leobrettasvieira 0 Postado Junho 8, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 02:32 (editado) Como nunca fiz essa divisão de treino gostaria q me ajudassem e apontassem os possiveis erros.Idade:18Altura:+-1,73Peso:80Objetivo do treino:bulkingABoffCD A-Costas e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 3x10 Barra Fixa trás 4x máx Remada sentado barra V 3x12 Encolhimento barra por tras 4x10 Encolhimento halter 3x8 A- Peito e Ombro Supino Inclinado halter 4x8 Supino Reto 3x10 Cruxifixo reto 4x8 Crossover 3x12 Desenvolvimento militar 4x10 Desenvolvimento halter 3x8 Elevação Lateral 3x12 C-Perna e Panturrilha Agachamento Livre 4x8 Agachamento Rack 3x10 Banco flexor 3x12 Stiff 3x10 Extensor 4x10 Panturrilha maquina em pé: 4x12 Sóleos 3x10 Pant no leg press 3x12 D-Biceps Triceps e ante braço Rosca Scott (barra supino) 4x10 Rosca Alternada 3x8 Rosca Martelo 4x8 Abdominais pensei em mandar na ficha A e na D Editado Junho 8, 2013 às 02:34 por leobrettasvieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 8, 2013 às 02:41 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 02:41 eu colocaria agachamento avanço , tira 1 de biceps e coloca rosca direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leobrettasvieira 0 Postado Junho 8, 2013 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 02:42 agachamento avanço no lugar de qual? do rack? e a direta no lugar da alternada ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 8, 2013 às 02:57 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 02:57 (editado) agachamento avanço no lugar de qual? do rack? e a direta no lugar da alternada ? tira a martelo coloca direta, nao gosto de falar tipo que exercicios cada caso é 1 caso eu faço ele no lugar do extensor é bem pessoal meu , também nao gosto desse rack faria leg press no lugar , eu particularmente nao gosto de maquinas por que fazem movimento fixo nâo natural e fico cabrero com isso , sobre panturrilhas eu faria a soleo e em pé somente essas Editado Junho 8, 2013 às 02:58 por big mano leobrettasvieira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leobrettasvieira 0 Postado Junho 8, 2013 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 03:06 vou fazer assim : Rack > leg 45 Extensor > Avanço Martelo >Rosca Direta De resto e o numero de series ta ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Junho 8, 2013 às 03:17 Compartilhar Postado Junho 8, 2013 às 03:17 (editado) vou fazer assim : Rack > leg 45 Extensor > Avanço Martelo >Rosca Direta De resto e o numero de series ta ok? vc tem que fazer uma serie que matenha intensidade em todo treino triceps ??? triceps paralelas,supino fechado como é abcd escolhe + 1 isolador Editado Junho 8, 2013 às 03:45 por big mano leobrettasvieira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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