aroeira1 0 Postado Maio 16, 2013 às 02:22 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 02:22 galera, tenho o metabolismo acelerado demais, sou ectomorfo e praticante de jiu e mma só consegui ganhar um peso com academia quando parei por um tempo com os treino de luta, mas estou voltando a treinar e quero aumentar o peso pra 95 quilos hehehehehe sei que só com as drogas não conseguirei e vou postar minha dieta, treino e ciclo pretendido TREINO MUSCULAÇÃO peito, triceps/ ombro, trapézio/ dorso, biceps - seg a sab as 06:30 TREINO LUTA wrestling/mma - seg a sex 12:00 as 13:30 jiu/submission - seg a sex 19:00 as 22:00 DIETA (falta de grana pra manter uma dieta bacana, uso o básico mesmo e acrescento alguns suplementos que ganho de patrocínio) 06:00 café da manha/ pré treino: 200ml leite semi desnatado, 2 fatias pão integral, 1 banana, 30gr albumina, jack 3d 06:30/ 07:30 TREINO 07:30 pós treino: 30gr whey, 20gr dextrose, creatina 09:00 lanche da manha: 50gr aveia, 30gr hipercalórico, 2 ovos, 1 banana, 200ml leite semi desnatado 11:30 almoço/ pré treino: 200gr batata doce, 200gr peito de frango 12:00/ 13:30: TREINO 13:30 pós treino: 30gr whey, 20gr dextrose 14:00 refeição pós treino: 200gr macarrão, 30gr hipercalórico, 200ml leite semi desnatado 17:00 lanche da tarde: 30gr hipercalórico, 1 banana 18:30 pré treino: 200gr batata doce, 200gr peito de frango 19:00/ 22:00: TREINO (dextrose durante o treino - longa duração) 22:30 pós treino/ ceia: 200gr macarrão, 2 colheres de sopa azeite extra virgem de oliva, 30gr albumina MEDIDAS: 1.80 altura 86 quilos bf em torno de 10% mas voltando a treinar luta agora diminui rapidamente braço 39cm frio OBJETIVO DO CICLO: ganho bruto de massa o ciclo que pretendo é esse: 1 - 10 600 mg deposteron/ sem 1 - 10 300 mg deca/ sem 1- 4 100 mg hemogenin/ dia e to pensando em jogar um stanozolol de 9 - 11 100ml dsdn galera ajuda ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Maio 16, 2013 às 02:49 Administrador Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 02:49 Relato negado. Regras da área de relatos: - O relato contém dúvidas sobre o próprio relato ou sobre outros assuntos que não pertencem a esta seção. - O relato ainda não iniciou. Crie o relato apenas no dia que realmente for iniciá-lo. - Não há relato. Crie um relato apenas quando suas dúvidas já estiverem sanadas e o relato estiver pronto para ser iniciado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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