galera tenho 1,90 cm 84 kg

eu queria saber onde posso melhorar minha dieta, estou em um ciclo!

6h-

300ml leite desnatado

2 fatias de pão

1 fatia de p.de peru

2 fatias queijos brancos

2 folhas de alface

1 colher de albumina

9h-

400ml leite desntado

1 colher de aveia

15g de whey protein

1 colher de nescau

1 banana

12h-

1 prato de arroz cheio

1 copo de feijao

2 bifes(vario entre frango,peixe,carne vermelha)

1 tomate

15h-pré treino(meu pré treino é esse,mas estava afim de mudar,nao sei se esta muito bom)

3 fatias de pao

1 fatia de p.de peru

2 fatias queijos brancos

2 folhas de alface

200 ml leite desnatado

15 g de whey protein

ou(estava afim de mudar para esse)

2 folhas de alface

200g batata doce

2 fatias de queijo

100g de bife

15 g de whey protein

18h-

1 prato de arroz cheio

1 copo de feijao

2 bifes(vario entre frango,peixe,carne vermelha)

1 tomate

17;30-

2 colheres albumina

300 ml leite desnatado

ninguém