar, para eu concertar isso logo antes que piore.
Enfim, o treino esta bom ? O que vocÊs trocariam / adicionavam ?

Postado

é bom voce corrigir essa coluna mesmo, se nao suas pernas nao voa acompanhar o resto do corpo.

em relação ao treino, pode tirar 1 exercicio de cada grupo muscular para começar...

Futuro profissional de Educação Física.

Postado
  • Autor

pra que tirar um exercicio ?
O fisioterapeuta disse que eu podia continuar treinando normal, ate porque minha hiperlordose esta inicial, nao esta grave, mas vou começar a resolver isso já, para não da merda futuramente.

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