Boa tarde a todos...

Sou novato aqui, e queria ajuda.

Meu objetivo e Ganhar peso... Ganhar Massa.... tenho 1.75 de altura, e 68 kilos, queria chegar nos 78 a 80 kilos.
ja treino a 4 meses...

Minha alimentaçao e a seguinte.

7:30 - Cafe da manha.
- Leite achocolatado e pao frances.

9:30 - Whey protein.

12:30 - Almoço ( reforçado) - Arroz, feijão, Salada, carne ( de peixe, ou vermelha). em media o prato pesa 1 Kg.

15:30 - Albumina.

18:50 - Jantar ( reforçado) - Variado.

22:30 - Treino - Logo apos - Whey Protein.


Gostaria de saber o que devo mudar nessa minha alimentaçao ou devo subistutuir alguma coisa....

Valeu pela atençao.

Faltando proteína e carboidrato... Primeiramente você deve ingerir 2g de proteína por kg do corpo e até 7g de carboidratos por kg, isso dividido em cerca de 6 refeições diárias.

Dê preferência para o Whey no Pós-treino junto de um carbo de alto IG, como dextrose(do contrário é desperdício de whey).

Albumina ao acordar e antes de dormir.

A última refeição não pode ser só whey, depois do treino mande o whey com carbo como já foi dito e 30 a 40 minutos após você tem que fazer uma refeição sólida.

[quote name='volpato' post='9589' date='05 03 08']Boa tarde a todos...

Sou novato aqui, e queria ajuda.

Meu objetivo e Ganhar peso... Ganhar Massa.... tenho 1.75 de altura, e 68 kilos, queria chegar nos 78 a 80 kilos.
ja treino a 4 meses...

Minha alimentaçao e a seguinte.

7:30 - Cafe da manha.
- Leite achocolatado e pao frances.

9:30 - Whey protein.

12:30 - Almoço ( reforçado) - Arroz, feijão, Salada, carne ( de peixe, ou vermelha). em media o prato pesa 1 Kg.

15:30 - Albumina.

18:50 - Jantar ( reforçado) - Variado.

22:30 - Treino - Logo apos - Whey Protein.
Gostaria de saber o que devo mudar nessa minha alimentaçao ou devo subistutuir alguma coisa....

Valeu pela atençao.[/quote]

tem muita suplementação e pouco sólido, sugiro que vc de uma lida em algumas dietas para poder melhorar a sua que está muito ruim.

[quote name='volpato' post='9589' date='05 03 08']Minha alimentaçao e a seguinte.

7:30 - Cafe da manha.
- Leite achocolatado e pao frances. [color="#0000FF"](Tu pode trocar o seu achocolatado por uma farinha de soja, ou farinha de aveia..., esses achocolatados não levam a nada...)[/color]

9:30 - Whey protein. [color="#0000FF"](Não acho necessário tomar o whey de manhã, prefiro somente depois do treino.. Mas se esta sobrando $... E esta faltanto algo que seje sólido, como um cereal, bananas...)[/color]

12:30 - Almoço ( reforçado) - Arroz, feijão, Salada, carne ( de peixe, ou vermelha). em media o prato pesa 1 Kg.

15:30 - Albumina. [color="#0000FF"](faltou a refeição sólida de novo)[/color]

18:50 - Jantar ( reforçado) - Variado.
[color="#0000FF"]
22:30 - Treino - Logo apos - Whey Protein.( depois de ter tomado o whey, voce deve ingerir alimentos como clara de ovos, massas, carnes, etc...)[/color][/quote]

valeu guilherme....

vou tentar fazer isso mandar mais solidos juntos

entre as refeicoes mandar uma batata doce, macarrao, e frutas... vou ver como fica aqui dai eu mando um novo post....
valeu a todos pela ajuda....

Se alguem suber uma dieta firmeza p/ aumentar peso pode me passar valeu