Bom galera, tava vendo esse fórum faz um tempo já e me enteressei bastante sobre esse tipo de dieta, e resolvi montar uma que estivesse mais de acordo comigo e com minha rotina.

Peso 79 kg, com 1,73 metros de altura.

TBM= +- 2800 calorias

Com essa dieta vou consumir cerca de 2300 calorias por dia.

6:30 ( café da manha):

- 5 colheres ( aveia)

- 1 scoopy (whey protein)

- 1 copo ( leite desnatado)

9:30 ( lanche da manha):

- 2 fatias (pao integral)

- 1 fatia ( queijo minas)

-1 fatia ( peito de peru)

12:30 ( Almoço) :

- 4 colheres ( ARROZ)

- 1 colher de concha ( feijão)

- 2~3 pedaços ( carne; frango; peixe)

15:00 ( pré treino ):

- 5 colheres de sopa ( aveia)

- 1 scoopy ( whey protein)

17:30~ 18:00 ( pré treino)

- 1 scoopy ( whey protein)

20: 30 ( "janta")

- 2 fatias ( pão integral)

- 1 fatia ( peito de peru)

- 1 fatia ( queijo minas)

23:30 ( pra nao dormir de barriga sem nada)

- 3 unidades ( ovos)

Pelo que eu vi em outros cuttings, essa minha dieta esta meio fraca, mas infelizmente eu saio de casa 7 horas da manha e volto apenas as 11 da noite, portanto nao tenho muitas opções! Espero opiniões de alguem que seja mais experiente nessa área.

Obrigado.

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