Tenho 17 anos, 1,78m, 67kg, sou ectomorfo, não sei exatamente quanto é meu bf, mas é baixo.

Faço uma dieta a um tempo considerável porém comecei a emagrecer demasiadamente e resolvi refaze-la para não emagrecer mais.

Sei que é muito dificil crescer seco, porém peço ajuda de vocês para opinarem na minha dieta. Meu objetivo é crescer mesmo que seja mais lentamente porém com um bf baixo.

a dieta é a seguinte:

- 8:30h café da manhã, pré-treino:

2 fatias de pão integral com requeijão

2 bananas

1 fatia de peito de peru

2 ovos inteiros

1 copo de iogurte

1 colher de mel

- pós-treino liquido:

1 scoop e meio de whey

1 scoop de dextrose

-12h almoço

250g de frango ( umas 2 vezes por semana troco por carne vermelha )

um prato de arroz integral ( ou macarrão integral ) com feijão ( ou lentilha )

salada

-15h lanche da tarde

2 ovos inteiros

2 fatias de pão integral

-18h antes de ir pra facul

um mix de salada com brócolis, cenoura e beterraba

1 lata de atum ou sardinha

2 ovos inteiros

1 fatia de pão integral com requeijão

-20:30h lanche na faculdade

1 fruta

- Quando chego da faculdade, essa hora varia entre 21:50~22:40

1 fruta

- 24h

albumina

2 castanhas do pará

observação: faço uns 7~8 km de bicicleta por dia para ir trabalhar, logo após o almoço

Desculpem se fiz fora dos padrões, é meu primeiro tópico aqui

desde ja agradeço

AndréRR

Para alguém te ajudar vc precisa informar a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras

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