18 anos

8 meses academia

70 kilos

1,72

Objetivo:Hipertrofia .

BF: nao sei axo q uns 12%

braço 33 cm .

Dieta

5:00 = Café da manha :2fatias pao integral e 1 fatia pao branco com requeijao . 250 ml de leite integral com 2 colheres de aveia e 1 de mel .

8:00=Barra de cereal .

9:15:=3 fatias pao branco com 2 fatias de peito de peru com requeijao.

12:15=2 fatias de pao integral com 2 fatias de peito de peru cm requeijao .

14:00=Almoço/Pre treino :150g arroz branco , 100g feijao , 150g carne vermelha com alguns legumes e alface com azeite .

TREINO

17:00=50g malto , 30g whey e 5g creatina .

18:00=Janta = 150g arroz branco , 2 files de frango e 1 Multivitaminico.

20:00= 2 Ovos inteiros com azeite .

20:40=250 ml leite integral puro .

20:45 durmir .

To bebendo uns 3.5/4 litros de agua .

Galera , eu treino de segunda a sexta sempre no meu limite .( o treino ta bom )

Durmo 8 horas .

Suplemento , os principais q eu posso comprar .

To malhando a um tempo ja ( 8 meses ) e obtive muito pouco resultado ( quem me ve acha q nem faço academia ).

Sempre procuro me alimentar desse jeito , so se for isso q ta errado , isso q mudei bastante a dieta tentando melhorar .

to me dedicando muito sem resultados , um amigo meu q malha a 4 meses , entro com o mesmo shape que eu e ja ta melhor .

E ele nem liga pra alimentação , falta nos treino e nem suplementa .

Ajudem ae , to desanimado .

Nao bebo alcool !

A suplementação ae 17 horas eh pos treino !

Editado 16/05/2013 às 18:11 05/16, 2013 por ArthurEctomorfo (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...