Diário Marcelo - 18 Anos

[MarceloTM]

construção..

Editado Maio 4, 2015 às 16:54 por MarceloTM

[MarceloTM]

Aquecimento: Sup. reto com 10kg de cada lado, 30 repetiçoes, como se fosse tríceps 21.

Sup.reto - 35kg 3x8

Sup. 45º c halter - 25kg 3x10

crucifixo - 17kg 3x8

crucifixo 45º - 17kg 3x8

crucifixo declin. - 17kg 3x8

cross-over - 20 kg (beeeem concentrado, passando uma mao sobre a outra) 3x10

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Editado Maio 4, 2015 às 16:54 por MarceloTM

[MarceloTM]

Aquecimento: rosca direta(cross over) 20 kg 1x10

Rosca direta(barra w) - 14 kg 4x8

Rosca Arnold - 10kg 3x10

Rosca alt. sentado - 10kg 4x10

Tríceps 21 - 43kg 3x21

Barra paralela 3x8

Extensão Alternada no cross(maos em supinação, o exercício mais concentrado que faço) 15kg - 4x10

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Editado Maio 4, 2015 às 16:56 por MarceloTM

[MarceloTM]

Aquecimento: puxada alta na barra fixa (subindo na direita, dpois esquerda e no meio normal) 4x3

Puxada alta pela frente pronad. - 65kg 4x8

Pullover halter - 22kg 3x10

Remada curvada barra livre - 15kg cd.+ barra d agach. - 3x10

Remada serrote - 24kg 3x10

(burrice) Pullover no cross - piramide 30/25/20

Puxada triangulo - 55kg 3x8

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Editado Maio 4, 2015 às 16:56 por MarceloTM

[MarceloTM]

Ombro e trapézio:

aquecimento c: Manguito 3x10

Desenv. halt: 22kg 3x8

Elev.lat no cross: 12kg - 4x10

Elev. vertical: 47kg 3x10

Encolimento c barra de supino 15kg d cada lado 12repetiçoes pela frente em seguida 12 por tras 3x

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Editado Junho 13, 2013 às 22:31 por MarceloTM

[MarceloTM]

Resolvi mudar td... agr é

A=peito

B=Costas ombro

C=Bíceps e triceps

D=perna antibraços

Então hj resolvi malhar peito, e deixo perna pra amanha q tem menos treino...fiz issae:

Aquecimento: Sup. reto com 10kg de cada lado, 30 repetiçoes, 10perto do peito 10 em cima, 10 amplitude máxima.

sup.reto :

35kg - 8x1

30kg - 8x1

25kg - 2x8

sup 45º halteres -24kg 4x8

crucifixo - 16kg - 3x8

crucifico 45º - 14kg - 4x8

barras paralelas - 3x10

cross over- 19kg (bem concentrado) 4x8

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[MarceloTM]

Bíceps e Tríceps conjugado:

aquecimento rosca direta no cross 23kg 1x20

Rosca direta(w) - 14kg 4x8

Tríceps21 - 42kg 3x

Rosca H- 8kg 3x10

Tríceps corda - 35kg 3x10

Rosca Arnlod - 12kg - 4x8

Extenção alternada no cross - 14kg 3x12

Rosca concentrada - 10kg 3x8

Tríceps mergulho - c/anilha de 10kg na perna - 3x12

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Editado Junho 17, 2013 às 20:42 por MarceloTM

[MarceloTM]

Costas deltóides e trapezio]

aquecimento- barra fixa 8x2

puxada alta por tras - 55kg 3x8

puxada alta pronada - 65kg/60kg/55kg/50kg

puxada c triangulo - 50kg 4x8

voador inverso - 30kg - 3x10

remada serrote - 26kg 3x8

pulldown de frente p cross - 35kg 4x8

elev. lat(voltando o braço pelas costas) 12kg - 4x8

desenvolvimento - 20kg 3x8

puxada vertical no cross - 35kg 3x8

elev.frontal 7x seguindo de elevação frontal supinada(n sei se o nome é esse) e elev lateral td na sequencia com halteres de 5kg...isso faz o ombro sair pegando fogo

treino de trapézio igual o ultimo.

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Editado Maio 4, 2015 às 16:58 por MarceloTM

[MarceloTM]

Essa semana foi de preparação, pra uma luta casada q tive em um campeonato de jiu-jitsu, q graças ao treino PESADO consegui ganhar =))) ... agr, voltar a treinar cabulosamente rumo ao mundial cbjjo aqui no mineirinho

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