Altura: 1.62 m
Idade: 18 anos
Gênero: feminino
Peso: 53.5 kg

Body fat: 19.5%
Massa magra: 43.1 kg
Massa gorda: 10.4 kg


Objetivo para 2013
Peso: 55 kg
Body fat: 15%
Massa magra: 46.75 kg
Massa gorda: 8.25 kg

Logo, tenho que ganhar 3.65 kg massa e perder 2.15 kg de gordura por tudo!

Devo fazer primeiro cut ou clean bulk?

Você vai começar a treinar agora?

Se sim, só monte uma dieta com um deficit baixo, que em 1 mês você consegue isso daí..

O primeiro mês de treino, os ganhos são surpreendentes, lol.

Perdi 4% de BF, ganhei 5k de MM, e mantive o peso.

Você vai começar a treinar agora?

Se sim, só monte uma dieta com um deficit baixo, que em 1 mês você consegue isso daí..

O primeiro mês de treino, os ganhos são surpreendentes, lol.

Perdi 4% de BF, ganhei 5k de MM, e mantive o peso.

Não, faço musculação há 1 ano e 7 meses, porém agora quero levar a sério, seguir dieta e ler mais sobre o assunto

Entrei na academia pesando 45 kg kkkk

É ruim hein?

Não percebeu que ela é menina?

Eu faria um clean bulk pq seu percentual de gordura não é alto, até 25% é normal para mulher.

Aumentaria o peso até uns 60 kg com o mínimo possível de aumento de gordura para ter uma sobra para sacrificar e depois faria um cutting para reduzir até os 55kg almejados preservando o máximo possível de massa muscular.

Mas mulher chegar aos 15% é difícil hein? ainda mais natural.

Dá uma olhada na minha galeria que tem imagens para demonstrar o percentual de gordura de mulheres, ae dá p tu ter uma base.

Pode ser que vc pense que vai ficar com um shape melhor reduzindo gordura, mas pode ser que apenas aumentando a massa muscular já fique com um aspecto bacana.

Obrigada! Meu gasto calórico está 2050kcal, devo consumir 2500kcal (50% carbo, 30% prot e 20% gord) ?