caiohenrique01 0 Postado Abril 21, 2013 às 22:34 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 22:34 Olá pessoal, procuro pela ajuda sobre como montar,alterar e conferir minha dieta.. Treinei 8 meses ano passado, e tive ganhos visíveis, porem nem queria saber de dieta, só treinava. Tomava um suplemento hipercalórico completo, ótimo custo x beneficio que realmente me ajudou.. -Estou 4 meses parado e pretendo voltar aos treinos com tudo certinho.. tenho: 18 anos Altura:1,62cm Peso: 55kg Objetivo: Hipertrofia -Conforme calculado por uma tabela, meu gasto calórico diario é: 2417kcals (Para manter meu peso) -Minha dieta é baseada nessas 2417kcals para manter, pois o adicional de 500-1000kcals para ganhar peso se dará devido ao hipercalórico que tomo, tendo : 108gCarb ; 28gProt e 3gLip = 572kcals totais.. -Segue abaixo minha dieta, porém com duvidas e incompleta referente a quantidade, kcals, g, justamente por não saber ao certo qual o valor nutricional (kcals,g, ml, colheres, carbo, prot e lip) de cada.. -Favor, tentar me ajudar com esse probleminha, me informando tudo certinho e completo de cada refeição se não for incomodo.. 07:15 REFEIÇÃO 1 - Café da Manhã 100ml Leite desnatado 30g Aveia 2 fatias Pão de forma integral 1 fatia Peito de peru 1 fatia Queijo branco 10:15 REFEIÇÃO 2 - Lanche da Manhã 2 fatias Pão de forma integral 1 fatia Peito de peru ½ Peito de frango 1 Maçã 12:15 REFEIÇÃO 3 - Almoço e Pré-Treino ½ Peito de frango (Coloquei meio, pois um folheto nutricionista, informa pouca proteina no almoço, porem duvidas por ser almoço e pré-treino) 6 colheres Arroz 1 concha Feijão 1 colher Azeite Oliva EV Salada e legumes a vontade -----------14:00 Treino ------------------------------------------ -----------16:00 Suplementação liquida imediato após treino 16:15 REFEIÇÃO 4 - Pós-Treino - Lanche da Tarde 1/2 Patinho 1 Batata doce 100ml Iogurte ?? 19:15 REFEIÇÃO 5 - Jantar 1/2 Carne magra vermelha, frango ou peixe 6 colheres Macarrão (com molho de tomate fresco) 1 Batata inglesa ?? 22:00 REFEIÇÃO 6 - Ceia ?? Não faço ideia do que colocar aqui com relação a Proteina e Gordura, evitando Carboidrato. OBS: Sobre a quantidade dos alimentos, não tenho mais ideia de quanto cada tem, uma vez que o site que buscava o valor nutricional foi pro espaço.. Valew pessoal, se puderem me ajudar desde ja agradeço.. ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Abril 21, 2013 às 23:02 Compartilhar Postado Abril 21, 2013 às 23:02 22:00 podia mandar uma albumina com sementes de linhaça, e farinha de aveia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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