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Por arcade
Em Dieta e suplementação

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Postado

Salve

Sou novo em postagem no fórum mas ando lendo a um tempinho

Bora deixa essa vida de sedentário pra lá e manda a vê.. já malhei uns 6 meses há um ano atrás mas parei devido a troca de trabalho. Agora que estou com um tempo livre de manhã, estou doido pra voltar a fazer.

Então, os dados:

Biotipo: Ectomorfo

Altura: 1,70m

Peso: 61kg

Idade: 21

BF: entre 8-11 %

Objetivo: hipertrofia (bulking)

Dieta:

semttulomjk.png

O horário do treino é as 8h10.

Não joguei as calorias muito acima e não adicionei suplementação por que ainda estou iniciando. Só no lanche 1 adicionei uma sugestão do tópico de refeições de fácil transporte com whey por que durante esse horário estou no trabalho e realmente tem que ser coisa rápida e fácil, daí achei essa opção bem viável. Daqui a uns dois meses penso em adicionar suplementação pra valer.

O que acham? O que sugerem que eu altere/adicione?

Valeu, abraços

edit: esqueci de add a idade

Editado por arcade (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

poe 4ovos na ceia, resto ta maneiro.Poderia abaixar um pouco os carb e botar mais gordura tb :)

Demoro, essa semana começo com dois, semana que vem com três e a seguinte quatro por noite.

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