Mandy7 0 Postado Abril 17, 2013 às 11:56 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 11:56 Altura: 1.62 m Idade: 18 anos Gênero: feminino Peso: 53.5 kg Body fat: 19.5% Massa magra: 43.1 kg Massa gorda: 10.4 kg Objetivo para 2013 Peso: 55 kg Body fat: 15% Massa magra: 46.75 kg Massa gorda: 8.25 kg Logo, tenho que ganhar 3.65 kg massa e perder 2.15 kg de gordura por tudo! Devo fazer primeiro cut ou clean bulk? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreGustavo 3 Postado Abril 17, 2013 às 12:23 Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 12:23 Você vai começar a treinar agora? Se sim, só monte uma dieta com um deficit baixo, que em 1 mês você consegue isso daí.. O primeiro mês de treino, os ganhos são surpreendentes, lol. Perdi 4% de BF, ganhei 5k de MM, e mantive o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandy7 0 Postado Abril 17, 2013 às 12:28 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 12:28 Você vai começar a treinar agora? Se sim, só monte uma dieta com um deficit baixo, que em 1 mês você consegue isso daí.. O primeiro mês de treino, os ganhos são surpreendentes, lol. Perdi 4% de BF, ganhei 5k de MM, e mantive o peso. Não, faço musculação há 1 ano e 7 meses, porém agora quero levar a sério, seguir dieta e ler mais sobre o assunto Entrei na academia pesando 45 kg kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandy7 0 Postado Abril 17, 2013 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2013 às 13:45 É ruim hein? Não percebeu que ela é menina? Eu faria um clean bulk pq seu percentual de gordura não é alto, até 25% é normal para mulher. Aumentaria o peso até uns 60 kg com o mínimo possível de aumento de gordura para ter uma sobra para sacrificar e depois faria um cutting para reduzir até os 55kg almejados preservando o máximo possível de massa muscular. Mas mulher chegar aos 15% é difícil hein? ainda mais natural. Dá uma olhada na minha galeria que tem imagens para demonstrar o percentual de gordura de mulheres, ae dá p tu ter uma base. Pode ser que vc pense que vai ficar com um shape melhor reduzindo gordura, mas pode ser que apenas aumentando a massa muscular já fique com um aspecto bacana. Obrigada! Meu gasto calórico está 2050kcal, devo consumir 2500kcal (50% carbo, 30% prot e 20% gord) ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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