albumino 0 Postado Junho 5, 2013 às 17:25 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 17:25 tenho 17 anos,64 kls 1,68 d altura procuro hipertrofia (ganho de massa magra)dã kk acordo 9 hs meu café é 30g d prt(albuminaaveia,queijo)+carbo, meia hr depois tmo o pré,vou treinar(tomo 1 colher de sopa e meio de malto) no pós tomo whey(28g d prot),crea e meia colher d sopa de malto, espero 1h ,almoço e mando 28g d pr+carbo! lancho 12g d prot(3 ovos)+carbo ,janto na facul 6hrs(+- 20g d prot+carbo) 8hs intervalo mando whey concentrado(30g d prot), 10:30 janto em casa mando aporx 20g (carne vermelha,frango ou peixe e 3 ovos)sem carbo, albu pra dormir galera avaliem ae pfvr!!critiquem e deem dicas(fica legal colocar um hipercalorico entre as refeiçoes????)!!!(fiquei com duvida se colocava em suplementação ou nutrição,se tiver no topico errado avisem pfvr) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucaas__xD 11 Postado Junho 5, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 17:57 (editado) A área correta seria Nutrição ao meu ver, mas vamos lá... Pelo oque parece voçê não tem muita noção da quantidade de macronutrientes e calorias que você ingere certo? Então lhe aconcelho a cacular seu gasto calórico diario e adicionar um excedente para que possa ganha peso, ai sim monta a dieta,e se acaso vim a precisar, pode adicionar o hipercálorico. Editado Junho 5, 2013 às 17:58 por Lucaas__xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 5, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 17:57 poste conforme o modelo, contendo todos os macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
albumino 0 Postado Junho 5, 2013 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 18:53 poste conforme o modelo, contendo todos os macros. OK,mas como é feito o calculo correto e como descubro os macros?grato! poste conforme o modelo, contendo todos os macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Junho 5, 2013 às 19:06 Administrador Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 19:06 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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