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Avaliação Treino Abc 2X

Por maisumne
Em Treinamento

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Postado

Olá pessoal , bom venho aqui pedir a ajuda de vocês , bom malhei durante 7 meses , estou parado desde fevereiro voltando agora ...

então montei um treino base , só pra vcs avaliarem , obs : barra fixa , paralela e Terra vou por dps de algum tempo .

Objetivo: Hipertrofia
Tempo de treino: 7 meses / parado fevereiro , voltando agora
Idade: 18 anos
Altura: 1.80
Peso: 75 kg
Treino ABC 2X ~ 3 pra Musculo Grande e 2 para pequenos
A) PEITO , TRÍCEPS E OMBRO
Supino Reto ~ 3X10
Crucifixo inclinado ~ 3X10
Voador ~ 3X10
Tríceps corda ~ 3X8
Tríceps pulley ~ 3X8
DESV MILITAR C/ HALTERES 3X8
ELEVAÇÃO LATERAL 3X8
~
B] COSTA , BÍCEPS E TRAPEZIO
Pulley costa aberto 3x10
Remada cavalinho 3x10
Remada sentada 3x10
Rosca Direta 3x8
Rosca Martelo 3x8
Remada Alta 3x8
Encolhimento de Ombro 3x8
C] COXA , PANTURRILHA
LEG 45 3x15
Extensora 3x15
Flexora 3x15
Panturilha em pé 3x8
Panturrilha sentada 3x8
abs: 3x na semana

Postado

A - Poderia trocar voador e pulley, e diminuir um pouco mais o volume.

B - Poderia trocar pulley atrás e martelo, removeria remada alta e encolhimento.

C - Muito fraco.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

A - Poderia trocar voador e pulley, e diminuir um pouco mais o volume.

B - Poderia trocar pulley atrás e martelo, removeria remada alta e encolhimento.

C - Muito fraco.

oque eu poderia botar no lugar delas

e oque + nas pernas

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