albumino 0 Postado Abril 26, 2013 às 18:59 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 18:59 Eai pessoal,essa aqui é a minha dieta avaliem pra ver se ta legal!objetivo ganho de massa! 1° refeição +- 9:30 10:00 hs:5 colheres de sopa de hipercalórico (500 ml leite desnatado)com 2 a 4 colheres de aveia 2 bananas 2° refeição almoço 12:00 12:30:arroz pouco feijão,salada a vontade,2 bifes médios(frango,boi ou peixe),caso coma 1 só bife como junto 2 a 3 ovos 3° refeição(ainda ñ tomo nenhum suplemento pré treino)2:00 +-:2 a 3 fatias grandes de queijo branco,2 bananas,yogurt integral +aveia,alguns dias tomo um copo de leite desnatado no lugar do queijo(qndo começar a tomar o pré treino vou adiantar 1h em tudo,até a 3 ° refeição) treino 30 gramas de malto 4° pos treino 3:00 a 4:00 hs:2 scoops de whey com bcaa,+30 gramas de malto 5° 5 :30 hs:5 colheres de hipercalórico (500 ml de leite desnatado) 4 colheres de aveia,duas bananas 6° 6:20 janta na escola:sempre tem peixe,frango ou carne vermelha em media 20 gramas,mais o resto kkk (nesse periodo to pensando em tomar 1 scoop de whey,+ um lanche de casa como sanduiches de frango 7° janta em casa10:00hs:1 a 2 bifes de frango,peixe ou carne vermelha ,arroz,salada a vontade,2 a 3 ovos 8° antes de dormir:queijo branco,3 colheres de albumina(500 ml de leite desnatado)as vezes iogurt integral com aveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Abril 26, 2013 às 19:02 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 19:02 Faz os cálculos senão fica difícil né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 26, 2013 às 19:37 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 19:37 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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