É um seguinte malho já a 3 anos e tou fazendo essa série que vou passar pra vc.s aqui em baixo, e quero ver a opinão de vc.s, se ta bom ou devo tirar ou acrescentar alguma coisa ai.

série é essa ai de baixo

*Peito e triceps

*costa,ombro e panturilha

*perna,biceps e ante braço

Peito

supino reto com halteres 4x8

supino inclinado com halteres 4x8

clucifixo reto 3x8

cross over 3x8 no final deminuo o peso e fasso até aguentar

triceps

Triceps na polia 4x10

Triceps france unilateral 3 x 10

Triceps no banco 3 x 12, 10 ,8

COSTA ¬

BARRA FIXA 3X .....

PUXADA POR TRÁS 3X10

REMADA SENTADA 3X10

REMADA CURVADA 3X8

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL ,COM CABO POR TRÁS DA CABEÇA 3X10

DESENVOLVIMENTO COM BARRA POR TRÁS 3X10

REMADA EM PÉ COM PEGADA ABERTA E ELEVAÇÃO LATERAL, OS DOIS AO MESMO TEMPO,3X8 E 3X10

PERNA

AGACHAMENTO LIVRE 4X8

LEG 90º 3X10

FLEXOS COM JOELHO 3X .....

EXTENSOR COM JOELHO 3X......

BICEPS

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA SCOTT 3X8

CONCETRADO 3X8

NO FINAL DE TODOS AS SÉRIES AI,QUANDO DAR FASSO ABDOME E UNS AEROBICOS

e aee galera ???