arcade 0 Postado Maio 1, 2013 às 00:59 Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 00:59 (editado) Salve Sou novo em postagem no fórum mas ando lendo a um tempinho Bora deixa essa vida de sedentário pra lá e manda a vê.. já malhei uns 6 meses há um ano atrás mas parei devido a troca de trabalho. Agora que estou com um tempo livre de manhã, estou doido pra voltar a fazer. Então, os dados: Biotipo: Ectomorfo Altura: 1,70m Peso: 61kg Idade: 21 BF: entre 8-11 % Objetivo: hipertrofia (bulking) Dieta: O horário do treino é as 8h10. Não joguei as calorias muito acima e não adicionei suplementação por que ainda estou iniciando. Só no lanche 1 adicionei uma sugestão do tópico de refeições de fácil transporte com whey por que durante esse horário estou no trabalho e realmente tem que ser coisa rápida e fácil, daí achei essa opção bem viável. Daqui a uns dois meses penso em adicionar suplementação pra valer. O que acham? O que sugerem que eu altere/adicione? Valeu, abraços edit: esqueci de add a idade Editado Maio 1, 2013 às 01:00 por arcade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcade 0 Postado Maio 4, 2013 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 15:46 up? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Maio 4, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Maio 4, 2013 às 15:58 poe 4ovos na ceia, resto ta maneiro.Poderia abaixar um pouco os carb e botar mais gordura tb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcade 0 Postado Maio 5, 2013 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2013 às 15:42 poe 4ovos na ceia, resto ta maneiro.Poderia abaixar um pouco os carb e botar mais gordura tb Demoro, essa semana começo com dois, semana que vem com três e a seguinte quatro por noite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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