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Por biingo
Em Treinamento

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Postado

17 anos

1.70 altura

objetivo: ganhar peso , hipertrofia

A - Peito/Biceps

Supino inclinado c/ halter

Supino Reto

Supino declinado

Cruxifixo

Chin/Ups

Rosca direta

Rosca alternada banco inclinado

B - Perna/Pantu

Agachamento no smith 5x5 (não tem suporte para agachamento livre)
LegPress 3x8
Extensor 3x8
Flexor 3x8
Gemeos sentado 3x12
Gemeos em Pé 3x12

off
C - Costas/Triceps

Barra Fixa Frontal 4x até a falha 4~7

Puxada por trás 3x8

ChinUps 3x8 ou 4x se eu n conseguir fazer 8

Remada Unilateral 3x8

Paralelas 3x

Testa 3x8

Pulley Reto 3x8

D - Ombro/Trap

Elevação Frontal "Anilha" 3x8

Elevação lateral halteres, alternado 3x8

Desenvolvimento c/ halter 3x8

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3x8

OBRIGADO

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Postado

O volume não está legal.

A divisão não gostei nem um pouco, falta frequência nisso aí.

Poucos compostos...

Escolha de exercícios no mínimo peculiar...

Uso de técnicas sem fundamento algum...

Eu recomendo refazer do zero, ou você pode buscar um treino montando legal ou começar no SL.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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