Fala ae galera !

Sempre leio os topicos aqui no forum mas nunca posto. Porem, hj vou ter q pedir o conselho dos mais experientes ae, devido a falta de nutricionista esportivo competente aki na cidade.

Entao, tenho 21 anos e jah faz uns cinco q comecei a treinar. Porem neste tempo, jah parei e retornei a treinar varias vzs.

Da ultima vez, fikei 4 meses parado, e faz um mes e poko q voltei. Decidi que vou levar a serio este retorno, e vou investir pesado pra chegar ao meu objetivo que é 8% de BF em 12 semanas. Eu sei q vai ter varios caras que vao falar q eh dificil pra karaii atingir este objetivo neste periodo de tempo , e uns vao falar ateh q eh impossivel devido as minhas medidas, mas sei q impossivel nao existe, entao vamos aos meus dados a 1 mes atras :

21 anos

1,78 mt de altura

19% bf

39,5 braço ( frio e contraido )

82,5 kg

Fui na nutricionista assim q retornei ao treino, e ela constatou que mais da metade da minha gordura esta acumulada na barriga.

Minha rotina hj:

acordo as 5:30, tomo 500ml d'agua e vou caminhar/correr durante 30 min. ( faço isso 5 vzs na semana )

por volta de umas 6:40 tomo o cafe que é:

whey protein optimum gold com leite desnatado

2 fatias de pao integral com peito de peru e requeijao light

9:30: pao integral com peito de peru e requeijao - 01 copo de suco light ou 2 frutas ( banana ou maça ) / tem dias que como 2 bananas com aveia e leite

12:30 almoço: 2 colheres (da grande, aquela especial pra fazer arroz ) de arroz integral,

3 pedaços de frango ou peixe,

3 claras de ovos cozidos

salada

15:30 - pao integral com peito de peru e requeijao - 01 copo de suco light ou 2 frutas ( banana ou maça ) / tem dias que como 2 bananas com aveia e leite

18:30 - pao integral com peito de peru e requeijao + vitamina de aveia com maça e banana

20:00 vou treinar ...o treino ta sendo pesado, colocando bastante carga e fazendo de 6 a 12 repetiçoes nos exercicios, intevalos de 40 segundos no maximo entre as series e de 2 min. no maximo entre os exercicios. Assim que termino o treino tomo a whey optimum gold com agua

21:30 jantar: igual o almoço

Fazem 35 dias que estou nessa dieta, porem estou no mesmo peso !!! Eh isso mesmo, estou no mesmo peso. Soh estou comendo oq descrevi acima, apenas um dia da semana que como duas vzs no dia alguma besteira em pequena quantidade , como um chocolate ou pudim, pro organismo nao acostumar totalmente com a dieta.

Já notei algumas diferenças na definição do corpo neste 35 dias, porem tenho q fazer o teste de novo pra saber o BF atualizado. Vou fazer esta semana, pq axei muitoo estranho tah no mesmo peso.

Ta ae oq estou ingerindo pessoal, peço que quem entenda de dietas etc, possa me ajudar com alguma dica e falando onde estou pecando.

Para melhorar os resultados, comecei esta semana a ingerir antes do cafe da manha, 1 vitamina C efervescente com 1 comp. de complexo B.

Comprei tbm um oxyelite pro da formula antiga no www.corpoideal.com.br , mas to meio bolado, pq nao sei se eh original. Pelas caracteristicas que vi na internet, parece ser o original, porem nao tenho certeza, e jah fazem 3 dias que to tomando e nenhum efeito colateral. Tô tomando 2 em jejum de manhã antes do aerobico e 1 as 11:00 hrs.

Vou começar a tomar a whey no lanche das 15:30 tambem, ingerindo 3 vzs por dia a whey optimum, ao inves de duas vzs.

Eh isso ae galera, conto com a ajuda de vcs !

Abraçoooo!

Nas medidas atuais, eskeci de falar que estou com 41 de braço hj ! ( frio e contraido )

Se n ta perdendo peso diminui 500kcal e mantém a ingestão de prot em 3g/kg e gordura em 1g/kg, o resto de carbo

O que importa são seus macros 3g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto de carbo como o Allancosta falou.

Mas se você quer baixar tanto o bf se prepare para perder massa muscular.

Dieta cetogênica é uma boa também.

Editado 5/05/2013 às 20:13 05/5, 2013 por Samuelfaj (veja o histórico de edições)