Thomello Postado Junho 17, 2009 às 22:34 Postado Junho 17, 2009 às 22:34 Malho há 10 meses, tenho 16 anos, 1,66m, 1,56kg e BF 9,4% 32cm de braço. Fazia uma série AB malhando 3x musculos grandes e 2x pequenos cada dia, essa semana mudei e ficou um pouco mais puxada, dai fiquei um pouco de medo do overtraining. E desejo ganhar bastante musculatura no abdomen. A: Hammer reto pegada aberta + fechada 4 x 8+8 Cross-over 3 x 10 Supino Sentado pegada aberta 3 x 12 Remada polia baixa 3 x 12 Elevação lateral + frontal 3 x 8+8 Triceps pulley + inverso 3 x 8+8 Triceps corda 3 x 10 Cadeira extensora unilateral 3 x 12+12 Leg press horizontal 3 x 12 Cadeira adutora 3 x 12 Abdominal máquina 3 x 15 Infra declinado 3 x 20 Lateral prancha 3 x 15 B: Puxada p/ frente + supinada 4 x 8+8 Pull-over 3 x 12 Remada sentado triângulo 3 x 10 Biceps rosca direta 3x10 Biceps concentrado + neutro 3 x 8+8 Biceps corda 3 x 10 Flexora vertical 3 x 12 Leg press 45º pé alto 3 x 12 Cadeira abdutora + soleadeira 3 x 12+12 Rosca punho + inversa 3 x 12 + 12
Ruan.90 Postado Junho 17, 2009 às 23:22 Postado Junho 17, 2009 às 23:22 Avaliações seram fechadas. - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento
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