Pow galera to em duvida em meio as rptiçoes me deen uma força ae, quero faze um treino tipow pra força e opvia mente q ajuda na hipertrofia, mais opnem ae

Cost trap biceps

barra fixa 3x falha'

levantamento terra 4x6

remada curvada 4x6

encolimento barra 3x 8

Rosca direta 4x6

rosca simultanea banco inclinado 3x8*10

Peito ombro triceps

Supino reto 4x6

supino inclinado 4x6

cross over baixo 3x8-10

desenvolvimento militar 4x6

elevação lateral 3x8-10

barras paralelas 4x6

triceps testa 3x8-10

Pernas

Agachamento livre 4x6

lag press 3x 10 10 8 ou 4x6 to em duvida

extensora 3x 10 10 8

flexsora 10 10 8

stif 3x8-10

panturrilha em pé 3x 10-12

sentado 3x 10-12

Uma duvida, voce vai dar continuidade ao treino? ou na segunda voce faz peito de novo? porque perna 1x na semana é complicado.

Barra fixa - nao vá até a falha. Troque extensora por algum outro exercicio (ex: afundo, avanço, fronta squat, bulgarian squat, pistol squat, etc.), leg press 4x6~8. Acho que só isso mesmo.

Cara eu nem faço esse treino n ta ligado tipow vo fazer acho q vo da continuidade msm abcab cabca

tipow da uma correçao ae no treino no me falando as rpções o exercicios pra substituir td certinho

Pow galera to em duvida em meio as rptiçoes me deen uma força ae, quero faze um treino tipow pra força e opvia mente q ajuda na hipertrofia, mais opnem ae

Cost trap biceps

barra fixa 3x falha'

levantamento terra 4x6

remada curvada 4x6

encolimento barra 3x 8

Rosca direta 4x6

rosca simultanea banco inclinado 3x8*10

Peito ombro triceps

Supino reto 4x6

supino inclinado 4x6

cross over baixo 3x8-10

desenvolvimento militar 4x6

elevação lateral 3x8-10

barras paralelas 4x6

triceps testa 3x8-10

Pernas

Agachamento livre 4x6

lag press 3x 10 10 8 ou 4x6 to em duvida

extensora 3x 10 10 8

flexsora 10 10 8

stif 3x8-10

panturrilha em pé 3x 10-12

sentado 3x 10-12

Barra fixa - nao vá até a falha. Troque extensora por algum outro exercicio (ex: afundo, avanço, fronta squat, bulgarian squat, pistol squat, etc.), leg press 4x6~8. Acho que só isso mesmo.

Só isso mesmo...

assim enton'

Pow galera to em duvida em meio as rptiçoes me deen uma força ae, quero faze um treino tipow pra força e opvia mente q ajuda na hipertrofia, mais opnem ae

Cost trap biceps

barra fixa 3x 8

levantamento terra 4x6

remada curvada 4x6

encolimento barra 3x 8

Rosca direta 4x6

rosca simultanea banco inclinado 3x8*10

Peito ombro triceps

Supino reto 4x6

supino inclinado 4x6

cross over baixo 3x8-10

desenvolvimento militar 4x6

elevação lateral 3x8-10

barras paralelas 4x6

triceps testa 3x8-10

Pernas

Agachamento livre 4x6

lag press 4x 6

avanço 3x8 10

flexsora 3x8- 10

stif 3x8-10

panturrilha em pé 3x 10-12

sentado 3x 10-12

sim