Creatina Semana On / Semana Off

[DanGouvea]

Fui numa loja que vende suplementos e a vendedora de lá me falou que a creatina se deve tomar uma semana sim a outra não e assim por diante, semana sim/ semana não, porque na semana que a pessoa toma fica com o estoque no organismo cheio e na outra você usa esse estoque, logo tomando sem parar uma semana é perda de dinheiro, confere isso pessoal ? Ou não tem nada haver ?

[LeoSieke]

Tome todos os dias.

3-5g por dia.

[hugo4]

Não tem nada haver lol. Todos os dias 5g. Podes é parar depois de uns 2/3 meses e dar um mês de "descanso".

[johnzeraa]

Também já ouvi isso de um cara, inclusive um cara bem experiente. Ele me falou que toma uma semana sim e uma não pra não reter tanto líquido.

[DanGouvea]

A pessoa que me falou é uma mulher experiente também e bem forte por sinal rsrs, mas como tenho o BF muito baixo não vejo problema em retenção de liquido então vou tomar todos os dias mesmo por uns 2/3 meses!

[MOTD]

Jaja vão vir com ciclos dsdn! srsr!

[Eduardo Menegusso]

Jaja vão vir com ciclos dsdn! srsr!

1-4 10g/sem

5-8 20g/sem

kkkk

cara, toma todo dia sem medo, esse negocio de reter nao da nada depois no cutt perde rapidinho...

[Zé bob]

o uso da creatina deve ser feito 1 mes sim e 2 não??? sempre usei assim mais to vendo agora muita gente que não faz essa pausa

[LeoSieke]

Eu uso por 8 semanas, então paro por 6. Faço isso como forma do organismo não "viciar."

E lembre-se, com a crea, pelo menos 2,5l de água por dia.

[johnzeraa]

A pessoa que me falou é uma mulher experiente também e bem forte por sinal rsrs, mas como tenho o BF muito baixo não vejo problema em retenção de liquido então vou tomar todos os dias mesmo por uns 2/3 meses!

Toma direto mesmo.

1-4 10g/sem

5-8 20g/sem

kkkk

E a tpc? kkkkk

[lamp21]

Toma todo dia sem stress mano.

[metadinha10]

Eu acho que é melhor optar por 2 meses sim e 1 não

[FrangoEctomorfo]

Tem um post no blog do fórum sobre ciclos de creatina.

[krebz]

Também já ouvi isso de um cara, inclusive um cara bem experiente. Ele me falou que toma uma semana sim e uma não pra não reter tanto líquido.

Que pena que experiencia não significa conhecimento, pois não faz o menor sentido isso, nunca vai saturar o tecido muscular ao ponto de ter efeito a creatina.

o uso da creatina deve ser feito 1 mes sim e 2 não??? sempre usei assim mais to vendo agora muita gente que não faz essa pausa

Não há motivos, seja por "saude" ou o que for, que justifique parar de tomar creatina. Existe um monte de pesquisa com meses e até anos seguidos de creatina que mostram que é seguro tomar ela direto

Eu acho que é melhor optar por 2 meses sim e 1 não

Baseado em que?

[FrangoEctomorfo]

Que pena que experiencia não significa conhecimento, pois não faz o menor sentido isso, nunca vai saturar o tecido muscular ao ponto de ter efeito a creatina.

Não há motivos, seja por "saude" ou o que for, que justifique parar de tomar creatina. Existe um monte de pesquisa com meses e até anos seguidos de creatina que mostram que é seguro tomar ela direto

Baseado em que?

"A supressão da síntese endógena de creatina (mecanismo de feedback) pelo consumo oral deste composto é conhecida há algum tempo (Walker, 1979), mas esta situação pode ser revertida quando a suplementação é suspensa.

Pesquisas têm indicado a necessidade de aproximadamente 4 semanas, após a interrupção da ingestão de creatina, para que o conteúdo muscular desta substância e CP de voltem aos valores normais (Hultman et al., 1996; Vandenberghe et al., 1997), entretanto, ainda não é claro se o conteúdo muscular destes compostos cai abaixo dos níveis normais (basais) em um período posterior.

Em ratos, a suplementação crônica de creatina suprime a expressão da proteína transportadora deste elemento. Este resultado pode ser extrapolado para indivíduos (atletas) que cronicamente ingerem este composto. O músculo humano parece ter um limite máximo para armazenar esta substância, 150 - 160 mmol/kg de músculo seco (Guerrero-Ontiveros & Wallimann, 1998). Isto sugere influência do seu consumo crônico na síntese endógena, objetivando prevenir uma acumulação excessiva de creatina intramuscular. Esta supressão da expressão da proteína transportadora deste composto pode ser interpretada como um efeito colateral da suplementação. Não é aconselhavel o consumo por longo tempo, sendo recomendado o período de 1 mês sem consumo de creatina, após 3 meses de suplementação contínua (Guerrero-Ontiveros & Wallimann, 1998)."

A creatina como suplemento ergogênico para atletas (Rev. Nutr. vol.15 no.1 Campinas Jan. 2002)

Tem algum estudo aí que fala o contrário para eu dar uma olhada?

Abração!

[sozikah]

ciclo creatina 5g DSDN por 8 semanas

tpc chá verde + vit C pra tirar a retenção

denovo isso?

[MOTD]

Curti o ciclo e a tpc! rsrs

[mpcosta82]

"A supressão da síntese endógena de creatina (mecanismo de feedback) pelo consumo oral deste composto é conhecida há algum tempo (Walker, 1979), mas esta situação pode ser revertida quando a suplementação é suspensa.

Pesquisas têm indicado a necessidade de aproximadamente 4 semanas, após a interrupção da ingestão de creatina, para que o conteúdo muscular desta substância e CP de voltem aos valores normais (Hultman et al., 1996; Vandenberghe et al., 1997), entretanto, ainda não é claro se o conteúdo muscular destes compostos cai abaixo dos níveis normais (basais) em um período posterior.

Em ratos, a suplementação crônica de creatina suprime a expressão da proteína transportadora deste elemento. Este resultado pode ser extrapolado para indivíduos (atletas) que cronicamente ingerem este composto. O músculo humano parece ter um limite máximo para armazenar esta substância, 150 - 160 mmol/kg de músculo seco (Guerrero-Ontiveros & Wallimann, 1998). Isto sugere influência do seu consumo crônico na síntese endógena, objetivando prevenir uma acumulação excessiva de creatina intramuscular. Esta supressão da expressão da proteína transportadora deste composto pode ser interpretada como um efeito colateral da suplementação. Não é aconselhavel o consumo por longo tempo, sendo recomendado o período de 1 mês sem consumo de creatina, após 3 meses de suplementação contínua (Guerrero-Ontiveros & Wallimann, 1998)."

A creatina como suplemento ergogênico para atletas (Rev. Nutr. vol.15 no.1 Campinas Jan. 2002)

Tem algum estudo aí que fala o contrário para eu dar uma olhada?

Abração!

Esse estudo foi feito com ratos, dizer que serve para humanos é um pouco de exagero.

De qualquer forma, o estudo mostra que o transportador de creatina para os músculos diminui sua atividade quando seus músculos já estão saturados de creatina; o que faz sentido, não tem porque enviar mais creatina para o músculo se ele já está saturado.

Quanto à produção endógena de creatina, mesmo que o corpo produzisse menos creatina (nem deve produzir em quantidades significativas, para começar) não faria diferença, você já consumiria o suficiente (2-5g/dia) para manter os níveis no máximo. Não faria diferença o corpo produzir, digamos, 0.5g a menos por dia quando você consome muito mais do que isso com a suplementação.

[FrangoEctomorfo]

Esse estudo foi feito com ratos, dizer que serve para humanos é um pouco de exagero.

De qualquer forma, o estudo mostra que o transportador de creatina para os músculos diminui sua atividade quando seus músculos já estão saturados de creatina; o que faz sentido, não tem porque enviar mais creatina para o músculo se ele já está saturado.

Quanto à produção endógena de creatina, mesmo que o corpo produzisse menos creatina (nem deve produzir em quantidades significativas, para começar) não faria diferença, você já consumiria o suficiente (2-5g/dia) para manter os níveis no máximo. Não faria diferença o corpo produzir, digamos, 0.5g a menos por dia quando você consome muito mais do que isso com a suplementação.

Muitas curas para doenças foram testadas primeiramente em ratos. Mas entendo que é uma comparação bem deficiente, apesar de algumas semelhanças fisiológicas.

O seu comentário faz sentido. Mas então a pessoa deveria tomar creatina para sempre, ou não? O uso crônico não atrofiaria a produção endógena sem este intervalo na suplementação? Ou após interromper o uso da suplementação a musculatura continua captando creatina pelo transportador da membrana?

De qualquer forma, no final do estudo diz:

Ainda não se apresentam claramente definidos os efeitos colaterais decorrentes da suplementação crônica com creatina. Conseqüentemente, mais pesquisas são necessárias.

E as palavras usadas quando o autor sugere o ciclo é "não é aconselhável". Talvez justamente por não existirem tais pesquisas. Sendo assim ainda discordo com o krebz quando ele diz que "Existe um monte de pesquisa com meses e até anos seguidos de creatina que mostram que é seguro tomar ela direto".

Abraço!

Editado Maio 23, 2013 às 23:23 por FrangoEctomorfo

[mpcosta82]

Aqui, Frango, a posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre o uso da creatina: https://www.jissn.com/content/4/1/6

"3. There is no scientific evidence that the short- or long-term use of creatine monohydrate has any detrimental effects on otherwise healthy individuals."

Esse artigo é excelente. Olha o que ele fala sobre mitos que foram surgindo ao longo do tempo:

" several myths have been purported about creatine supplementation which include:

1. All weight gained during supplementation is due to water retention.

2. Creatine supplementation causes renal distress.

3. Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status.

4. Long-term effects of creatine supplementation are completely unknown.

5. Newer creatine formulations are more beneficial than creatine monohydrate (CM) and cause fewer side effects."

ah, olha que legal esse estudo. Quer mais mais tempo seguido do que isto? Um grupo de pacientes está sob acompanhamento médico, usando creatina desde 1981:

"One cohort of patients taking 1.5 – 3 grams/day of CM has been monitored since 1981 with no significant side effects"

O parágrafo inteiro sobre uso crônico de creatina:

"nother anecdotal complaint about supplemental creatine is that the long-term effects are not known. Widespread use of CM began in the 1990's. Over the last few years a number of researchers have begun to release results of long-term safety trials. So far, no long-term side effects have been observed in athletes (up to 5 years), infants with creatine synthesis deficiency (up to 3 years), or in clinical patient populations (up to 5 years) [4,5,18,75,76]. One cohort of patients taking 1.5 – 3 grams/day of CM has been monitored since 1981 with no significant side effects [77,78]. In addition, research has demonstrated a number of potentially helpful clinical uses of CM in heart patients, infants and patients with creatine synthesis deficiency, patients suffering orthopedic injury, and patients with various neuromuscular diseases. Potential medical uses of supplemental creatine have been investigated since the mid 1970s. Initially, research focused on the role of CM and/or creatine phosphate in reducing heart arrhythmias and/or improving heart function during ischemic events [18]. Interest in medical uses of creatine supplements has expanded to include those with creatine deficiencies [79-81], brain and/or spinal cord injuries [82-86], muscular dystrophy [87-90], diabetes [91], high cholesterol/triglyceride levels [92], and pulmonary disease [93] among others. Although more research is needed to determine the extent of the clinical utility, some promising results have been reported in a number of studies suggesting that creatine supplements may have therapeutic benefit in certain patient populations. In conjunction with short- and long-term studies in healthy populations, this evidence suggests that creatine supplementation appears to be safe when taken within recommended usage guidelines."

[FrangoEctomorfo]

Aqui, Frango, a posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre o uso da creatina: https://www.jissn.com/content/4/1/6

(...)

Li todas as partes. Muito bom cara. Valeu pelas informações. Pelo que eu percebi, quebrou alguns mitos que ainda correm por aí. Este grupo acompanhado desde o começo da década de 80 mostra o rigor científico para estudar melhor a cretina. Os atletas e crianças estudados também colaboram. Sem efeitos colaterais significativos. Enfim, estou crente que é um suplemento bem seguro nas dosagens certas.

Meu medo era que nunca aparecesse um estudo sobre os colaterais. Já que boa parte dos estudos destas substâncias são financiados por empresas e laboratórios que comercializam suplementos. E não é vantagem nenhuma para uma empresa que seu suplemento tenha o uso interrompido. Sabe como é né estes lances de ciência tendenciosa em vista das demandas do capitalismo.

Valeu mais uma vez pelos esclarecimentos.

Abraço!

Editado Maio 23, 2013 às 23:42 por FrangoEctomorfo

[TylerDurden]

cara pra nao ter erro primeira semana vc toma dmanha.. segunda dtarde.. terceira dnoite (ANTES DE DORMIR) quarta semana vc toma na madrugada (coloca despertador pelas 04:0) depois 1 semana sem tomar e volta o ciclo só que de trás pra frente com 1 hora mais cedo todos horários ...

sério.. pra não ter risco do organismo viciar..

.

.

.

#sqn

Editado Maio 24, 2013 às 00:04 por TylerDurden

[krebz]

E as palavras usadas quando o autor sugere o ciclo é "não é aconselhável". Talvez justamente por não existirem tais pesquisas. Sendo assim ainda discordo com o krebz quando ele diz que "Existe um monte de pesquisa com meses e até anos seguidos de creatina que mostram que é seguro tomar ela direto".

Abraço!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449011

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083405

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680457

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816

https://jap.physiology.org/content/83/6/2055.full

[kshimir]

Acho que deviam proibir tópicos sobre creatina aqui...nem tem base mais isso!

Toma isso todo dia, até morrer ou até a grana acabar (o que vier primeiro).

E para de ficar criando mimimi! É o suplemento mais estudado do mundo e nego ainda fica nessa??

[Massa Man]

Eu adoro creatina mas ela me dá umas espinhas bem chatas. Então eu tomo 2 meses e fico alguns sem tomar, gostaria de tomar direto mas a vaidade não deixa.

Por isso só compro potes de 300 gramas, dá certinho para os dois meses.

[johnzeraa]

Que pena que experiencia não significa conhecimento, pois não faz o menor sentido isso, nunca vai saturar o tecido muscular ao ponto de ter efeito a creatina.

É uma pena mesmo, e esse mesmo cara acima da cintura é um monstro e nas pernas um avestruz.

Li todos esses estudos que passou, difícil alguém argumentar contra.