Idade: 19
Altura: 1,75
Peso: 74KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino : ABC 2x

A- Peito , bíceps e Trapezio

Supino Reto 4x8

Cruxifixo 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino Declinado 3x8

Rosca Scoth 4x8

Rosca Direta 3x6

Martelo 3x6

Encolhimento 3x8

Remada Alta Pulley 3x8

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

Agachamento 4x8

Leg Press 3x8

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Elevaçao No Smith 3x8

Panturrilha no Leg 3x8

Abdominal Reto 3x10

Elevaçao Pernas 3x10

Flexao Lateral 3x10

C- Costas, ombros e tríceps

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6

Elevaçao Lateral 3x6

Paralela 3x8

Supino Fechado 3x6

Testa 3x6

Gostaria de saber se o treino esta bom , se tem algum exercicio que esta faltando e o numero de reps está de bom tamanho.
Abraços

A = 3 p/ peito, 2 p/ ombros e 2 p/ triceps ( dá pra tirar Supino Declinado, supino fechado e Desenvolvimento Por tras da nuca Smith) ou alterná-los a cada semana

B = 3 p/ costa, 2 p/ trapezio, 2 p/biceps e 1 p/ antebraço (dá pra tirar Remada Cavalinho)

C = 4 a 5 p/ perna e 2 p/ panturrilha (tá de boa)

A- Peito , ombro , triceps

Supino Reto 4x8

Cruxifixo 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6

Elevaçao Lateral 3x6

Paralela 3x8

Supino Fechado 3x6

B- Costas, trapézio , biceps

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 3x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Scoth 4x8

Rosca Direta 3x6

Martelo 3x6

Rosca Punho 3x8

Encolhimento 3x8

Remada Alta Pulley 3x8

C- perna e abdomen

Agachamento 4x8

Leg Press 3x8

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Elevaçao No Smith 3x8

Panturrilha no Leg 3x8

Abdominal Reto 3x10

Elevaçao Pernas 3x10

Flexao Lateral 3x10

Entao ficaria mais ou menos assim?
Ta bom numero de rep/serie?

na minha opiniao nao precisa de 2 desenvolvimentos no treino de ombros.

2 ex. para biceps sao suficientes a meu ver.

o restante a meu ver ta legal, com o tempo vc descobre o que funciona melhor pra ti, e assim, melhora o treino.

abraço.

A- Peito , ombro , triceps

Supino Reto 4x8

Cruxifixo 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Desenvolvimento Por tras da nuca Smith 3x6

Elevaçao Lateral 3x6

Paralela 3x8

Supino Fechado 3x6 trocaria por testa ou pulley

B- Costas, trapézio , biceps

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 3x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Scoth 4x8

Rosca Direta 3x6

Martelo 3x6 martelo é pra antebraço

Rosca Punho 3x8

Encolhimento 3x8

Remada Alta Pulley 3x8 faz trapezio depois de costas, depois biceps, depois antebraço

C- perna e abdomen

Agachamento 4x8

Leg Press 3x8

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Elevaçao No Smith 3x8

Panturrilha no Leg 3x8

Abdominal Reto 3x10

Elevaçao Pernas 3x10

Flexao Lateral 3x10

Entao ficaria mais ou menos assim?

Ta bom numero de rep/serie?

hmm demoro então galera
Vou ir me adaptando e talz e ver o que melhor vai se encaixando ;D