albumino 0 Postado Junho 7, 2013 às 16:46 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 16:46 tenho 17 anos,64 kls 1,68 d altura procuro hipertrofia (ganho de massa magra)dã kk acordo 9 hs meu café é 30g d prt(albuminaaveia,queijo)+carbo, meia hr depois tmo o pré,vou treinar(tomo 1 colher de sopa e meio de malto) no pós tomo whey(28g d prot),crea e meia colher d sopa de malto, espero 1h ,almoço e mando 28g d pr+carbo! lancho 12g d prot(3 ovos)+carbo ,janto na facul 6hrs(+- 20g d prot+carbo) 8hs intervalo mando whey concentrado(30g d prot), 10:30 janto em casa mando aporx 20g (carne vermelha,frango ou peixe e 3 ovos)sem carbo, albumina pra dormir galera avaliem ae pfvr!!critiquem e deem dicas(fica legal colocar um hipercalorico entre as refeiçoes????) como é feito a contagem ou como se descobre os macros? vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Junho 7, 2013 às 16:48 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 16:48 como é feito a contagem ou como se descobre os macros? vlww Estudando. A seção de nutrição está ai para isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
albumino 0 Postado Junho 7, 2013 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 17:55 Cara vou ti ser bem sincero achei bem boa a tua alimentação. Não sei como ta o seu treino mais com uma alimentação boa assim eu faria treinos de drop-set, que é ótimo para ganhar massa muscular essa técnica ficou mais conhecida por arnold schwarzenegger , e também tem a rest-pause ela aumenta o metabolismo ira queimar mais gordura, eu pegaria essas duas técnicas e faria uma combinação creio que seria bem interessante nesse site tem umas dicas boas desse treinamento eu aplico eles nos meus treinos mais é bastante exaustivo mais vale a pena ;-) . e se você consegue dormir de 8 a 10 horas melhor ainda que estimulara o Gh naturalmente. Espero ter ajudado pracisa tamo aeee.. po vlw aee bro' atualmente faço uma super set,e daki a umas semanas vou trocar!Vo pensar nessas q vc falou! vlw mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 7, 2013 às 22:54 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 22:54 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.<br /><br />Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. <b><font color="red"> Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...</b></font> Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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