vilsonjj 1 Postado Maio 3, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 16:43 (editado) Altura: 1,79 Peso: 55kg BF: Fico devendo Medidas: Fico devendo também. Objetivo da dieta: Bulking Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação. Então para ter como base peguei a dieta do jammin e do pedroN da hipertrofia que são os caras que mais alcança o meu peso, só mudei algumas coisas tipo horario e tals, Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar no lugar dos dele ou se os dele já são ideias para mim. •Desjejum – 08:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g Total 66g 6,5g 304,5kcal 2,25g •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade Centrum Total 90g 59g 869kcal 23g Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1,5g 192,5kcal 0,25g 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 46g 14,5g 246,5kcal 0,25g Suplementos Pré Treino Banana com aveia e mel – 18:30h 1 scoop White flood – 18:30 Intra Treino - 19:00 as 20:00 hrs acho que ta bom treinar 1 hora, o que acham? 2 scoop Purple Wraath •Pós Treino Líquido – 20:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Vou mudar pro hipercalorico 8000 COMPRAR VITAMINA C E COLAGENO DE PRODUTOS NATURAIS A GRANEL Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 21:20h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g Salada a vontade Centrum Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 23:30 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Total 1g 22g 231kcal 14g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 523,7g 205g 3744kcal 77,4g 500g de colageno Total Dieta - 524,7g 216g 3794kcal 77,4g Editado Maio 6, 2013 às 01:31 por vilsonjj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Maio 3, 2013 às 17:36 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 17:36 (editado) Altura: 1,79 Peso: 46kg BF: Fico devendo Medidas: Fico devendo também. Objetivo da dieta: Bulking Vou começar a academia segunda-feira e estou querendo montar uma dieta pois pesquisando vi que a dieta faz parte de 70% da musculação. Então para ter como base peguei a dieta do jammin e do pedroN que são os caras que mais alcança o meu peso, só mudei algumas coisas tipo horario e tals, Gostaria de saber no que mudar, e quais suplementos usar no lugar dos dele ou se os dele já são ideias para mim. •Desjejum – 09:00h Carbo Proteina Calorias Gordura - Come mais cedo. Umas 08:30+ou- 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 01 scoop myofusion(36g) 5g 25g 147kcal 3g - Mudar pra qual? Simceramente voce vai comer academia agora, nao indicaria vc tomar suplementos de cara, pois vc ainda tem um ganho relativo no inicio sem gastar $$ com suplemento, depois que o ganho ficar mais dificil, ai vc manda o suplemento que encaixar no seu macro. 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g Total 103,5g 63,5g 904kcal 27g •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g - Mudar pra qual? Se for tomar albumina, passa ele pro café da manha e na ceia 17g whey twinlab 2,5g 12,5g 70kcal 1g - Mudar pra qual? Tira esse whey, desse laanche, ponhe ele somente no pós treino. Total 69,5g 29g 428,5kcal 3,25g •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontade 1 capsula multivitaminico - Qual multivitaminico? Na farmacia tem varios, mas um dos melhores '' que nao é muito barato '' e o da CENTRUM. Total 90g 59g 869kcal 23g Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura *3 colheres de sopa de Malto (50g) -190 Kcal/0 g de Proteínas/47 g de Carboidratos/0 g de Gordura-Mudar para qual? Tira esse malto.. Total 553 Kcal/22,5 de proteínas/103,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1,5g 192,5kcal 0,25g 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 46g 14,5g 246,5kcal 0,25g Suplementos Pré Treino 1 scoop green magnitude – 18:30h - Mudar para qual? Nada de lactose antes do treino. Manda uma banana com aveia e mel! 1 scoop White flood – 18:30 - Mudar para qual? Intra Treino - 19:00 as 20:00 hrs acho que ta bom treinar 1 hora, o que acham? 2 scoop Purple Wraath - Mudar para qual? •Pós Treino Líquido – 20:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g - Mudar para qual? Certo, depende, no forum vc encontra varios relatos. 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g - Mudar para qual? Pesquisa no forum para ver relatos, ate mesmo tem enquete dizendo quais os melhores whey. Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 21:20h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g Salada a vontade 1 capsula multivitaminico - Qual multivitaminico? Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 23:30 Carbo Proteina Calorias Gordura 28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g - Mudar para qual? 01 scoop whey twinlab(34g) 5g 25g 140kcal 2g - Mudar para qual? Tira o whey 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Total 6g 47g 371kcal 16g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 534,7g 313g 4241kcal 82,4g Brother é o seguinte, n precisa manda whey 3x no dia, pensa pela logica.. Nao sai mais barato vc comprar comida do que seu pote de whey por mes? O Basico é Whey+ Dextrose ou Malto no pós treino.. Dica nao tome lactose antes do treino.. Da pra voce adicionar muitas coisas na suas refeicoes ( banana + aveia + mel , batata doce , frango grelhado , ovo cozido , carne nas princiapais refeicoes, dentre outros ) Ao meu ponto de vista, Voce vai comecar a academia agora, se fosse eu no inicio assim, só montaria uma dieta bacana, e depois que meus ganhos estivesse mais difíceis eu estudaria aonde se encaixa os suplementos, E O MAIS IMPORTANTE, Quais Suplementos Ideais.. Nao se preocupe com suplemento agora, e sim com sua dieta.. Monte uma Dieta conforme a tabela do forum, estude mais um poquinho que voce consegue. Abraços Editado Maio 3, 2013 às 17:37 por Naruby's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vilsonjj 1 Postado Maio 3, 2013 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 18:16 Vlw brother vc fez oq eu estava esperando uma corrigida na minha dieta kk' vou seguir ela brother conforme você disse, vlws mesmo se tiver mais alguma coisa pra mudar só avisar, agora vou pesquisar os whey qual o melhor pra usar dps ja q vc falou q agr n precisa, pelo q sei o gold standard e optimum são os melhores. Vlws. Ok então fica assim: •Desjejum – 08:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 04 fatias de pão integral 40g 7,5g 200kcal 1,5g 50g presunto peru 1g 9g 50kcal 1,5g 40g mussarela 0g 8g 114kcal 8g 01 bananas 23g 1g 89kcal 0g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 300ml leite 14,5g 9g 192kcal 11g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g Total 99,5g 49,5g 811 kcal 24g •Lanche Manhã – 10:30h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1.5g 192,5kcal 0.25g 30g aveia 20g 4g 112kcal 2g 14g albumina saltos 1g 11g 54kcal 0g Total 67g 16,5g 358,5kcal 2,25g •Almoço – 12:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 200g feijão 42g 12g 302kcal 5g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Salada a vontadeCentrum Total 90g 59g 869kcal 23g Lanche – 15h30m *4 Torradas Light - 136 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total 363 Kcal/22,5 de proteínas/56,2g de Carboidratos/5,4 de Gordura •Pré Treino – 18:00h Carbo Proteina Calorias Gordura 250g batata doce 46g 1,5g 192,5kcal 0,25g 100g clara ovo 0g 13g 54kcal 0g Total 46g 14,5g 246,5kcal 0,25g Suplementos Pré TreinoBanana com aveia e mel – 18:30h1 scoop White flood – 18:30 Intra Treino - 19:00 as 20:00 hrs acho que ta bom treinar 1 hora, o que acham? 2 scoop Purple Wraath •Pós Treino Líquido – 20:15h Carbo Proteina Calorias Gordura 50g maltodextrin 48g 0g 190kcal 0g 32g Elite Whey Dymatize 2,5g 24,5g 120kcal 1,5g Total 50,5g 24,5g 310kcal 1,5g •Jantar (Pós Sólido) – 21:20h Carbo Proteina Calorias Gordura 200g arroz branco 48g 4g 218kcal 0g 150g peito frango 0g 43g 226kcal 4g 100g grão de bico 18g 6g 115kcal 2g Salada a vontadeCentrum Total 66g 53g 559kcal 6g •Ceia – 23:30 Carbo Proteina Calorias Gordura28g albumina saltos 1g 22g 108kcal 0g 14g azeite (1colher sopa) 0g 0g 123kcal 14g Total 1g 22g 231kcal 14g Carbo Proteina Calorias Gordura Total Dieta - 524,7g 216g 3794kcal 77,4g O que acha? Renatanai reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Maio 3, 2013 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 18:24 Agora sim meu brother, só uma coisa, tira a albumina do lanche 1. n tem nescessidade dela la.. fora isso, é o caminho é esse.. Naturalmente voce vai ter um ganho bom no inicio.. Bons Ganhos.. E qualquer coisa isso aqui tambem pode ajudar.. ~> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122798-relato-cobavital/ abracos Renatanai reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vilsonjj 1 Postado Maio 3, 2013 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 19:42 Eu tomava cobavital, ta bastante fome e sono mesmo só que só comia porcarias agora pra manter essa dieta deve ajudar bastante, vou comprar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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