Galera, estou com novo treino ABC 2x

23 anos
1.78m
80.5kg
Hipertrofia

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A
Crucifixo 3x8/10
Supino reto 3x8/10
Supino inclinado com halteres 3x8/10
Supino Declinado com halteres 3x8/10

Desenvolvimento frente com barra 3x8
Elevação frontal com halteres 3x8

Mergulho no banco 3x8/10
Triceps francês bilateral 3x8/10

B
Barra fixa pegada aberta 3x8/10
Levantamento terra/ Remada baixa triangulo 3x8/10
Remada serrote 3x8/10
Peck Deck invertido 3x8/10

Chin Ups 3x8/10
Rosca alternada 3x8/10

Abdominal

C
Agachamento / Rack 3x8/10
Leg 45º 3x8/10
Extensora 3x8/10
Flexão de pernas 3x8/10
Cadeira abtudora 3x8/10

Panturrilha no leg horizontal 3x12
Panturrilha em pé 3x12


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Vou para academia de segunda a sexta, treino é ABCAB....


Duvidas:
é necessário eu colocar pulley frente ou barra fixa já é o suficiente para trabalhar essa parte das costas?
faço cruxifixo no banco declinado e troco o crucifixo reto pelo peck deck?
é melhor triceps francês bilateral ou no pulley?
nos exercicios para costas, faço alguma alteração?


valeu!!

Editado 18/05/2013 às 21:28 05/18, 2013 por ÍtaloAndradedeSousa (veja o histórico de edições)

alguém?

Removeria 2 de peito.

Removeria esses três Remada baixa triangulo 3x8/10, Remada serrote 3x8/10, Peck Deck invertido 3x8/10.

Colocaria remada curvada no lugar.

Trocaria agachamento no hack por livre.

Removeria extensora e abdutora são 2 lixos muito lixos mesmo.

Colocaria RDL e Afundo no lugar.

Reveria essa quantidade de séries reps, não está coerente.

- Não não é.

- Depende, se você quer fazer reto ou declinado? Peck deck é lixo.

- Ambos são isoladores.

- Sim, as que citei.