iai galera venho aqui para mostrar o cutting que estarei iniciando nessa segunda 29/04/2013 para que possa sair dos meus 23~24% de Bf para os desejados 15~10%

Informações:

idade: 18 anos

Altura : 1.78

peso : 76 kg .....Estarei me pesando nesse segunda para ver precisamente .

Galera deve achar que estou magro e talz.... Realmente mais tipo tenho muita gordura acumulada , principalmente na região abdominal , a grande causa disso é que quando comecei a me preocupar em perder peso não pensei em manter minha massa muscular , simplesmente fechei a boca de qualquer jeito , hoje sofro com isso =/.

treino a praticamente 3 anos

Vai ai minha dieta e treino :

6:30 ~ 7:00

Aeróbico em jejum 20 ~ 30 min de corrida na praia >>>>Obs: vou mandar 2 semanas inicialmente sem thermo.

7:00~ 7:30 bcaa , polivitaminico.

8:00

1 banana>>>>> 91.5 kcal/23.9 g carbo/1g prot

4 colheres de aveia>>>>>>>>>>208kcal/34g carb/8.6g prot/4.4g gord

melaço 1 colh>>>>42.5 kcal>>>>12g de carb

11:00

arroz >>169kcal>>>>39gcarb>>>>3.3 prot

peito de frango>>>>>159.2kcal>>>>32g prot>>>2g de gord

Salada

2:00

2 fatias de peito de peru>>>6g de prot>>39kcal>>>2g de carb>>>1.3g de gord

2 fatias de pão integral>>>>>6.1g de prot>>>>19g de carbo>>>>107kcal>>>1g de gord

1 copo de leite desn>>>>6.3 prot>>>9.1 carb >63 kcal

5:00 pré treino.

whey>>>14g carb / 156 kcal / 25g prot

Creatina + tribulos terrestris

pós liq

whey>>>14g carb / 156 kcal / 25g prot +bcaa .

8:00

Pós treino solid

Peito de frango + salada, sem carbo>>>>>159.2kcal>>>>32g de prot>>>2g de gord

10:30 / 11:00

500ml de Gelatina

Kcal>>>>1350.4

Carbo>>>166.6g

Gord>>10.7g

prot>>>

150.5g

Galera é isso ai , espero que acompanhem pois é um incentivo a mais , estou com a mente aberta para opiniões construtivas , agradeço des de já.

Breve estarei postando Medidas e Fotos.

Qual seu TMB?

2000 Aprox ...pela tabela do Excel esta dando erro =/

Eu aumentaria a proteína pra 190gr, e acho que o excedente tá muito alto pro começo, então aproveita e coloca mais 40gr de proteína, e faz os cálculos novamente.

Minha opinião.

entendi cara , acrescentarei ovos em duas refeições , vou deixar o excedente na base dos 500 kcal

Avaliação 29/04

Peso : 76.4 kg

Altura : 178 cm

Bf : 24.1

Massa de Gordura : 18.4 kg

Massa Sem Gordura : 58.0 kg

Corrigindo ,vou tirar a refeição das 8h , bana aveia etc e colocar igual a das 2h , que tem menos carbo =D

Editado 29/04/2013 às 19:04 04/29, 2013 por Eldinho (veja o histórico de edições)