galera, tenho o metabolismo acelerado demais, sou ectomorfo e praticante de jiu e mma

só consegui ganhar um peso com academia quando parei por um tempo com os treino de luta, mas estou voltando a treinar e quero aumentar o peso pra 95 quilos hehehehehe

sei que só com as drogas não conseguirei e vou postar minha dieta, treino e ciclo pretendido

TREINO MUSCULAÇÃO

peito, triceps/ ombro, trapézio/ dorso, biceps - seg a sab as 06:30

TREINO LUTA

wrestling/mma - seg a sex 12:00 as 13:30

jiu/submission - seg a sex 19:00 as 22:00

DIETA (falta de grana pra manter uma dieta bacana, uso o básico mesmo e acrescento alguns suplementos que ganho de patrocínio)

06:00 café da manha/ pré treino: 200ml leite semi desnatado, 2 fatias pão integral, 1 banana, 30gr albumina, jack 3d

06:30/ 07:30 TREINO

07:30 pós treino: 30gr whey, 20gr dextrose, creatina

09:00 lanche da manha: 50gr aveia, 30gr hipercalórico, 2 ovos, 1 banana, 200ml leite semi desnatado

11:30 almoço/ pré treino: 200gr batata doce, 200gr peito de frango

12:00/ 13:30: TREINO

13:30 pós treino: 30gr whey, 20gr dextrose

14:00 refeição pós treino: 200gr macarrão, 30gr hipercalórico, 200ml leite semi desnatado

17:00 lanche da tarde: 30gr hipercalórico, 1 banana

18:30 pré treino: 200gr batata doce, 200gr peito de frango

19:00/ 22:00: TREINO (dextrose durante o treino - longa duração)

22:30 pós treino/ ceia: 200gr macarrão, 2 colheres de sopa azeite extra virgem de oliva, 30gr albumina

MEDIDAS:

1.80 altura

86 quilos

bf em torno de 10% mas voltando a treinar luta agora diminui rapidamente

braço 39cm frio

OBJETIVO DO CICLO: ganho bruto de massa

o ciclo que pretendo é esse:

1 - 10 600 mg deposteron/ sem

1 - 10 300 mg deca/ sem

1- 4 100 mg hemogenin/ dia

e to pensando em jogar um stanozolol de 9 - 11 100ml dsdn

galera ajuda ai

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