Voltei, Voltei \o/ Enfermeira Gostosona (Ultimo Relato: Pg 42) 17 Anos

[MariannaCabral]

Boa tarde marombeiros e marombeiras!

Cheguei de viajem hoje, mas mesmo assim não dá para ir malhar por que a academia não abriu!

Ontem foi aquilo que disse, so fiz dançar no Xbox. Não vou nem tentar dizer o que comi nesses dias, me controlei o maximo, afinal minha tia também esta nessa de academia!

Mas lembro que no almoço foi arroz, feijão e peixe :3 as quantidades de sempre (3 de arroz e 1 de feijão), á noite foi sopa de batata e cenoura(com macarrão D:) mas tudo bem... foi só nesse final de semana mesmo, e somente nesse juro <:

A vida vai muito bem e já estou ansiosa para segunda feira começar o novo treino, o treino foi o carbonera que fez, mas eu vou dar uma acrescentada em algumas coisas asuahsu'

A dieta de hoje ainda esta em construção mas lá vai:

08:00 - 1 copo de suco de maracujá com bolo de fubá 1 fatia.

(DUAS HORAS DE VIAJEM)

13:00 - 1 Colher de arroz, meia concha de feijão, e um pouco de carne moída com pure (1 colher de sopa e meia)

obs: hoje estou sem muito apetite, por favor não me juguem!kkk

entrei numa pequena discursão hoje sobre a dosagem de proteina pelo whey protein iso, quem puder mandar alguma dica agradeço!

Tabela de medidas:

ontem tirei minhas medidas, e para ficar mais fácil vou colocar as medidas aqui abaixo.

ANTES AGORA

Idade:16
Altura:1,73
Peso:73,00 72,5
Medidas:

Coxa direita: 55,5 55,7

Coxa esquerda: 56,5 55,6

Braço direito: 30,0 27,5

Braço esquerdo: 30,5 27,0

Panturrilha direita: 39,5 38,6

Panturrilha esquerda: 40,0 38,5

Barriga: 88,5 82,1

Busto: 92,0 94,0

Glúteo: 99,0 100,0

[Carbonera]

A vida vai muito bem e já estou ansiosa para segunda feira começar o novo treino, o treino foi o carbonera que fez, mas eu vou dar uma acrescentada em algumas coisas asuahsu'

Não confio no meu treino né. to ligado.

antes de fazer sem as alterações posta ai pra nós darmos uma olhada.

[nanoh]

ANTES AGORA

Idade:16

Altura:1,73

Peso:73,00 72,5

Medidas:

Coxa direita: 55,5 55,7

Coxa esquerda: 56,5 55,6

Braço direito: 30,0 27,5

Braço esquerdo: 30,5 27,0

Panturrilha direita: 39,5 38,6

Panturrilha esquerda: 40,0 38,5

Barriga: 88,5 82,1

Busto: 92,0 94,0

Glúteo: 99,0 100,0

parabéns pelos ganhos (e perdas). rs

[Mari Paz]

Carai

perdeu isso tudo de braço? *palmas*

Parabéns, Mari!

[Gabriel138]

Boa noite ai!!!

Qual a discussão sobre a quantidade de proteínas do whey?

parabéns pelas novas medidas!!!

Ah sim posta as alterações do treino!!

[MariannaCabral]

Não confio no meu treino né. to ligado.

antes de fazer sem as alterações posta ai pra nós darmos uma olhada.

Não é isso, é só uma besteirinha ou outra! KKKK adorei teu treino estava querendo mesmo um upper/lower <3 non fica triste, guapo <3

parabéns pelos ganhos (e perdas). rs

ganho não teve quase nenhum! kkk so substituição e perda! e eu adoreiiii kkk amando demais mais up na academia!

Carai

perdeu isso tudo de braço? *palmas*

Parabéns, Mari!

muitas palmas meeesmo *divando* adorei o resultado do primeiro mes, muito feliz mesmo, quem sabe chego no teu nivel ne mari? kk lyeeenda <3

[Excomungado]

Você está gostosa também gordinha...

Que cara gentil sou eu...

[MariannaCabral]

Boa noite ai!!!

Qual a discussão sobre a quantidade de proteínas do whey?

parabéns pelas novas medidas!!!

Ah sim posta as alterações do treino!!

Boa noite marombeiro!

- a discussão foi mais ou menos assim: quantos gramas de proteina tem em uma dosagem de 300 ml de whey protein.

vou colocar agora, apesar que só acrescentei duas coisas! kkk

Você está gostosa também gordinha...

Que cara gentil sou eu...

Esse seu elogio foi muito controverso!

Obrigada! kkkk

Editado Maio 18, 2013 às 22:39 por MariannaCabral

[MariannaCabral]

Esse é o novo treino que vou começar segunda feira! Com a participação do @Carbonera, que me ajudou <3 Obrigada demais, vou manter esse treino por 1 mes e avaliar os resultados, como sempre vocês acompanham cada dia dessa fase2.

Podem dar sugestões, o carbonera irá ver tbm e me fala algo, ja que estou so aprendendo!

"monte um AB2,5x então já que quer foco em perna" - disse carbonera
Seg - a
Ter - b
qua - a
Qui - b
Sex - a

treino A

15min aeróbio
Agachamento Livre 4x6
Leg Press 45º 3x10
Extensora 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x10
Gêmeos pé 4x25
panturrilha máquina

Abdominais(os três tipos que eu acredito que existem)
glúteo(indicação do forum) : Barbell glute bridge glúteo

Single-leg hip thrust glúteo

Weighted bird dog

Treino B

15min aeróbio
Supino Reto 4x10
Remada Curvada 4x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps Testa 4x8
Rosca Alternada 4x10
Levantamento terra 3x6

bíceps halteres

FOI SÓ ISSO ahuah

ok, atualizando a parte da dieta:

2:40 uma pera

5:00 1 copo de leite com alguma bolachas água e sal

7:30 Macaxeira com ovo <3

Insta: https://instagram.com/MariannaVcc

[Mari Paz]

Mari, imagina! HAUHUAUUA é só você focar que em uns 7 meses você já tá até melhor que eu!

Brigadão pelo elogio e, de novo, parabéns pelos teus resultados.

Força!

Editado Maio 18, 2013 às 23:30 por Mari Paz

[Gabriel138]

Boa noite marombeiro!

- a discussão foi mais ou menos assim: quantos gramas de proteina tem em uma dosagem de 300 ml de whey protein.

Então,o whey protein concentrando tem que ter 80% de proteinas por dose,no caso 30 gramas,não exatamente 300 ml,o que daria mais ou menos 24 grama de prot por dose,assim deveria ser,mas nem todo whey é assim,alguns são subdosados

O isolado é diferente na parte de conter menos carbo/gorduras mas é insignificante,so vale a pena se a pessoa for alérgica intolerante a lactose

[nanoh]

ganho não teve quase nenhum! kkk so substituição e perda! e eu adoreiiii kkk amando demais mais up na academia!

de pouco em pouco, vamos modelando nosso shape! ;p

[falange-]

em 300 ml de whey? depende de quanto pó você colocou nesses 300 ml de água

hue.

[MariannaCabral]

em 300 ml de whey? depende de quanto pó você colocou nesses 300 ml de água

hue.

foi isso que pensei, pq um professor disse que o corpo só consegue absorver 26g de proteina num dia, ai fiquei meio em duvida sabe?

digamos que eu tome um copo de 300ml de agua com 3 dosagens(aquela pazinha de dentro), um antes do treino e um depois. Quanto de proteina vai ter?

fiquei muito confusa com isso.

[nanoh]

foi isso que pensei, pq um professor disse que o corpo só consegue absorver 26g de proteina num dia, ai fiquei meio em duvida sabe?

digamos que eu tome um copo de 300ml de agua com 3 dosagens(aquela pazinha de dentro), um antes do treino e um depois. Quanto de proteina vai ter?

fiquei muito confusa com isso.

300 ml + 3 dosagens = o tanto de proteína que tem nos scoops.

se 3 dosagens tiver 30g de prot, vc vai absorver as 30g e ponto.

[silversurfer]

foi isso que pensei, pq um professor disse que o corpo só consegue absorver 26g de proteina num dia, ai fiquei meio em duvida sabe?

digamos que eu tome um copo de 300ml de agua com 3 dosagens(aquela pazinha de dentro), um antes do treino e um depois. Quanto de proteina vai ter?

fiquei muito confusa com isso.

Marianna, pesquisa mais um pouco. Geralmente essas idéias se baseiam em uma pessoa que não pratica musculação. Só para te dar um exemplo, IMC por exemplo não serve para quem busca hipertrofia. Você calcula o IMC e diz lá obeso ou sobrepeso quando o cara está em perfeita forma. Musculação potencializa o metabolismo do indivíduo, então medidas de absorção de nutrientes que estão certas para sedentários ou pessoas levemente ativas estão erradas para nós, marombeiros.

[Gabriel138]

Bom dia maromba,

300 ml + 3 dosagens = o tanto de proteína que tem nos scoops.

se 3 dosagens tiver 30g de prot, vc vai absorver as 30g e ponto.

Isso

O que esse professor falou não tem muito fundamento,algumas pessoas discutem a quantidade de proteinas que o corpo pode absorver EM UMA REFEIÇÃO não em um dia,mas sei la

[falange-]

Por isso que o Brasil não vai pra frente, muito professor que não sabe de nada fica falando besteira haha

Depois que eu vi pessoas crescendo com WD, IF e outras dietas com períodos de under e overeating eu comecei a ver que o seu corpo absorve boa parte de tudo que voce come

[MariannaCabral]

OK, eu dei uma lida aqui nas coisas. Só fiquei em duvida em uma coisa. Posso tomar o whey duas vezes num dia? tipo: pela manhã e outro após o treino?

Proximo mes eu acredito que vou inserir o whey! Desisti do thermo, porque consegui perder muita barriga somente com po aerobico. Talvez utilize-o depois, mas por enquanto so o whey mesmo.

[nanoh]

OK, eu dei uma lida aqui nas coisas. Só fiquei em duvida em uma coisa. Posso tomar o whey duas vezes num dia? tipo: pela manhã e outro após o treino?

Proximo mes eu acredito que vou inserir o whey! Desisti do thermo, porque consegui perder muita barriga somente com po aerobico. Talvez utilize-o depois, mas por enquanto so o whey mesmo.

toma quantas vezes precisar, porém, é claro que entre 100g de frango e 30g de whey, é preferível que vc coma o frango, eu deixo o whey 1 vez por dia mesmo.

deixa o thermo pra quando der uma estagnada, tipo, como uma "trapaça".

Editado Maio 19, 2013 às 17:09 por nanoh

[silversurfer]

OK, eu dei uma lida aqui nas coisas. Só fiquei em duvida em uma coisa. Posso tomar o whey duas vezes num dia? tipo: pela manhã e outro após o treino?

Proximo mes eu acredito que vou inserir o whey! Desisti do thermo, porque consegui perder muita barriga somente com po aerobico. Talvez utilize-o depois, mas por enquanto so o whey mesmo.

Pode sim. Toma no desjejum e nos pós-treino. Para pessoas, que como eu, não conseguem atingir a quantidade de proteína só com alimentação (por diversos fatores) whey é mão na roda.

[falange-]

Eu tomo 2~3 vezes por dia, dependendo de se vou ou não fazer minhas refeicoes em casa. Deixo sempre whey no carro pra motivos de sobrivencia uehheuahu

[MariannaCabral]

ótimo, é exatamente isso que estou querendo gente :3

toma quantas vezes precisar, porém, é claro que entre 100g de frango e 30g de whey, é preferível que vc coma o frango, eu deixo o whey 1 vez por dia mesmo.

deixa o thermo pra quando der uma estagnada, tipo, como uma "trapaça".

é isso que vou fazer com o thermo mesmo. e o whey vou investir, mas também n vou abandonar a alimentação.

[MariannaCabral]

Atualizando a dieta de hoje:

09:20 2 ovos com um pouco de macaxeira

13:40 3 colheres de arroz, 1 concha de feijão, purê de macaxeira, batata e cenoura cozidas com carne

17:00 3 bananas com mucilon <3

shoje foi só isso e amanhã uhuhu Lets train bitch!

Inaugurando o novo treino <3

[silversurfer]

Atualizando a dieta de hoje:

09:20 2 ovos com um pouco de macaxeira

13:40 3 colheres de arroz, 1 concha de feijão, purê de macaxeira, batata e cenoura cozidas com carne

17:00 3 bananas com mucilon <3

shoje foi só isso e amanhã uhuhu Lets train bitch!

Inaugurando o novo treino <3

Tua dieta tá bem restritiva caloricamente falando. Se eu comer só isso eu sumo, viro um palito ambulante.

:)

[nanoh]

Atualizando a dieta de hoje:

09:20 2 ovos com um pouco de macaxeira

13:40 3 colheres de arroz, 1 concha de feijão, purê de macaxeira, batata e cenoura cozidas com carne

17:00 3 bananas com mucilon <3

shoje foi só isso e amanhã uhuhu Lets train bitch!

Inaugurando o novo treino <3

3 refeições no dia? vai sumir daqui a pouco hein...

UHAHUAHUAUHA'

[Gabriel138]

Marombeira,vc fez o calculo da TMB??

[falange-]

Como as pessoas conseguem comer tão pouco? Meu deus, daqui a pouco vai ter gente fazendo cutting a base de fotossíntese apenas

[gabijuro]

Eu comendo só isso tava com dor de cabeça certa hahahaha

Na real nunca fiz um cutting, vou fazer o primeiro lá por agosto com AEJ, dá gosto de fazer hehehe.

Amanhã é dia de treino guria, vamoo!

[MariannaCabral]

Tua dieta tá bem restritiva caloricamente falando. Se eu comer só isso eu sumo, viro um palito ambulante.

:)

Pelo menos é caloricamente! <#

Mas agora a noite comi um pouco de batata doce com carne <3

eram umas sete horas... foi bem pouco mas comi!

Tô em cutting severo, mas ainda to tentando alcançar as proteinas!

3 refeições no dia? vai sumir daqui a pouco hein...

UHAHUAHUAUHA'

Não vou não! AUSHUASH

ja ajeitei ali e comi de noite tbm, batata doce com carne <3

Me sinto mal se como muito e não malho!

Maas to tentando comer mais, mas é que meu estomago diminuiu, ai dói :C

Marombeira,vc fez o calculo da TMB??

ainda não marombeiro! Sorry, vou fazer amanhã de manhã!

fiz por esse site agora https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

aí deu: 1574.70

Como as pessoas conseguem comer tão pouco? Meu deus, daqui a pouco vai ter gente fazendo cutting a base de fotossíntese apenas

KKKKKK uma amiga minha falou isso hoje, que ela estava a base de fotossíntese, ela perdeu 8 kg

Eu comendo só isso tava com dor de cabeça certa hahahaha

Na real nunca fiz um cutting, vou fazer o primeiro lá por agosto com AEJ, dá gosto de fazer hehehe.

Amanhã é dia de treino guria, vamoo!

só fico com dor se não tomar café, mas ai tomei uma xicarazinha :3

amanhã #NPNG #trainhard <3

Editado Maio 20, 2013 às 01:25 por MariannaCabral