Treino Push/pull 1X

[felipebraz 0]

Usei essa divisão ai pq meu tempo vai começar a ficar muito escasso nos proximos meses e eu treino boxe tbm de seg/qua/sex e não vai dar tempo de treinar com pesos e fazer o boxe depois como venho fazendo a um bom tempo, eu queria dar uma focada em biceps/triceps/antebraços/ombros, pq meus ultimos treinos foram focando pernas e com exercicios bem compostos, e o tamanho dos braços ficou um pouco pra tras. queria umas opiniões ai, sobre os exercicios e a divisão,

Push

01.Supino reto 3x8

02.Militar 3x8

03.Elevações laterais 3x8

04.Paralelas 3x8

05.Triceps pulley 3x8

06.Agachamento 3x8

07.Leg press 3x12

Pull

01.Lev. terra 3x8

02.Remada curvado sup. 3x8

03.Barra fixa 3x8

04.Chin ups 3x8

05.Rosca direta 3x8

06.Rosca invertida 3x8

07.Flexora 3x12

panturrilhas vo treinar depois do boxe msm nos outros dias junto com abdomen

*uma coisa q eu priorizo mt nos meus treinos é a progressão de cargas e descansos curtos

Editado Maio 22, 2013 às 06:25 por felipebraz