Galera, tendo visto esse video do Leandrotwin ( 29-Manual do Endomorfo

) achei oq deixa o meu shape não muito harmônico.. OS OMBROS e AS DORSAIS

Tenho peitoral bastante desenvolvido, trapezio, perna, mas os ombros ficaram para traz.. Montei um treino visando o aumento dos ombros, como ele fala no video. Vou treinar ombro e dorsal 2 vezes na semana.. Queri uma ajuda, o treino está bom ? Os exercicios estão bons, para meu obejtivo ? Que é igual ao do video, hipertrofiar o maximo dos musculos.. Segue o treino

A =Peitoral e Trapézio ( segunda )

Supino reto

Supino Inclinado com halter

Supino Declinado

Crucifixo 30º

Encolhimento

Remada Alta com halter

Remada Alta na Polia

B =Bíceps e Tríceps ( terca e quinta )

Rosca Inclinada

Rosca Direta

Rosca Martelo na corda

Tríceps na polia

Tríceps Francês

Tríceps com halter

C = Costa e Ombro ( quarta e sábado)

Levantamento Terra

Puxada Aberta

Puxada Atraz

Remada

Elevação Lateral

Desenvol. Com halter

Elevação Frontal com Halter

D = Perna ( sexta )

Agachamento

Leg press

Panturrilha no Leg

Cadeira adutora

Cadeira Extensora

Afundo

Editado 24/05/2013 às 18:18 05/24, 2013 por Carlos_Souza (veja o histórico de edições)

Ninguem ?????

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