Sandro-Louzada 11 Postado Abril 17, 2013 às 19:53 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 19:53 Bom galera, sem delongas, vo fazer um cutting que TALVEZ ira entrar Stano + Oxan + EC + Testogar(tudo depende do Testogar, se conseguir bem se nao ...) Altura:1,75 Peso:88 Bf:25% Tipo:Cutting Suplementaçao:WPC, creatina, dextrose e albumina(Tudo Growth) Dieta: Desjejum 7:30 - 30~50g de Aveia(farelo eu acho)+Linhaça+albumina+200~300ml de leite Cafe da Manha 8:30 - 2 fatias de pao integral + 2 ovos + queijo cottage + peito de peru 10:30 - 01 fruta(maça, goiaba ou laranja) Almoço 12:00 - Salada(avonts, normalmente é tabule)+ arroz integral(em media uma mao fechada)+150~180g de carne(frango, patinho, file de merluza) e feijao(3x na semana) 15:00 - 01 lata de sardinha + tabule 18:00 - 3 ovos + 100g de batata doce ou mandioca Pre treino 20:30 - 30g de whey + malto ou farelo de aveia( aqui queria sugestao, nesse horario to na facul, meu treino é 22:30, pensei na aveia pra retardar absorçao do Whey, ou nao faz diferença? posso mandar whey+malto?) Pos treino 23:30 - 30g de whey + malto + 5g de creatina 00:00 - 30g de albumina + linhaça + chia(aqui tb tenho duvida se uso Linhaça + chia ou apenas linhaça como no shake Desjejum, e ai?) CAMA Quero dicas, sugestoes e criticas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Abril 17, 2013 às 19:56 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 19:56 eu curti sua dieta... eu colocaria um pré solido ai... tipo arroz e carne vermelha ou arroz e frango ou batata doce e frango Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandro-Louzada 11 Postado Abril 17, 2013 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 20:04 pensei nisso mano, pensei em arroz integral + carne(carne que digo pq eu fico enjoado rapido demais, pego 1kg de frango e mando moer, mesma coisa com patinho ou file depende do preço, axo moido mais facil e pratico) mas eu pensei que o farelo de aveia retardaria a absorçao do Whey, pensei errado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Abril 17, 2013 às 20:09 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 20:09 (editado) kra eu ACHO que não... faz um sólido com um carbo de baixo ig e proteina animal... tb prefiro moido mais fácil jhehehehe coloca o whey no pós treino e eu tiraria o malto e creatina... Editado Abril 17, 2013 às 20:08 por vitorsa2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandro-Louzada 11 Postado Abril 17, 2013 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 20:13 pq tiraria creatina? no caso é dextrose e nao malto, botei errado, mas pq tiraria os 2? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Abril 17, 2013 às 20:31 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 20:31 n curto o efeito da creatina ela retem muito liquido, e dextrose prefiro suprir com alimento... eu suplemento whey, bcaa e glutamina no momento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Liipeh 5 Postado Abril 18, 2013 às 00:13 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 00:13 cara tenho peso e altura parecido com o seu, só que com bf bem mais baixo, msm assim minha dieta tem bem menos carbo .. tem carbo demais ai na minha opinião diminui o leite que tem carbo e gordura e coloca mais ovos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandro-Louzada 11 Postado Abril 18, 2013 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 11:51 tirar da onde? deve ter umas 130~150g de carb, posso tirar do cafe da manha os paes e colocar mais 2 ovos? ou entao tirar umas 20g de batata doce/mandioca das 18:00? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Abril 18, 2013 às 13:51 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 13:51 tirar da onde? deve ter umas 130~150g de carb, posso tirar do cafe da manha os paes e colocar mais 2 ovos? ou entao tirar umas 20g de batata doce/mandioca das 18:00? n precisa tirar não cara... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daanilomilanez 2 Postado Abril 18, 2013 às 14:26 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 14:26 Ta dahora a dieta man, como o vitor falou, um pré solido dai fica show ! Da uma ligada nesse site aqui... SHOW DE BOLA pra montar uma diéta top .. http://www.tabeladealimentos.com.br/ Você é endo, faz uma dieta com 33 cal por kg se não me engano da um total de 2900kg é oque vc precisa, dai vc baseia um déficit calórico ai ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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