MarcosCunha 0 Postado Junho 4, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 21:26 (editado) Sou ectomorfo,tenho 1,73 e estou com 53kg Refeição 1 6h30 : 3 Ovos cozidos,sanduiche,banana,Sheik Hipercalorico Caseiro *ESCOLA*Refeição 2¹ 8h30 : 2 barra de cereal *ESCOLA*Refeição 2² 10h00 : Sanduiche ou banana Refeição 3 13h00 : Escritorio (arroz,feijão,macarrão,salada e muito mais),suco *Pre treino 14h00 : 150g Hipercalorico CreMass *Pós treino 15h00 : 150g Hipercalorico CreMass + 50 g de maltodextrina + 3 g de creatina Refeição 4 17h00 : Sanduiche, 3 Ovos cozidos Refeição 5 18h00: Sanduiche ou banana ou 2 barra de cereal ou Frango Refeição 6 20h00 : Casa (arroz,feijão,macarrão,salada e muito mais),suco Refeição 7 22h00 : Colher de azeite de oliva , banana abraço 1 SEMANA : +3 KG / TO COM 56kg Editado Junho 10, 2013 às 23:09 por MarcosCunha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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