Opa galera, sou um ectomorfo peso 55 kg e tenho 1,70 de altura e tenho 16 anos, estou aqui precisando de uma dieta boa! Treino de seg. a sabado, treinos intesos em 1 hora no maximo para não da overtraining. Fiz uns calculos aqui para fazer a dieta:

110 g de proteina por dia

220 g de carboidratos por dia

Calorias por dia 3419,55

Calorias por refeição 569,925

Proteinas por refeição 18,3

Esses calculos são oque eu devo consumir por dia, mas não sei como fazer minha dieta, oque comer e etc.. Vi varios topicos explicando, mas não cita alimentos e eu nao manjo muito bem de dietas, queria uma dieta para ganhar massa magra ! Obrigado

cara é o seguinte.

Provavelmente ninguem te receitara uma dieta montada. a nao ser que vc pague uma consulta de um nutricionista, ai ele ira montar uma dieta pra vc.

o que o pessoal faz aqui no forum é analisar sua dieta e ver se da pra melhorar.

Vou te dar uma luz na montagem da sua dieta.

anote toda a sua alimentação diaria com a quantidade de gramas de cada alimento que vc ingere.

baixe a tabela que tem na area de nutrição e jogue essas quantidades la.

depois busque o valor nutricional de cada alimento.

ex: almoço:

100g arroz 36g carbo 6 proteina

100g frango 5g carbo 26proteina 6g dordura.

e coloque na tabela.

ela ira te dizer se vc esta consumindo esses valores que vc calculou. caso n esteja, aumente a quantidade de alimentos ingeridos, ate que chegue na quantidade que vc quer os macros.

utilize alimentos que vc tenha facil acesso e que vc ja costume comer, pra nao ter que ficar empurrando comida que n gosta pra dentro.

Ok TsuG , poderia me passar o link da tabela?

Editado 3/05/2013 às 17:29 05/3, 2013 por romeu23 (veja o histórico de edições)

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