Primeiro Abcd

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Postado 8/06/2013 às 02:32 06/8, 2013

Como nunca fiz essa divisão de treino gostaria q me ajudassem e apontassem os possiveis erros.
Idade:18
Altura:+-1,73
Peso:80
Objetivo do treino:bulking
ABoffCD

A-Costas e Trapézio

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 3x10

Barra Fixa trás 4x máx

Remada sentado barra V 3x12

Encolhimento barra por tras 4x10

Encolhimento halter 3x8

A- Peito e Ombro

Supino Inclinado halter 4x8

Supino Reto 3x10

Cruxifixo reto 4x8

Crossover 3x12

Desenvolvimento militar 4x10

Desenvolvimento halter 3x8

Elevação Lateral 3x12

C-Perna e Panturrilha

Agachamento Livre 4x8

Agachamento Rack 3x10

Banco flexor 3x12

Stiff 3x10

Extensor 4x10

Panturrilha maquina em pé: 4x12

Sóleos 3x10

Pant no leg press 3x12

D-Biceps Triceps e ante braço

Rosca Scott (barra supino) 4x10

Rosca Alternada 3x8

Rosca Martelo 4x8

Abdominais pensei em mandar na ficha A e na D

Editado 8/06/2013 às 02:34 06/8, 2013 por leobrettasvieira (veja o histórico de edições)

Postado 8/06/2013 às 02:41 06/8, 2013

eu colocaria agachamento avanço , tira 1 de biceps e coloca rosca direta

Postado 8/06/2013 às 02:42 06/8, 2013

Autor

agachamento avanço no lugar de qual? do rack? e a direta no lugar da alternada ?

Postado 8/06/2013 às 02:57 06/8, 2013

agachamento avanço no lugar de qual? do rack? e a direta no lugar da alternada ?

tira a martelo coloca direta, nao gosto de falar tipo que exercicios cada caso é 1 caso eu faço ele no lugar do extensor é bem pessoal meu , também nao gosto desse rack faria leg press no lugar , eu particularmente nao gosto de maquinas por que fazem movimento fixo nâo natural e fico cabrero com isso , sobre panturrilhas eu faria a soleo e em pé somente essas

Editado 8/06/2013 às 02:58 06/8, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)